Найкраща дієта для схуднення старше 40 років

Я буду чесний з вами, найкраща дієта для схуднення або я вважаю за краще говорити про втрату жиру - це та, яка вам підходить!

Якщо вам подобається кето або періодичне голодування, і воно працює на вас, тоді чудово! Але я думаю, ви б не читали цього, якби все, що ви робили, спрацювало?

Щоб допомогти вам, я розробив план безкоштовного харчування для жінок старше 40 років, тому завантажуйте його, поки ви читаєте це.

На власному досвіді я знаю, що те, що працювало, коли ти була молодою жінкою, швидше за все, не спрацює, коли тобі за 40.

Це головним чином через гормональні зміни у вашому тілі, природну втрату м’язів та стадію життя, у якій ви перебуваєте, можливо, з дітьми, вимогливу кар’єру, літні батьки, які стають все більш залежними від вас, можуть поставити більше вимог до вашої зайнятості складіть графік і завдайте хаосу своїй вазі.

Гормональні зміни у вашому організмі - це природний процес, тому вам потрібно буде пристосуватися до цього, а не намагатися боротися з ним або порівнювати себе з людьми молодшими за вас або з швидшим метаболізмом.

Ви все ще можете втратити жир і стати худими, але, ймовірно, будуть злети і падіння. Наприклад, я відчуваю затримку води та збільшення ваги до 4 фунтів (близько 2 кілограмів) у певний час місяця. Але я все одно схильний до змагань з бікіні. Я прийняв і прийняв, як мій місячний цикл може вплинути на цілі мого організму.

Протягом багатьох років, коли мені виповнилося 40, а мені зараз 53, я пробував і невдало застосовував різні дієти, які включали періодичне голодування, гнучку дієту, і я навіть мав дієтолога, який написав план, який не працював!

схуднення
Це я без макіяжу і без фотошопу - не гарний сайт! Але я хотів продемонструвати, наскільки тонким ти можеш стати, якщо до цього додумаєшся.

Зараз я знайшов збалансовану та здорову формулу, яка насправді працює, і ви можете завантажити тут мій безкоштовний план харчування, щоб побачити, як це виглядає. Це не голодна дієта, існує 5 прийомів їжі на день, і вона ідеально підходить для помірно активної жінки старше 40 років.

Ви можете подивитися моє відео на ту саму тему тут, яка включає те, як відстежувати калорії та макроси:

Найкраща дієта для схуднення старше 40 років повинна складатися з наступного:

  • Ви повинні відчувати дефіцит калорій: Це звучить очевидно, але вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, і, як правило, для того, щоб більшість жінок потрапили в дефіцит, вам доведеться вживати менше калорій, ніж молодим жінкам - нормальний діапазон буде від 1500 до 1800 калорій в залежності на рівні вашої активності.
  • Їжте нежирний білок: Я рекомендую вам регулярно включати тренування на опір (вдома або в тренажерному залі) принаймні 3 рази на тиждень. Отже, вам знадобиться велика кількість білка для збільшення та підтримки м’язів. Білок також тримає вас ситими, що дійсно важливо, коли у вас дефіцит калорій. В якості орієнтиру ви повинні мати принаймні 1 грам білка на фунт ваги або 2,2 грама білка на кг.
  • Не бійтеся вуглеводів: Кето-дієти дуже популярні, але якщо ви піднімаєте тяжкості або проводите тренування вдома, вам потрібні вуглеводи, такі як овес, рис, картопля, макарони або хліб. Але вам потрібно обмежити їх. Хороший діапазон буде від 100 г до 250 г вуглеводів на день.
  • Жири необхідні для гормонів і здоров'я: Вони повинні бути хорошими жирами, як горіхи, авокадо, 100% (без додавання цукру) горіхове масло, оливкова олія, кокосова олія, жирна риба та яйця. Їжте від 40 до 60 г жиру на день.
  • Відстежуйте свої калорії та макроелементи (білки, вуглеводи та жири). Таким чином ви точно знаєте, що їсте і як це працює для вас. Спробуйте їсти в основному одне і те ж щодня, оскільки вам простіше відстежувати. Мій безкоштовний план харчування передбачає 3 різні варіанти для вас на вибір.

Будь ласка, коментуйте нижче, якщо у вас є якісь думки, ідеї чи запитання щодо найкращої дієти для жінок старше 40 років. І не забувайте, що ви можете завантажити мій безкоштовний план і негайно розпочати свою подорож до тіла своєї мрії.