Підрахунок вашої кави: як відстежити латте

Якщо є щось, що Кросфіттери, бодібілдери, спортсмени на витривалість, важкі атлети, пауерліфтери, артисти балету, кардіо-зайчики та диван-картопля можуть об’єднатись та відсвяткувати, це факт кава існує і не містить калорій.

Однак, якщо ви не вживаєте каву в чорному вигляді, ви споживаєте зайві калорії у своїй чашці. Переконайтеся, що ваш щоденний латте не сприяє затримці втрати ваги.

WAG роками стежить за кавою. У нас навіть є персонал бариста! Отже, якщо ви насолоджуєтесь молочною кавою, виготовленою з баріста, тоді у нас є кілька підказок, які допоможуть вам якомога точніше відстежувати вміст калорій та макроелементів у вашому капучино.

Невелика примітка - ми вже пропонували вам макрозломи Starbucks. Тож якщо ви хочете перетворити свою апельсинову мокку-фраппучіно на щось більш дружнє до макросів, перевірте також цю публікацію в блозі!

Видалення помилок відстеження

Щоб бути точними з вашими макросами, вам потрібно відстежувати вагу їжі та напоїв. Введення 12 унцій. латте у програму відстеження як “1 латте” або “12 унцій. латте »залишає вас відкритими для величезних неточностей.
Ваша чашка змінюється на 5–50 г молока, цукру, сиропу тощо щодня - навіть якщо ви замовляєте одне і те ж у одного і того ж баріста в одному кафе, незалежно від їх найкращих намірів.

Кава у вашій чашці

Вам потрібно врахувати об’єм кави, щоб ви могли відняти її вагу зі своєї чашки. Оскільки він калорійний, його не потрібно відстежувати!
Подвійна випічка еспресо дає від 30 до 40 г рідини, залежно від того, як бариста визначив, що цей день має найкращий смак.
Завжди запитуйте у свого бариста, скільки кави кави вони подають. Якщо лише один постріл, враховуйте половину врожаю (15 - 20 г рідини). Це залежить від кафе.
Оцініть кількість молока у вашій чашці, взявши об’єм чашки в грамах і віднявши об’єм кави (15 - 20 г одноразовий, 30 - 40 г подвійний).

Відстеження запареного молока (скільки насправді у вашій чашці?)

Якщо не попросити баристу зважити ваше молоко (якщо хочете, зробіть це. Я б!), Ось 411 про те, яка ваша чашка.

Коли молоко готується на пару перед тим, як налити (наприклад, капучино, латте, білий, мокко), баріста буквально пропускає повітря в молоко. Молоко розширюється і розтягується, створюючи вершкову консистенцію і пінку зверху, яку ви так любите.
Це багато значить для ваших макросів. Наприклад, хоча ваша чашка вміщує 12 унцій. рідини він не збирається вміщати рівно 12 унцій. молока. Відсоток цього молока зараз становить повітря.
Часто трапезні чашки відповідного розміру з одного і того ж кафе відрізняються від 30 - 20 мл. Обідня чашка менша. Переконайтеся, що ви не відстежуєте однакову кількість рідини для обох!

Сиропи та соуси для відсмоктування калорій

Лате з мокко, ванілі, карамелі та фундука - надзвичайно щільні вуглеводи. 1 унція/30 г сиропу у вашій чашці дає вам від 15 до 30 г вуглеводів. Будьте уважні, додаючи ароматизатори!

Середнє молоко у вашому латте

Використовуйте цю інфографіку, щоб пам’ятати, скільки молока надходить у вашу чашку. Цілі, знежирені, 2%, знежирені, соєві, мигдальні тощо, середні показники стосуються всіх них. Тепер насолоджуйтесь цим латте без турбот!

Як бути супер пупером наближеним і точним

Іноді наш режим відстеження макросів не має похибки, і оцінка просто недостатньо хороша.

Найкращий спосіб відстежувати приблизне споживання молока - це:

За допомогою ваги зважте і відзначте свою повну чашку.
Пийте і насолоджуйтесь.
Зважте порожню чашку і відніміть її від показань повної чашки на кроці 1.
Відніміть вагу кави та сиропів (15 - 20 г одноразово, 30 - 40 г подвійно, 30 г сиропу).
Залишок ваги - це те, що ви вживали в молоці.

Залишатися на шляху і насолоджуватися латте ?! #WAGgoles