Найкращі продукти, які потрібно їсти, щоб збільшити ваш метаболізм

ПОДІЛИТИСЯ

Потрібна енергія ваше тіло отримує з їжею через процес, який називається метаболізмом. Наш метаболізм перетворює їжу, яку ми їмо, на паливо, яке забезпечує все, що ми робимо. Іншими словами - це спалює калорії.

Але в міру дорослішання наш метаболізм сповільнюється. Наш організм не так швидко спалює калорії, що ускладнює схуднення. Насправді наш метаболізм починає сповільнюватися на 2-4 відсотки приблизно у віці 25 років.

Ось деякі продукти, які ви можете їсти, щоб збільшити обмін речовин і зберегти спалювання калорій на високій швидкості.

Цільного зерна

Недавнє дослідження дослідників Університету Тафтса показало, що вживання цільнозернових страв зменшує кількість калорій, що утримуються під час травлення, і пришвидшує обмін речовин. Провідний автор каже, що зайві калорії, втрачені тими, хто їв цілі зерна, еквівалентні швидкій 30-хвилинній ходьбі.

Рекомендована добова норма цільного зерна - мінімум 3 унції цільного зерна для жінок та 4 унції для чоловіків. Це 1½ до 2 склянок коричневого рису або вівсяних пластівців щодня.

Інші продукти, які дозволять отримати більше цільного зерна у вашому раціоні:

100% хліб з цільної пшениці
Цілісний житній хліб
Органічні ядра попкорну (не попкорн в мікрохвильовій печі)
Гречка
Кіноа
Кус-кус із цільної пшениці

Відповідно до Ради з цільного зерна, зверніть увагу на продукти, позначені як „100% цільне зерно”. Марка на 100% гарантує вам, що їжа містить повну порцію або більше цільного зерна в кожній маркованій порції, і що все зерно - цільне зерно.

Дослідження, проведене в The American Journal of Clinical Nutrition, припускає, що поліненасичені жирні кислоти, особливо у волоських горіхах, можуть посилювати активність певних генів, що контролюють спалювання жиру. Маленька жменька волоських горіхів щодня зроблять трюк, але якщо волоські горіхи - це не ваша справа, як щодо деяких ...

Мигдаль - багатий амінокислотою L-аргініном, він насправді може допомогти вам спалити більше жиру та вуглеводів під час тренувань.
Бразильські горіхи - хороше джерело селену, який підтримує щитовидну залозу здоровою. Це важливо, оскільки ваша щитовидна залоза підтримує метаболізм.
Фісташки - низькокалорійні, з високим вмістом білка, калію та клітковини.
Кешью - у них багато магнію, який допомагає травленню.
Арахіс - технічно бобові, вони наповнені клітковиною та білками і змусять вас довше відчувати себе ситішими.

Кава

Дослідження показують, що кофеїн може збільшити рівень метаболізму на 3-11 відсотків. Як? Кофеїн стимулює вашу нервову систему, яка надсилає прямі сигнали вашим жировим клітинам, які кажуть: "Розщеплюй жир!"

Але ви можете отримати занадто багато доброго. Інші дослідження виявили, що ваше тіло може створити толерантність до ефекту спалювання жиру кофеїном. FDA та більшість лікарів рекомендують не більше 100-200 міліграм кофеїну на день або приблизно одну-дві чашки кави.

Гострий перець

Як щодо того, щоб вкласти трохи спецій у своє життя? Деякі дослідження пов'язують вживання гострого перцю зі збільшенням обміну речовин. Дослідження говорять, що насправді заслуга капсаїцину (кап-сей-у-гріх) у перці. Капсаїцин збільшує кровообіг і швидкість метаболізму, завдяки чому ваше тіло швидше спалює жир. Він міститься серед перців чилі, халапеньо та кайенського перцю.

Ягоди

Як бачите, щодня ви можете їсти багато продуктів, щоб збільшити обмін речовин, але майте це на увазі: незалежно від того, як ви змінюєте свій раціон, регулярні вправи також будуть потрібні, щоб ваш метаболізм рухався.