Найкраща їжа під час вагітності

Опубліковано 13 листопада 2018 року

Переглянуто жовтень 2018

michaeljung/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Їсти за двох не просто означає більше їсти, це означає їсти краще. Думайте більше про калорії та враховуйте поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я, забезпечуючи належне харчування для зростання дитини.

Зберігаючи його збалансованим

Стандартні рекомендації щодо харчування під час вагітності спираються на збалансований, багатий на поживні речовини план харчування, що включає різноманітні продукти з усіх п’яти груп продуктів харчування фрукти, овочі, зернові, білкова їжа та молочні продукти.

Овочі, фрукти та цільні зерна, такі як збагачені зернові культури, забезпечують деякими повнозірковими пренатальними вітамінами та мінералами, такими як фолат для запобігання дефектам нервової трубки, вітамін А для клітинного росту та кальцій для формування кісток та регулювання рідини. Ці продукти також пропонують стабільний запас харчових волокон, що має вирішальне значення для підтримки здорового травлення під час вагітності.

Оскільки клітини вашої дитини та ваші клітини складаються здебільшого з білка, дуже важливо отримувати достатню кількість білка протягом всієї вагітності. Ваші точні потреби в білках будуть залежати від ваших потреб у калоріях, якщо ви очікуєте більше однієї дитини під час вагітності та в якому триместрі ви перебуваєте. Хорошими джерелами білка є яйця, квасоля, сочевиця, морепродукти, птиця, нежирне м'ясо та нежирні молочні продукти.

Деякі риби забезпечують омега-3 жирні кислоти, які сприяють розвитку мозку, але завдяки вмісту ртуті Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів та Агентство з охорони навколишнього середовища створили рекомендації щодо безпечного вибору риби. Риби класифікуються за трьома групами - "Найкращий вибір" (2-3 порції на тиждень), "Хороший вибір" (обмежений однією порцією на тиждень) та "Вибір, якого слід уникати" під час вагітності, під час годування груддю та для маленьких дітей. Риби-тилефи, акули, риби-мечі, апельсиновий грубий тунець, тунець з великими очима, марлін та королівська скумбрія потрапляють до категорії "Вибір, якого слід уникати", і їх не слід їсти під час вагітності через високий рівень ртуті. Тоді як сьомга, форель, анчоуси, легкий консервований тунець і сардини є прикладами "Найкращого вибору", тому дві-три порції цієї риби на тиждень можуть з'їсти мами, які скоро почнуть.

Харчування при симптомах вагітності

Хоча добре збалансований план харчування є ідеальним, це не завжди просто. Більшість жінок відчувають певний ступінь нудоти, відрази від їжі, запор і здуття живота під час вагітності. У ті часи, стратегії харчування, можливо, доведеться зосередитись більше на зменшенні цих симптомів.

Нудота

Їжте маленькі, часті страви, щоб зберегти рівень цукру в крові стабільним і запобігти появі нудоти.
Залишайтеся добре зволоженою, пивши багато води.
Уникайте продуктів із сильним запахом, включаючи гостру та жирну їжу.

Гази, здуття живота і запор

Споживайте стабільне споживання харчових волокон з цільних зерен, квасолі, горіхів, насіння, фруктів та овочів.
Залишайтеся зволоженим. Намагайтеся щодня приймати від 8 до 12 склянок води або інших напоїв, що не містять кофеїну.
Дотримуйтесь рутинних вправ з незначним ударом, якщо ваш лікар не радить цього робити.

Печія та порушення травлення

Зосередьтеся на дрібному харчуванні протягом дня, а не на великому, щоб одночасно зменшити обсяг.
Обмежте триггерну їжу, таку як гостра, жирна або сильнокисла їжа.
Дотримуйтесь гарної постави та уникайте лежати протягом трьох годин після їжі.

Правильне харчування може змінити гру під час вагітності, пропонуючи відпочити від деяких найнеприємніших симптомів, одночасно даючи вашій дитині здоровий старт. Якщо ви не впевнені, чи відповідає ваш вибір їжі вашим та харчовим потребам вашої дитини, подумайте про зустріч із зареєстрованим дієтологом-дієтологом.