Коли найкращий час для тренувань для схуднення?

Люди, які займаються фізичними вправами, хочуть ефективно використати свій час та отримати максимум користі від своїх занять. Знання найкращого часу для тренування для схуднення може допомогти вам отримати швидші результати за менший час.

Це не тільки для спортсменів, але і для пересічної людини, яка хоче скористатися фізичними вправами, щоб скинути кілограми або стати в кращій формі.

Час - це лише один із факторів, що впливає на ефективність тренування

Як ви прочитаєте нижче, є дослідження, які показують, коли найкращий час доби для фізичних вправ для кращих результатів спалювання жиру та для нарощування м’язів, але час - це лише один із факторів, який може вплинути на ефективність тренування.

Багато інших факторів, таких як інтенсивність та тривалість вправи, відіграють дуже важливу роль, і ними не слід нехтувати.

Найкращий час для тренування для спалювання жиру - це ранок

Коли ви займаєтеся вранці, ваше тіло має тенденцію спалювати більше жиру. Основні причини, чому це відбувається:

Низький рівень цукру в крові змушує організм шукати інші джерела енергії, тому воно починає перетворювати жир із запасів у паливо.

Деякі гормони, що прискорюють спалах примхи (наприклад, кортизол), мають високий рівень вранці.

Переваги фізичних вправ вранці

Люди, які брали участь у дослідженні про наслідки ранкової зарядки, частіше дотримувались тренування після виконання ранкової зарядки. Іншими словами, люди, які можуть займатися вранці, частіше будують рутину і дотримуються її протягом тривалого часу.

Для деяких людей легше займатися вранці, оскільки після обіду вони втомлюються і втрачають бажання тренуватися.

Це може бути стресовим завданням для організму. Це стосується не всіх, але залежно від рівня гормонів вам може бути дуже напружено займатися вранці.

Інтенсивна ранкова зарядка може призвести до втрати м’язів замість втрати жиру. Якщо ви тренуєтесь натщесерце і робите дуже інтенсивні тренування, ваше тіло може в підсумку використовувати м’язову масу для енергії. Ось чому важливо добре снідати білковим сніданком, особливо якщо ви плануєте вправлятись вранці.

Якщо ви тренуєтеся перед сніданком, можливо, ви не зможете підтримувати інтенсивність високою, оскільки рівень енергії у вас низький.

Недоліки ранкової зарядки

Найкращий час для тренувань для виступу - це полудень

Заняття у другій половині дня можуть дати вам кращі результати, ніж вправи вранці.

У кількох дослідженнях було проаналізовано результати діяльності групи людей, які займаються спортом вранці та вдень.

Післяобідні сесії дали кращі результати з точки зору продуктивності, сили та потужності.

Учасники повідомили, що реакція їхніх тіл була кращою і що вони могли натискати більше і досягати більше повторень, ніж вранці.

Який для вас найкращий час для тренування для схуднення ?

Різні дослідження та теорії корисні і можуть бути використані для навчання самих найкращих практик, але коли справа доходить до того, коли найкращий час для тренувань, це вирішувати вам.

Кілька порад, які допоможуть вам:

Спробуйте зробити щось кардіо вправи вранці (наприклад, ходити приблизно 10 хвилин) і подивитися, як це відчувається. Якщо ви думаєте, що це щось, що ви можете робити протягом тривалого часу, спробуйте також додати біг підтюпцем (протягом 3-5 хвилин) у свій графік.
Якщо ви тренуєтесь натщесерце і відчуваєте втому чи слабкість, спробуйте спочатку снідати, а потім виконуйте тренування. Дізнайтеся більше про ГІ та як контролювати рівень цукру в крові за допомогою їжі.
Ви завжди можете поєднати свої ранкові та денні тренування для кращого результату. Наприклад, ви можете зробити швидкий 10-хвилинний кардіо-сеанс вранці, а потім 20-хвилинний інтенсивний сеанс вдень. Це також матиме позитивний ефект у EPOC (надмірне споживання кисню після тренування), який допоможе вам спалюйте більше калорій після фізичних вправ.
Не робіть дуже інтенсивні вправи вранці, не маючи хороший сніданок, як пояснено вище, це може призвести до втрати м’язів, що не рекомендується.
Майте на увазі, що занадто інтенсивні фізичні вправи пізно вдень можуть негативно вплинути на ваш сон. Краще займатися як мінімум за 4 години до сну.
Прочитайте наш поради щодо фітнесу щоб отримати більше ідей щодо того, як зробити тренування більш ефективними.

Фізичні навантаження важливі для здоров’я та втрати ваги, і ви повинні приділяти частину свого часу на день, щоб робити вправи вранці або вдень.

Я особисто люблю займатися вранці, і це допомагає мені прокидатися і відчувати себе енергійно протягом дня, але це працює не для всіх людей.

Знайдіть, що вам найкраще підходить, і дотримуйтесь цього протягом кількох тижнів, якщо хочете побачити результати.

Нарешті, майте на увазі, що за даними Міністерства охорони здоров’я США, рекомендований час, який ви повинні витрачати на помірні аеробні фізичні навантаження для дорослих, становить 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин на тиждень для енергійних фізичних вправ.