Найкраща програма тренувань і схуднення КОЛИСЬ

Сертифікований викладач спінінга та директор з маркетингу Джейсон Джакуей-Тарбокс

Моє улюблене запитання - просто: "яка найкраща програма вправ для досягнення моєї мети?" Мені подобається це запитання, тому що на нього так легко відповісти, а відповідь завжди однакова, незалежно від мети, яку прагне запитувати.

Чи готові ви до революційної відповіді на запитання, яке в поєднанні з іншою інформацією цього блогу допоможе здійснити всі ваші мрії про фітнес?

Незалежно від програми, яку ви насправді зробите.

Якщо ви запитаєте у десяти різних людей, які схудли, наприклад, у чому секрет їх успіху в схудненні, ви отримаєте десять різних відповідей. Справа не лише в тому, що схуднення є дуже особистим досвідом, а тому, що уявлення кожного про те, що насправді зробило фокус, може суттєво відрізнятися від людини до людини.

Коли ви додаєте до нескінченного параду оманливих статей та ресурсів в Інтернеті, незліченна кількість самозваних експертів та зростаючий попит на ваш час та енергію, і не дивно, чому так багато людей намагаються створити власні історії успіху зі зниженням ваги.

Якщо запитати більшість людей, вони розуміють важливість фітнесу, дієти та фізичних вправ як профілактичного медичного обслуговування. Якщо ви запитаєте тих самих людей, чи вірять вони, що вони роблять достатньо для збереження здоров’я - вони, мабуть, скажуть вам ні.

Для більшості з нас просто знання того, що нам потрібно робити більше, недостатньо інформації. З чого ми починаємо? Яка вправа для мене найкраща? Як часто слід тренуватися? Як довго я відпочиваю між тренуваннями?

Інтернет може бути корисним, але може бути і переважним, і оманливим. Спробуйте виконати пошук "найкращих тренувань", і Google скаже: "Тепер, коли ми все це зникли, давайте поговоримо про конкретні тренування". Отже, намагаючись знайти найкраще для мене тренування, Google хоче, щоб я повідомив, про яке тренування я хочу знати ... це починає виглядати як робота. І якщо для визначення найкращого для мене тренування потрібно так багато роботи, просто уявіть саме тренування!

Іноді найкраща відповідь - це найпростіша відповідь. Насправді Бритва Оккама - це принцип філософії, який говорить нам, що найпростіша відповідь, як правило, найкраща відповідь. І цей принцип справедливий, коли справа стосується вашої фізичної форми. Давайте розглянемо два можливі сценарії:

Кеті годинами досліджує різні програми для схуднення в Інтернеті, вирішивши, що їй досить подивитися в дзеркало і почуватися незадоволеною побаченим. Вона переглядає незліченну кількість веб-сайтів, переглядає купу відео на YouTube і читає десятки відгуків клієнтів Amazon.

Кеті відходить від свого комп’ютера, ще менш впевнена, з чого почати, ніж коли сіла. Вона робить перерву і через кілька днів повертається до своїх пошуків.

Переглянувши деякі веб-сайти та перевіривши нові, про які вона читала в журналі “Жіноче здоров’я”, вона вирішує долучитися до програми навчання в Інтернеті, призначеної для того, щоб допомогти людям схуднути. Вона вводить дані своєї кредитної картки, платить 50 доларів за перший місяць і каже собі "добре виконану роботу", коли вона знову йде від свого комп'ютера.

Вона зробила це - вона почала свій шлях до фітнесу. Вона впевнена, що завтра вранці розпочне перше.

Наступного ранку Кеті забуває, поки вона вже не одягнена для роботи, а потім після роботи вона просто занадто виснажена, щоб розпочати щось нове. Це повторюється кілька разів. На четвертий день вона вискакує з ліжка, готова до нової програми. Вона заходить на веб-сайт і витрачає майже 20 хвилин на відповіді на запитання та натискання кнопок, поки система не знає достатньо про Кеті та її цілі, щоб призначити її до програми. Тепер Кеті повинна підготуватися до роботи. Вона зробить своє перше тренування завтра, але принаймні зараз вона готова.

Зараз ранок, і Кеті намагається побачити програму, коли вона звучить на екрані її ноутбука. Вона витрачає 40 хвилин, намагаючись зрозуміти, як змусити ноутбук передати її на телевізор. Вона не досягла успіху, тому їде на роботу.

Ви бачите, куди це йде, правда? А тепер давайте розглянемо сусідку Кеті, Венді.

Венді вирішує, що їй потрібно трохи схуднути. Вона намагалася раніше і, здається, не може це здійснити. Вона розмовляє з другом, який каже їй починати з малого, вносити по одній зміні, а якщо ця зміна не спрацьовує, спробуйте щось інше. Її подруга наголошує, щоб ЗБЕРІГАТИ ПРОСТО.

Венді вирішує щодня ходити по 15 хвилин на обідню перерву. Протягом місяця вона гуляє 15 хвилин 5 днів на тиждень у свою обідню перерву. Але трапляється щось інше, Венді зауважує, що після прогулянок вона почувається добре, тому вона також гуляє у вихідні приблизно 30-45 хвилин на день, коли дозволяє погода.

Перш ніж ви цього знаєте, Венді придбала нові кросівки і навчилася завантажувати на телефон подкасти, щоб слухати їх, коли вона гуляє на прогулянках. Вона збільшила свій час прогулянки до цілої години в обід, використовуючи свої прогулянки як привід, щоб ввести ще одну корисну зміну: гігантський обідній салат, з'їдений за її столом з тоннами свіжих овочів.

Приблизно через місяць Венді схудла, має тонни енергії, почувається чудово і, що ще важливіше, вона настільки пишається, що постійно кидає виклик собі робити невеликі зміни по черзі, і вона справді бачить результати!

Яка різниця між Кеті та Венді? Не багато. Насправді вони могли бути однією людиною - це просто те, що Кеті не змогла зробити те, що вона задумала. Венді була. Тож найкращою програмою була та, яку Венді/Кеті насправді зробила б.

Ми можемо легко змінити приклад:

Кеті вирішує долучитися до онлайн-програми навчання, призначеної для того, щоб допомогти людям схуднути. Вона вводить дані своєї кредитної картки, платить 50 доларів за перший місяць і вирішує перейти по сайту та перевірити програму. Вона бачить, що їй потрібно буде відповісти на деякі запитання, щоб отримати “індивідуальне” тренування, тому вона вирішує зробити це зараз, оскільки завтра вранці вона не може довіряти собі відповідати на запитання належним чином. Вона натискає перше тренування, коли система вибрала для неї програму, і бачить, що її важко побачити на своєму ноутбуці. Вона шукає "як передати з мого ноутбука на телевізор" і каже собі "добре виконану роботу", коли відходить від свого комп'ютера, готового розпочати вранці.

Вона це зробила - вона почала свій шлях до фітнесу. Вона впевнена, що завтра вранці розпочне перше.

Наступного ранку Кеті прокидається приблизно на 40 хвилин раніше, ніж зазвичай (слава Богу за цей будильник стільникового телефону!), І протягом десяти хвилин вона перед телевізором робить свою першу зарядку.

Кеті приступає до роботи після першого тренування і відчуває справжнє почуття успіху. Вона нарешті на шляху до досягнення своїх фітнес-цілей. Хороших відчуттів, які вона відчуває цілий день, достатньо, щоб наступного дня вона вийшла з ліжка на цілу годину раніше, і вона використовує цей додатковий час для планування здорового обіду та вечері.

Ви бачите, куди це йде, правда? А тепер повернімось і подивимось, що задумала сусідка Кеті, Венді, у цьому паралельному всесвіті.

Тож Венді вирішує щодня гуляти по 15 хвилин на обідній перерві. Венді із задоволенням докладає до свого нового плану серйозних зусиль. Єдина проблема полягає в тому, що наступні шість днів поспіль іде дощ. А на сьомий день у неї зустріч персоналу, яка триває довго, і їй потрібно скористатися цими додатковими 15 хвилинами від години обіду, щоб зачепити кілька листів.

Перш ніж ви цього знаєте, минув місяць, і Венді ще не вийшла на прогулянку. Гірше того, що вона повністю відмовилася від цієї ідеї. Вона вирішує, що просто занадто зайнята, і буде турбуватися про свої фітнес-цілі, коли матиме більше часу.

То які наші уроки?

Будьте простішими: прості рішення легше впроваджувати і дотримуватися, і ви завжди можете будувати на успіху, коли рухаєтесь,
Майте резервний план: погода не завжди співпрацює, ваш робочий графік не завжди співпрацює, чорт вазьміть - ваше тіло не завжди буде співпрацювати - тому складайте резервний план на час, коли дощить, або робота зайнята, або ноги болять від вчорашньої прогулянки,
Не існує єдиної, правильної програми для вас і ваших цілей, найкраща програма - це все, що ви зробите.

Хочете пройти найпростіший маршрут і спробувати тренажерний зал? Спробуйте Elevate Fitness БЕЗКОШТОВНО!