Солодке життя

Мати. Дружина. Дієтолог. Проживання найсолодшого життя.

Найкращі 8 порад для схуднення дитини після пологів

Багато мам готові повернути своє тіло до вагітності через 9+ місяців. Але давайте візьмемо секунду, щоб відсвяткувати той факт, що ВИ ЗРОСТИЛИ життя! І з цим фактом, трохи розслабтеся і дайте собі час вилікуватися від пологів і насолодитися післяпологовим життям (і маленькими людськими притисканнями, які НАЙКРАЩІ!).

Я також хочу бути реальною з усіма вами. Швидкого рішення для схуднення не існує. Будь-хто, хто рекламує, що повно ш * т. Втрата ваги - це повільний процес, особливо якщо ви повноцінно живите своє тіло способом, необхідним для забезпечення хорошого запасу молока. Отже, зачепіть за повільну поїздку для схуднення.

Зверніть увагу, що деякі з цих посилань є афілійованими, що означає, що якщо ви натиснете на одне з посилань на товари, я отримаю невелику комісію. Я рекомендую лише ті продукти, які я використовую і кохаю. Якщо у вас є які-небудь запитання, будь ласка, повідомте мені або прочитайте мою повну політику розкриття інформації тут.

Прагнучи скинути вагу дитини, настільки важливо, щоб ви врахували як зміну дієти, так і фізичні вправи. Але навіть БІЛЬШЕ важливо, щоб усі внесені вами зміни були стійкими для довгострокових перевезень. Щоразу, коли хтось намагається схуднути (після вагітності чи ні), це займе час і відданість.

Я виступаю тут як дієтолог, який консультував сотні людей щодо схуднення. Ніяких секретів для схуднення чи збереження втрати ваги немає. Це просто нудна стара дієта та фізичні вправи. Будь ласка, будь ласка, будь ласка - Ні краш-дієт, ні хитрих продуктів.

Якщо коли-небудь були часи НЕ збивати дієту, це післяпологове! Я не можу підкреслити, наскільки важливим є повноцінне та повноцінне харчування для забезпечення належного запасу молока. Крім того, дієта дуже пов’язана з настроєм - і всі ми знаємо, що після пологів достатньо гормонів, що плавають навколо, щоб впливати на настрій, тому нам більше не потрібно додавати гравців у цю гру.

Я почав працювати над втратою ваги своєї дитини після того, як отримав все зрозуміле на своєму 6-тижневому прийомі після пологів. Ось точний план, якого я дотримувався, щоб схуднути та повернутися до свого тіла до вагітності!

Продовжуйте годувати грудьми

Незалежно від ваги, я планувала годувати грудьми якомога довше. Але ви повинні знати, що грудне вигодовування приносить додаткову користь, спалюючи тонни калорій! Чи знали ви, що під час вагітності лактація спалює більше калорій, ніж БУДЬ-ЯК.

Так, це правильно. Ви спалюєте більше калорій при грудному вигодовуванні, ніж під час вагітності. В середньому на лактацію витрачається додатково 300-500 калорій на день (залежно від того, скільки молока ви виробляєте; одна оцінка - ви спалюєте 20 калорій на унцію молока).

Але ви також повинні знати, що для деяких жінок годування груддю не означає втрату ваги. Це велика наукова халепа гормонів, але в основному - деякі жінки, як правило, тримаються надмірної ваги під час годування, а інші ні і втрачають вагу.

Так. Нижня лінія. Ви можете схуднути під час годування груддю, а можете і ні. Щоб уникнути розчарувань, найкраще дивитись на дієту та активність, щоб допомогти схуднути дитині, а не очікувати, що вона просто «впаде», коли ви годуєте дитину.

Зосередьтеся на поживних харчових продуктах

Щільна поживна їжа - це та, що містить багато вітамінів, мінералів та клітковини - фрукти, овочі, цільні зерна, квасоля та нежирне м’ясо. Це порівнюється з продуктами з низьким вмістом цих поживних речовин, але з високим вмістом калорій (наприклад, чіпси, печиво, газовані напої, смажена їжа тощо). Ці продукти часто називають порожніми калоріями.

Я знаю, не надзвичайно захоплююче. Але дотримуйся цього!

Візьмемо секунду і поговоримо про нашого друга, харчові волокна. Клітковина - це ваш друг при спробі схуднути дитині. Ми не перетравлюємо клітковину, а це означає, що ми не отримуємо з неї калорій. Крім того, він зв’язується з водою і перетворюється на гель в ШКТ. Це корисно з двох причин - 1. Це уповільнює травлення, щоб тримати вас довше ситими, і 2. Розширюється, щоб ви почувалися ситішими після їжі.

Ось два приклади, обидва є калорійним еквівалентом на 170 калорій. Ліва коробка - білий хвилинний рис (1/2 склянки сухого), а ліва, якщо швидко готують ячмінь (1/3 склянки сухого). Зверніть увагу, що обидва роблять по 1 склянці порції. ВЕЛИКОЮ різницею тут є волокно, обведене синім кольором. Ячмінь (праворуч) містить 5 грамів на порцію, тоді як у рису нічого!

З іншого боку - порожні калорії - це продукти, які просто не корисні для схуднення. Вони часто є простими цукрами, а це означає, що вони швидко засвоюються і забезпечують дуже короткий термін повноти (і швидко викликають нову тягу). Окрім того, що вони швидко засвоюються, вони також не дають корисного харчування, крім надмірних калорій.

Маленькі часті страви

Вживання невеликих частих прийомів їжі є ключовим для багатьох жінок для схуднення після вагітності, особливо в період годування груддю. Під час грудного вигодовування апетит був 10 із 10 - Я ЗАВЖДИ був голодним. Я виявив, що перекус кожні кілька годин допомагає стримати апетит.

Деякі люди можуть думати, що звучати протиінтуїтивно частіше їсти, намагаючись схуднути, але маленькі часті прийоми їжі - справді чудова техніка. Я раджу БАГАТО людей їсти таким чином, намагаючись схуднути.

Маленькі часті прийоми їжі сприяють швидкому проходженню метаболізму (спалюючи більше калорій!) І запобігають надто голодному - що, сподіваємось, припиняє будь-який шанс переїдання під час їжі.

Я б рекомендував націлюватися на 3-разове харчування та 3 закуски на день. Намагайтеся приймати їжу кожні 4-5 годин, а закуски кожні 2-3 години. Ваш графік може виглядати приблизно так:

7:00	10:00	12:00	2:00	5:00	7:00
Сніданок	Перекус	Обід	Перекус	Вечеря	Перекус

Суть справи полягає в тому, щоб зробити кожну з цих страв або закусок повними здорового вибору їжі... зверніться до вищезазначеного пункту щодо поживних продуктів - фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса/білків з низьким вмістом жиру. Насправді важко схуднути, вживаючи багато обробленої/з високим вмістом жиру їжі.

Можливо, моя стаття “Що їсть дієтолог за день” корисна для планування здорової їжі, що має щільні поживні речовини, і як приклад того, як структурувати ваші маленькі часті страви.

Тримайте десерти 1 раз на день

Той, хто мене знає, знає, що я чок-о-холік! Але - при спробі схуднути дитині, Я встановив суворе правило, що я буду їсти десерт лише 1 раз на день.

Мені було важливо зберегти десерт у своєму житті, щоб почуватися задоволеним. Трохи солодкого в моєму житті приносить мені багато радості, тому вирізати його на 100% було просто неможливо.

Отже, я використовую свої нічні закуски як свій десерт. Поклавши дитину, я хапаю свій десерт (найулюбленіший - морозиво) і смакую кожен укус без провини!

Поки ви приймаєте здоровий вибір у денний час і тримаєте десерт в руці, продовжуйте і насолоджуйтесь своїм частуванням!

Прагніть 10 000 кроків на день

Як тільки ви досягнете 6-тижневої позначки після пологів, більшість нових мам очищаються, щоб відновити нормальну активність. І з цим мій солодкий муженек купив мені FitBit, і я почав відстежувати свої кроки.

Ми з Роузі виходили майже щодня на прогулянку чи дві. Вихід з дому допоміг мені підняти настрій і, звичайно, вправа допомогла мені скинути кілька кілограмів.

Якщо ви не можете розпочати з 10 000 кроків на день, поставте нижчу ціль на щоденний крок і просувайтесь з часом.

Ходьба - це надзвичайно проста програма вправ, яку потрібно починати після пологів, ПЛЮС - це можна робити з дитиною!

Домашні тренування: Beachbody On Demand

На додаток до ходьби, я використовував Beachbody On Demand для домашніх вправ. Всього за 13 доларів на місяць ви маєте доступ до СОТИ домашніх вправ.

Я особисто використовував серію тренувань Focus T-25 від Shaun T, оскільки кожна тренування займає всього 25 хвилин, що було достатньо часу для того, щоб я міг приділяти щоденні вправи. Але скажу просто - це виснажливі 25 хвилин. Шон Т. знає, як вдарити твою попу у форму!

Єдине необхідне обладнання - це килимок для підлоги та кілька легких ваг (я насправді використовував супові банки 😊). Він рекомендує робити це 6 днів на тиждень (5 тренувань/1 день розтяжки).

Мені також сподобалось, що я можу передавати тренування з будь-якого пристрою. Ми їздили кілька разів, і я зміг підняти тренування на своєму телефоні і робити їх де завгодно. Тож насправді немає жодного виправдання для того, щоб не потрапити в хороші тренування!

Підтримуйте зволоження - пийте багато води

І, нарешті, підтримуйте хороше зволоження. Про це ТАК часто забувають, але я думаю, що це ТАК важливо!

Чи знали ви, що іноді спрагу визнають голодом? Так, це так! Тож перебування під зволоженням може призвести до переїдання.

А годуючим матерям потрібно більше води, щоб підтримувати запас молока. Націлювання на 2-3 л води на день є хорошим правилом.

І ви помітите, що щодо гідратації я згадую лише воду. Вибачте, але кава та чаї з кофеїном не враховують вашу загальну мету гідратації! А для зусиль для схуднення уникайте соків і молока, які можуть додати багато зайвих калорій.

Найкраще для зволоження - звичайна стара нудна вода.

Але, можна спробувати приправляючи його, вливаючи різні смаки, щоб зробити смачну спа-воду (мій улюблений - вишня та лайм). Або газована вода може додати цікавого різноманіття.

Послідовність/Послідовність/Послідовність

Втрата ваги може бути дуже повільним процесом. А для деяких мам може знадобитися більше 1 року, щоб знизити всю вагу дитини.

Тож, не засмучуйся, коли твій друг по вулиці хвалиться тим, що за 2 місяці скидає всю вагу, навіть не намагаючись. Тіло кожної жінки дуже різне, і кожному знадобиться різний час, щоб повернутись до ваги до дитини!

Отже, я не можу пообіцяти вам схуднення за певний проміжок часу, АЛЕ я можу пообіцяти вам одне - ви не пошкодуєте про внесення змін до здорової їжі (коли у вас з’являється звичка - це найважче). Незалежно від втрати ваги, вживання цих смачних поживних продуктів сприяє зміцненню здоров’я, поліпшенню настрою та підвищенню енергії.