Як дієта F-Factor використовує «піцу з крекерами» та вино для зменшення талії

Поділитися цим:

Дієта може бути складною, особливо якщо ви вирішили робити все самостійно. Але невелика корисна порада, кілька рецептів та кілька історій успіху можуть дуже допомогти. Ось чому ми вирішили поговорити із засновницею F-Factor Танею Цукерброт, MS, RD, про те, як зробити дієту дієвою. На відміну від інших програм для схуднення, дієта F-Factor дає вам можливість повечеряти, пити улюблені напої для дорослих і менше тренуватися, все одно втрачаючи вагу.

Що включає план дієти F-Factor?

Хоча інші дієти змушують людей, які харчуються, виводити жири та вуглеводи, дієта F-Factor полягає в додаванні клітковини.

"Більшість дієт ґрунтуються на упущенні - для досягнення втрати ваги певні продукти, такі як вуглеводи або жири, або способи життя, такі як вечері або пиття, опускаються", - сказав Цукерброт. “Проблема цього полягає в тому, що люди, які їдять їжу, залишають почуття голоду, нестачі та незадоволення. Програма F-Factor, з іншого боку, базується на додаванні - ви додаєте клітковину у свій раціон, щоб схуднути, тому немає почуття позбавленості та заперечення, що часто стримує тих, хто дієту, в кінцевому підсумку змушуючи їх провалитися ".

Іншими словами, замість того, щоб голодувати, люди, які їдять їжу, нарешті матимуть можливість почуватися ситими - але вага все одно знизиться. Це, вважає Цукерброт, є ключем до збереження мотивації. Тож як діє дієта F-фактора на регулярній основі?

«F-Factor розроблений, щоб безперешкодно вписуватися в життя людей, щоб вони могли дотримуватися плану. З першого дня на F-Factor ви можете вечеряти і вживати алкоголь, менше часу проводити в тренажерному залі, їсти вуглеводи та регулярно харчуватися (сніданок, обід, перекуси, вечері та десерти), і при цьому худнути. Ці принципи протилежні тому, що ми вважаємо щодо втрати ваги, і справді роблять це визвольним планом », - продовжив Цукерброт. «Нарешті, F-Factor - це освіта. Він вчить людей, як харчуватися протягом усього життя, і як підтримувати втрату ваги (що виправляє основне питання модних дієт). Цей останній фактор лише додає того, що робить F-Factor таким стійким планом ".

Що їсти на дієті F-фактора

(Фото: Гіфі)

Учасники дієти F-Factor повинні їсти чотири рази на день: сніданок, обід, перекуси та вечері.

"Поєднання клітковини та білків забезпечує довгий час відчуття ситості з найменшою кількістю калорій", - сказав Цукерброт. "Чим ситішими ви будете після їжі, тим менша ймовірність переїдання під час наступного прийому їжі, а отже, тим більша ймовірність схуднення".

Зразок меню дієти F-Factor

Що передбачає зразковий день вживання дієтичних продуктів F-Factor? Дивно, але це не надто відрізняється від того, що ви вже їсте. Ось як би виглядав типовий день у режимі харчування F-Factor, за словами Цукерброта:

Сніданок: нежирний грецький йогурт з 1/2 склянки пластівців з високим вмістом клітковини та 1 склянкою ягід

Обід: суп Місо, рулет з наруто, 2 рулетики (без рису) та салат із заправкою з імбиру

Перекус: піца F-Factor (4 сухарики з високим вмістом клітковини, укомплектовані нежирним сиром або сиром моцарелла, томатним соусом та посипанням сиру пармезан, готується в мікрохвильовій печі до розплавлення.) Порада - з’ївши закуску за дві години до вечері, ви не піде на вечерю ненажерливим і здатний приймати здоровіші рішення.

Вечеря: цілий артишок на пару, філе міньйон (3 унції для жінок, 6 унцій для чоловіків), спарена спаржа та заслужена чарка (або дві) вина або спиртних напоїв на скелях

Вино та піца? Дієтичні продукти F-Factor - це те, за чим ми могли б відмовитись! Але зачекайте, стає краще: Є також млинці та вафлі.

Як їсти більше дієтичних продуктів F-фактора

(Фото: Гіфі)

Якщо ви не впевнені, як включити клітковину у свій раціон, на веб-сайті F-Factor є безліч рецептів, які вас надихають - від вершково-запеченого шпинату та артишоку до запеченого пирога з спагетті. Нім! Набридло бути в Інтернеті? Перегляньте книгу «Дієта F-фактора» (11 доларів США, Амазонка), яку ви можете носити з собою, куди б ви не пішли.

«Мені подобаються наші млинці з високим вмістом клітковини та вафельні рецепти кроку 1 - приготовані лише з кількох простих інгредієнтів, цей млинець містить 19 грамів білка та 16 грамів клітковини менше ніж 225 калорій, і з нього можна зробити щось смачне або солодке, - сказав Цукерброт. "Це швидко стає основним рецептом для моїх клієнтів".

Результати дієти F-фактора

Що може сподіватися дієтолог від дотримання правил дієти F-фактора? Це не просто втрата ваги, це точно. Збільшення енергії, рівний живіт, чистіша шкіра, поліпшення сну, покращення рівня холестерину та більш керований рівень цукру в крові - лише деякі з переваг дієти F-фактора, на думку Цукерброта.

"Зрештою, дієтичні козирі займаються вправами, коли мова йде про втрату ваги", - сказав Цукерброт. “Я кажу клієнтам, нехай F-Factor буде вашим кардіотренінгом. Люди роблять кардіо, щоб створити дефіцит калорій, але кардіо може стимулювати апетит і перешкоджати зусиллям для схуднення. Натомість створіть дефіцит калорій, вживаючи дієту з високим вмістом клітковини, як F-фактор. Причина, по якій це працює, полягає в тому, що вживання клітковини спалює калорії - клітковина не може перетравлюватися, тому вона сприяє обміну метаболізму. Чим більше клітковини ви їсте, тим більше калорій спалює ваше тіло в стані спокою. Я не знаю про вас, але я волів би їсти клітковину, ніж проводити більше часу на біговій доріжці ".

Здається, Цукерброт нас повністю вражає! Недарма знаменитості хвалять дієту F-Factor - і чому так багато людей можуть дотримуватися її довгостроково. Як ви думаєте, чи варто це робити?

Дізнайтеся про більш смачні суперпродукти, які допоможуть вам жити довше, у відео нижче: