5 найкращих вправ для схуднення для початківців

Ви вирішили розпочати план схуднення, включаючи дієту та фізичні вправи, але які вправи є оптимальними для зменшення ваги, особливо якщо ви тільки починаєте? Ви хочете вибрати найкращі вправи для схуднення, щоб максимізувати свій час і допомогти спалити жир. На щастя, є кілька простих вправ для схуднення, які ви можете включити у свій розпорядок дня, щоб допомогти досягти бажаних результатів. Прочитайте далі, щоб дізнатися про найкращі вправи та процедури для схуднення для початківців, які ви можете зробити, щоб розпочати свій план:

Силова робота

Збільшення обміну речовин - це один з найкращих способів скинути свої кілограми. Для збільшення м’язів потрібно більше калорійне навантаження, що допоможе з часом втратити більше ваги. Включення основних силових вправ (таких, як завитки на гантелі, підняття литок та віджимання) до щоденних вправ на схуднення може зайняти менше 30 хвилин, і це потрібно лише 2-3 рази на тиждень. У своїх вправах ви повинні націлити всі основні групи м’язів у вашому тілі. Ви спалите зайві калорії у своєму тілі, перш ніж вони зможуть перетворитися на жир. Детальніше про силові тренування читайте в цій статті.

Випади

Ця вправа є однією з найкращих для схуднення, оскільки вона одночасно працює на декілька м’язів (сідничні м’язи, квадратики, підколінні сухожилля) для максимального спалювання калорій. Включіть випадки у свій тренувальний режим, щоб збільшити втрату ваги. Незважаючи на те, що існує кілька форм випадів, основний випадок вперед є простим і досить ефективним, щоб бути всім, що вам потрібно при запуску.

Кардіо

Ви можете підняти свій метаболізм до 24 годин після тренування, додавши до тренування трохи інтенсивного кардіотренування. Додайте короткі, інтенсивні періоди до своїх звичайних прогулянок, плавання, їзди на велосипеді або інших кардіозаходів. Ви піднімете свій метаболізм, і це займе деякий час, поки він повернеться. Чим інтенсивніший інтервал, тим сильнішим буде ваш метаболізм.

Присідання

Якщо ви шукаєте легку вправу для схуднення, присідання - чудова відповідь. Зроблено правильно, присідання зачіпають серцевину і всю нижню частину тіла. Виконання достатньої кількості повторень допоможе прискорити пульс і побудувати основні м’язи.

Скакалка

Незважаючи на те, що ви можете думати про стрибки через мотузку як про заняття в початковій школі, це чудовий спосіб схуднути та підтягнути тіло. Навіть якщо ви тільки починаєте, додайте скакалку до своєї програми вправ для схуднення - лише хвилину за раз, і ви побачите результати.

Почніть сьогодні свою подорож до схуднення, спробувавши деякі з цих вправ та процедур. Якщо у вас виникають проблеми із заглибленням, спробуйте персоналізований план схуднення від Diet Doc. Лікар Diet Doc розробить вашу дієту та розробить найкращий для вас план вправ для схуднення.

Дізнайтеся більше з блогу Diet Doc

Кардіо- або силові тренування для схуднення: на якому з них слід зосередитися? З обох сторін суперечки є аргументи про те, яке тренування ...

Для багатьох людей, які мають надмірну вагу або страждають ожирінням, дієта та фізичні вправи не піддавались незліченним числам. Хоча вони випробували різні плани дієти та фізичних вправ ...

Коли ви намагаєтеся схуднути, скорочуючи калорії, пропуск сніданку може здатися простим рішенням. Однак відсутність сніданку може призвести до втрати вашої…