Найкращі 9 найкращих вправ для схуднення, класифіковані за порядком ефективності

Займатися будь-якими фізичними вправами регулярно може допомогти вам схуднути, але стратегічно спланувавши піт-фест, ви зможете швидше досягти своєї мети - і хто цього не хоче?

Щоб зробити ваші тренування максимально ефективними, ми оцінили найкращі вправи для схуднення на основі калорій, спалених під час тренування, включаючи оцінку кількості спалених калорій для 125-фунтової людини та 185-фунтової людини (чим більше ви зважуйте, тим більше калорій ви, як правило, спалюєте для виконання певного завдання).

Оскільки ми знаємо, що калорії, спалені під час тренування, є не єдиними важливими, ми поговорили з тренером з Нью-Йорка Ноамом Таміром, CSCS, власником TS Fitness, про те, як змінити тренування, щоб посилити наступний опік ефект. Таким чином, ваше тіло може продовжувати спалювати калорії з більшою швидкістю - навіть після того, як ви потрапите в душ. Холла! (Скоротіть живіт, сідниці та стегна за допомогою передового нового плану, який природним чином перенавчає жирові клітини, щоб звільнити зайві калорії. Спробуйте Рішення для виклику жиру сьогодні безкоштовно!)

А тепер іди і спалюй, дитино, горі!

Опік: 667-990 калорій/годину
Бонусний опік: Як виявляється, ця маленька мотузка насправді є великим спалювачем жиру. Спробуйте скористатися зваженою мотузкою для стрибка, щоб ще більше зачепити руки та плечі.

Опік: 566-839 калорій/годину
Бонусний опік: Після бігу рівномірним темпом ви продовжуватимете спалювати зайві калорії протягом решти дня. (Якщо це не мотивація вирішувати проблему на біговій доріжці, нічого не потрібно.) Щоб спалити більше калорій під час і після тренування, додайте короткі сплески спринту або швидше набігайте на пробіжку, говорить Тамір. Він рекомендує дотримуватися співвідношення роботи та відпочинку 2: 1, щоб отримати максимальний обпал. Наприклад, якщо ви біжите 60 секунд, пройдіться 30 секунд.

Опік: 554-822 калорій/годину
Бонусний опік: Тамір каже, що схема HIIT, що використовує гирі, може тримати післяопік протягом 36 годин після виходу з тренажерного залу. Щоб отримати найкращі результати, переконайтеся, що ви робите рідинний контур і не зупиняєтесь відпочивати між кожним рухом. Тамір рекомендує переключатися між рухами верхньої та нижньої частини тіла, щоб ви могли продовжувати робити вправи довше. Спробуйте виконати набір махів для гирі, присідання на гірях та натискання на гирі. Потім відпочиньте 15-20 секунд після завершення трьох ходів.

Опік: 582-864 калорій/годину
Бонусний опік: Незалежно від того, чи ви б'єте його самостійно, чи на уроці, переконайтеся, що періоди відпочинку між раундами ударів і ударів ногами надто короткі. Прагніть 30 секунд відпочинку протягом кожних 90 секунд спарингу.

Опік: 498-738 калорій/годину
Бонусний опік: Щоб отримати максимальний обпал, Тамір каже, що починати з 10 секунд напруженого кручення педалей та 50 секунд відпочинку. Потім перейдіть до 15 секунд спринту та 45 секунд відпочинку, а після цього зробіть 20 секунд спринту та 40 секунд відпочинку. Не забувайте підсилювати опір у міру просування!

Опік: 481-713 калорій/годину
Бонусний опік: Щоб отримати максимальну потужність факелів, веслуйте з надзвичайно швидкими інтервалами в 1 хвилину та займайте 30–60 секунд активного періоду відпочинку, чергуючи присідання, віджимання та дошки.

Опік: 452-670 калорій/годину
Бонусний опік: Незалежно від того, чи працюєте ви на StairMaster, чи бігаєте кроками по місту, а-ля Рокі, підйом по сходах забезпечує гарне поєднання аеробних та анаеробних вправ. Щоб підняти анте, потримайте в кожній руці гантелі вагою від 1 до 5 фунтів, щоб ваша верхня частина тіла теж загорілася.

Опік: 322-478 калорій/годину
Бонусний опік: Якщо ви бажаєте кращого опіку, не тримайте колишнього темпу весь час перебування на еліптиці. Змінюйте нахили та рівні опору, щоб тримати речі цікавими (читайте: складно).

Опік: 226-335 калорій/годину
Бонусний опік: Щоб отримати найбільший опік, підпишіться на клас потужності vinyasa. "Силові методи, коли ви поєднуєте дихання з рухом, - це місце, де у вас буде найбільше післяопіку", - говорить Тамір.