Тонізуючі вправи для верхньої частини тіла

Для грудей
Віджимання: Це чудовий спосіб переконатись, що ваші руки в тонусі і ви втратите звідси зайвий жир. Однак замість того, щоб робити традиційні віджимання, ви завжди можете нахилитися на лавці і відштовхнутися, а потім повільно підніматися вгору. Повторіть процес для досягнення максимальних результатів.
Жим грудьми: Ляжте рівно на лаву. Тримайте гантелі прямо над грудьми. Зігніть лікті і затримайте положення. Розкрийте руки в обидві сторони. Переконайтеся, що лікті зафіксовані. Коли ваші плечі розташовані паралельно підлозі, поверніть гирі у вихідне положення і повторіть.

Для ваших рук
Завиток біцепса: витягніть руки прямо перед собою долонями вгору. Обімаючи обидві руки в одному напрямку, скручуйте гантелі прямо до грудей, тримаючи кулак долонею вгору. Зробіть той самий рух руками на висоті плечей і в сторони тіла.
Завиток концентрації: Сядьте на край лавки, припавши ногами до підлоги. Утримуючи гантелі, покладіть лікоть на внутрішню сторону стегна, трохи вище коліна. Скрутіть гантель до свого обличчя. Повільно опускайте вагу і повторюйте. Переключіть руки і повторіть вправу.

Розгинання верхнього трицепса: встаньте вертикально, розставивши ноги та плече на ширині. Тримайте гантель прямо над головою, витягнувши руку. Затисніть лікоть другою рукою для підтримки. Складіть лікоть так, щоб гантель була опущена за голову. Витягніть руку назад у вихідне положення.

Для вашої спини
Нахилений над рядком: Вставте прямо біля лавки. Помістіть одне коліно і руку на лаву. Ваша верхня частина тіла повинна бути паралельна підлозі. Тримайте одну гантель із витягнутою рукою. Підніміть руку до середини відділу, не зводячи спини. Повільно опустіть руку у вихідне положення і повторіть.

Йога - це також чудовий спосіб переконатись, що ваша верхня частина тіла підтягнута, і ви втрачаєте вагу з цих областей. Однак не намагайтеся робити такі вправи самостійно. Запросіть професіонала, який прийде до вас додому, щоб допомогти вам у проведенні таких тренувань. Відомо, що пілатес допомагає тонізувати верхню частину тіла. Серцево-судинні вправи, такі як крос-тренажери, також допомагають тонізувати верхню частину тіла. Ви можете спробувати інші форми тренувань, такі як плавання, гра в сквош або бадмінтон, які допомагають вашим рукам і спині добре тонізувати.