Розгляньте мед для підсилення перед або після тренування

fitness

Якщо ви шукаєте підсилення енергії під час наступного тренування або чогось, що допоможе вам відновитись після важкого заняття у тренажерному залі, ви можете розглянути питання про мед.

За даними Національної ради з меду, мед забезпечує 17 грамів вуглеводів на столову ложку, і дослідження показали, що мед діє так само, як і більшість комерційних енергетичних гелів, але без штучних консервантів, барвників та підсолоджувачів, що містяться в гелях.

Одне дослідження, проведене в Університеті Мемфіса в лабораторії фізичних вправ та спортивного харчування, підтвердило, що мед є однією з найефективніших форм вуглеводів, яку слід їсти безпосередньо перед фізичними вправами.

Залежно від того, наскільки інтенсивними були ваші тренування і чи правильно ви заправили заздалегідь, рівень цукру в крові може впасти небезпечно низько. За словами "Здорового способу життя", наявність столової ложки меду після тренування - це ефективний спосіб зберегти рівень цукру в крові. Навіть якщо ви не потрапите в небезпечну зону, мед заправить ваше тіло, даючи вам енергію на все, що вам потрібно робити далі.

Окрім того, Health Living зазначає, що ріст і відновлення м’язів йдуть рука об руку, і вони обидва покращуються завдяки деякому харчуванню після тренування. Через 30-45 хвилин після тренування називається анаболічною фазою - часом, коли ваше тіло починає працювати для нарощування м’язів та відновлення. Це ідеальний час для перезавантаження енергоносіїв вашої системи.

Вуглеводи та білки корисні для цієї мети і навіть ефективніші при спільному використанні. Доданий до білкового коктейлю та виконуючи роль вуглеводного компонента, мед може допомогти вашому організму максимально використати анаболічне вікно нарощування та відновлення м’язів, яке починається після закінчення тренування.

Хоча мед - це цукор, він також має досить низький рівень глікемічного індексу, згідно з даними Muscle and Fitness, що може допомогти підтримувати рівень інсуліну низьким і стабільним, щоб підтримувати жирову обстановку у вашому тілі. Мед також є багатим джерелом метаболітів оксиду азоту (NO); врешті-решт це означає, що він насправді стимулює вивільнення жиру з жирових клітин організму.

Хоча мед може бути не для всіх, і занадто багато може компенсувати будь-яку вигоду, яку ви отримаєте у тренажерному залі, переваги додавання трохи меду до вашої рутинної роботи перед або після тренування може бути варто розглянути.