Найкращі продукти для підтримки вашого післяпологового відновлення харчування

Дізнайтеся, для чого потрібна ваша дієта протягом перших кількох тижнів після пологів.

Харчування після пологів є надзвичайно важливим, але при цьому часто залишається поза увагою. Адже нові мами зайняті! Але вагітність і пологи сильно впливають на ваше тіло, і тепер вам потрібно відновитись.

Якщо ви годуєте грудьми, ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб створити і підтримувати запас молока - вам потрібно близько 500 додаткових калорій щодня! (Це більше, ніж те, що вам потрібно було під час вагітності!) І звичайно, ви пристосовуєтесь до життя з новонародженим, яке також може бути фізично вимогливим.

У «Материнському посібнику для того, щоб стати мамою» дієтолог-дієтолог Крістал Каргес ділиться, що дієта після пологів, щільна поживними речовинами, є критично важливою для поповнення енергії та електролітів, а також для підтримки загоєння ран (наприклад, сліз або хірургічних розрізів).

Харчування не тільки дозволяє вашому тілу фізично заживати від вагітності та народження, але це також може захистити ваше емоційне здоров’я. Нам потрібно дізнатись більше про це, хоча, схоже, повноцінне харчування може зменшити ризик розвитку розладів настрою після пологів.

У перші кілька тижнів після пологів спробуйте зробити своє харчування після пологів головним пріоритетом (чудовий спосіб це зробити, попросивши друзів та родичів допомогти у харчуванні). Пісні білки, цільні зерна, свіжі продукти та гідратація стануть вашими найкращими друзями.

Ось поживні речовини, на яких слід зосередитися, щоб підтримати післяпологове відновлення, а також те, що потрібно додати до свого списку продуктів, щоб отримати їх.

Кальцій

Під час вагітності організм витягує кальцій з кісток мами, щоб підтримувати ріст дитини. Під час грудного вигодовування організм продовжує втягувати кальцій з вас у грудне молоко. Отримання достатньої кількості кальцію має важливе значення для запобігання довгостроковій втраті кісткової тканини та остеопорозу.

Продукти, багаті кальцієм, які потрібно додати до свого продуктового списку:

Молочна
Кунжут
Риба з дрібними (сардини)
Бобові культури
Тофу
Укріплене немолочне молоко

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В, такі як фолат, біотин, В6 та В12, беруть участь у багатьох важливих процесах організму. Вживання цих вітамінів може допомогти підсилити вашу енергію і відбити сумні почуття, а можливо і депресію. Крім того, вітамін групи В, біотин, відіграє важливу роль у зростанні волосся. Ступінь, в якій біотин допомагає регенерувати нове волосся, є спірною, але це не може зашкодити збільшенню рівня вашого біотину, оскільки його дефіцит пов’язаний з витонченим, ламким волоссям.

Гормональний контроль за народжуваністю може знизити рівень вітаміну групи В, тому, якщо ви знову починаєте приймати таблетки, зараз особливо хороший час подумати про ці вітаміни.

Продукти, багаті на вітаміни групи B, щоб додати до свого продуктового списку:

Цільного зерна
Листова зелень
Горіхи
Яйця
червоне мясо

Вітамін D

Дефіцит вітаміну D пов’язаний з депресією, низьким рівнем енергії, проблемами з кістками та навіть збільшенням ваги. Найкращий спосіб отримати вітамін D - це сонце, але це важко зробити (особливо якщо ви завжди носите сонцезахисний крем, який ми рекомендуємо). Отже, вибирайте продукти з високим вмістом вітаміну D або добавки.

Продукти, багаті вітаміном D, щоб додати до свого продуктового списку:

Укріплені молочні продукти
Яєчні жовтки
Тріска і олія печінки тріски

Білок + залізо

Ці поживні речовини допоможуть вам відновити м’язи та тканини в процесі загоєння, оскільки вони заповнюють втрати в запасах крові. Коли ваше тіло отримає те, що йому потрібно, щоб зцілити, ви отримаєте більше енергії і почуватиметеся краще в цілому. Білок також підтримуватиме ваш запас молока, якщо ви годуєте груддю, і може допомогти вам почуватися більш задоволеним після їжі та підтримувати рівень енергії стабільним протягом дня.

Ваші потреби в залізі вищі при грудному вигодовуванні та менструаціях, а також якщо ви втратили значну кількість крові під час пологів. Переконайтеся, що рівень заліза у вас на контролі, оскільки низький рівень (як ми спостерігаємо при анемії) може сприяти втомі, а також сухим, ламким нігтям і волоссю. Прийом препаратів заліза не запобігає природним гормональним змінам, які призводять до випадіння волосся після пологів, оскільки дефіцит заліза сприятиме сухості та тьмяності волосся, що трохи погіршить втрату цих пасом.

Білка та багата залізом їжа, яку потрібно додати до свого продуктового списку:

Сочевиця
Печінка
Креветки
Баранина
Яловичина
Кріплені цільні зерна
Шпинат
Патока
Горіхи

Омега 3

Здорові жири мають протизапальні властивості, які можуть творити чудеса для мозку, шкіри та імунної системи. Щоб продовжувати світитися під час вагітності, вибирайте більше омеги у своєму раціоні, тим більше, що ваше тіло буде втягувати цю ДГК із ваших магазинів у грудне молоко.

Здорові жири допоможуть вашому організму засвоїти інші поживні речовини, які ви їсте, а також підсилить вашу енергію та стабілізує ваші гормони. Жир також є головним компонентом грудного молока, підтримуючи його здатність допомагати вашій дитині рости та розвиватися.

Продукти, багаті омега-3, щоб додати до свого продуктового списку:

Жирна риба (лосось, сардини та тріска)
Волоські горіхи
Насіння льону
насіння Чіа

Головна концепція, мамо, - живити своє тіло. Ставтеся до себе як до богині, якою ви є, і підживлюйте себе смачною та корисною їжею.

Ти заслуговуєш на всю харчову підтримку четвертого триместру, яку ти можеш отримати, мамо. Ось кілька наших улюблених предметів, які допоможуть вам процвітати, одужаючи.

'Материнський путівник стати мамою'

Материнський путівник стати мамою проведе вас через четвертий триместр з любов’ю та грацією. Дізнайтеся, як процвітати, а не просто виживати, переходячи до материнства.

Потрібний білок колагену

Цей розчинний колагеновий білок, розроблений мамами та вченими, створений саме для вагітних мам. Просто додайте його у свій ранковий коктейль, йогурт або вівсянку, щоб допомогти в регулюванні рівня цукру в крові, мінімізуючи нудоту, а також для росту клітин дитини та плаценти.

Наталістський допологовий + дует омега

Покриваючи список пральних препаратів для вагітних мам, високоякісний дует від Natalist, що підтверджується доказами, чудово допомагає перевірити ящики з поживними речовинами.

Бамбукові контейнери для зберігання продуктів

Зберігайте свої післяпологові страви свіжими та організованими в цих чудових бамбукових контейнерах. Бонус: Вони подвоюються як тарілки. Це означає менше прибирання та більше притискання!

Набір для виготовлення сиру

В ідеалі хтось готуватиме їжу для вас. Але якщо приготування їжі робить вас щасливими, і якщо ви любите сир так само, як і ми, ви обожнюєте цей набір для виготовлення сиру. Це дозволяє зробити вісім партій сиру - все, що вам потрібно - це молоко. Отримай цього кальцію, мамо!

Частина цієї статті уривчата з «Материнського путівника стати мамою».

Ми самостійно вибираємо та ділимося улюбленими продуктами - і можемо отримати комісію, якщо ви вирішите придбати. У вас це є.