10 найкращих вправ для схуднення для початківців

1.Пропуск:

Ви коли-небудь бачили пухкого боксера? Немає кращого старту для вашої схеми схуднення, ніж цей оманливий виснажливий тест на спритність. "Чергуючи ноги під час стрибка через мотузку," говорить Фабріс. "Це може допомогти вам спалити до 300 ккал за 30 хвилин". Після п’яти підходів по 120 пропусків ви будете пробивати свої цілі щодо схуднення.

2. крушки:

Ніщо не спалює жир на животі швидше, ніж хрускіт, який займає перше місце у вправах на спалювання жиру. Тепер настав час почати виконувати цю вправу.

3. дошка

Як це виконати:

  1. Почніть з того, що покладете передпліччя на землю, лікті поклавши прямо під плечі. Тримайте передпліччя паралельно один одному.
  2. Тепер підніміть тіло вгору, щоб потрапити в положення віджимання.

Залишайтеся в цьому положенні близько 30 секунд.

4.Вага тіла присідання:

Вам не потрібно перекладати важкий метал, щоб отримати щось від короля важких рухів. Присідання ваги тіла досить складно у серіях з високим повторенням, тому що першокласникові навіть не потрібна штанга через плечі. Фабріс рекомендує прикладати пальці до стіни, щоб підтримувати поставу. "Йдіть якомога нижче на підлогу, тримаючи пальці ніг, колін і носа в одному рядку", - каже він нам. Враження найбільших м’язів вашого тіла перевищує спалювання калорій, спалюючи більше жиру за менший час.

5. Вправи на велосипеді:

Ні, для цього вам не потрібен велосипед. Думаєте, як ви можете це зробити? Ми скажемо вам.

Як зробити

  1. Ляжте на підлогу і тримайте руки або за боки, або за головою, як це робите в хрусті.
  2. Підніміть обидві ноги від землі і зігніть їх у колінах.
  3. Піднесіть праве коліно до грудей, тримаючи ліву ногу подалі.
  4. Тепер візьміть праву ногу і піднесіть ліву ногу до грудей.
  5. Продовжуйте робити це так, ніби ви веслуєте на велосипеді.

6. Російський поворот

Як це виконати:

  1. Ляжте на підлогу, злегка зігнувши обидва коліна.
  2. Витягніть руки спереду і стисніть долоні. Це ваша вихідна позиція.
  3. Поверніть тулуб вправо і утримуйте протягом 3 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
  4. Тепер поверніть тулуб вліво і затримайте протягом 3 секунд, перш ніж знову повернутися у вихідне положення.

Виконайте це 7 разів для кожної сторони.

7.Тіньовий бокс з гантелями:

Існує причина, чому в цьому списку так багато боксерських штампів - товсті бійці не довго витримують ринг. Тіньовий бокс виснажує, але подвійно з парою гирь. "Використовуючи дуже малу вагу, виконуйте пробивні рухи, натискаючи на повітря якомога швидше протягом 50 секунд", - говорить Фабріс. "Відпочиньте 10 секунд і повторіть п’ять-сім разів." Виконайте це перед дзеркалом і помилуйтеся своїм переходом з важкої ваги в бантам.

8. поворот на випадок:

Це тренування для початківців, які хочуть швидко зменшити жир на животі.

вправи

Як зробити

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте коліна злегка зігнутими.
  2. Підніміть обидві руки перед собою, вирівнявши їх з плечима і тримаючи паралельно землі.
  3. Випадайте вперед, як показано на малюнку. Зробіть великий крок вперед правою ногою і сядьте, ніби на стілець, щоб коліна зробили кут 90 градусів з підлогою. Ліва нога повинна бути розташована назад, підтримуючись пальцями.
  4. Хребет слід тримати рівно. Не згинайте хребет вперед.
  5. Скручуйте тулуб (тільки тулуб, а не ноги) вправо, а потім вліво.
  6. Повторити 15 разів.

9. віджимання

Як їх виконувати:

  1. Опустіться на карачки, долоні лежачи рівно на ширині плечей підлоги.
  2. Випрямити руки і ноги.

Опустіть тіло так, щоб грудна клітка майже торкалася підлоги.

Тепер відсуньте своє тіло назад.

Повторити 10 разів.

10.Качанні гирі:

Не дозволяйте видимості обманювати. Ваші руки можуть переносити вагу, але крутний момент від стегон рухає його вперед, роблячи цю вправу всебічним опіком всього тіла. "Тримайте груди вгору і повторюйте махові рухи, не зупиняючись", - говорить Фабріс. "Для початку найкраще використовувати малу та середню вагу". Наступного разу ти зморщишся, коли хтось запропонує чашку.