Фітнес-колонка: Їдять слона, щоб схуднути

Ви, напевно, чули фразу "Як ви їсте слона?" Думаю, відповідь на даний момент вже всі знають - по одному укусу.

Так працює постановка цілей. Коли я планую поїздку більше 2 годин, я починаю зі своєї довготермінової мети, пункту призначення. Тим не менше, коли я за кермом, я роблю подорож коротшою, ставлячи перед собою невеликі цілі, наприклад, дістатися до місця за 30 миль. Це те саме, коли я пробігаю більше 5 миль - я не зосереджуюся на місці призначення, я зосереджуюся на місцях, які знаходяться на відстані милі.

Це мені допомагає психологічно. Коли я досягаю однієї короткотермінової мети, я можу зосередитись на наступній короткостроковій меті, поки не дійду до місця призначення. І навпаки, зосередження уваги на моїй довгостроковій меті змушує мене відчувати, що я ніколи туди не потраплю.

Я навчився застосовувати це поняття до багатьох сфер свого життя. Ось приклад: я хотів заробити X суми грошей, щоб міг найняти більше людей і мати більше часу, щоб робити те, що я люблю, наприклад, писати, оцінювати учасників спеціального фітнесу та відкривати некомерційну організацію для допомоги тваринам.

Коли я отримав цю ідею, я знав, що може пройти три роки, поки вона не буде реалізована. Я не зосередився на своєму пункті призначення, хоча багато разів посилався на нього, щоб не відставати. Те, що я зробив, ставило перед собою невеликі цілі, щоб туди потрапити. Наприклад, від навчання 20 учасників до 40 до 60 до 80 до 100, які я треную зараз. Якби я думав про тренування 100, коли тренував лише 10, ця мета звучала б смішно.

Ось ще один приклад: коли моєю метою було прийти у форму і наростити м’язи, взяти свою шість пакетів, пробігти 24 милі і пройти 12000-футові гори, я ніколи не починав з того, що пройшов 12-футову гору, пробіг 24 милі або підняв найважчу вагу у ваговій кімнаті. Я ставив невеликі цілі, на досягнення яких знав, що знадобиться час. Я поставив свою довгострокову мету, але зосередився на короткострокових цілях.

Тож, скажімо, ви хочете схуднути і привести організм в тонус. Вам потрібно встановити свою довгострокову мету, встановити маленькі цілі для досягнення довгострокової мети, а потім забути про довгострокову перспективу, щоб не впадати у відчай і зосереджуватися на цих короткострокових цілях.

Якщо ви хочете схуднути на 30 фунтів, спочатку визначаєте, скільки часу ви готові інвестувати. Це може зайняти у вас 4-6 місяців.

Задля аргументу я поставив за мету схуднути на 30 фунтів за півроку. Це означає, що вам потрібно скидати 5 фунтів на місяць. Тепер ви можете забути про 30 фунтів і зосередитися на 5 фунтах.

Щоб скинути 5 фунтів на місяць, ви повинні втратити близько 1,25 фунта на тиждень. 1,25 фунта на тиждень здається багато? Я думаю, це досяжно. Але ви можете розбити його ще далі.

Працюйте над конкретними щоденними цілями, які зрештою допоможуть вам досягти своєї довгострокової мети. Якщо я планую біг на 8 миль, але ніколи не роблю кроку, я не досягну своєї мети, якою б досяжною це не здавалося. Іншими словами, вам потрібно почати практикувати правильну поведінку, щоб досягти своєї мети. Отже, це те, на чому ви зосереджуєтесь: розпорядок дня.

Складіть програму важкої атлетики, яку ви практикуєте принаймні три рази на тиждень, складайте плани кардіотренувань та прийому їжі, знаходьте способи боротьби зі стресом та складайте резервні плани.

Це називається з’їдання слона по одному укусу.

Що станеться, якщо одного місяця ви схуднете на 3 фунти замість 5? Хто дбає? Принаймні ви трохи схудли. Важливо те, що ви рухаєтесь до своєї мети. Вам може знадобитися більше часу, щоб з’їсти слона, але ви його закінчите.

Просто? Я думаю це.

Сандро Торрес є власником спеціального фітнесу для тіла в Карбондейлі, автором книги "Схуднути назавжди" та оглядачем Watch Fit. Його колонка з’являється у другий вівторок місяця у “Body & More”.