Дієта 3М найкраща для зниження рівня цукру в крові та втрати ваги

Поділитися цим:

Якщо ви ніколи не чули про дієту 6М, це дієта, часто рекомендована діабетикам для стабілізації та зниження загального рівня цукру в крові, включаючи шість невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня. Багато хто також використовує його як план схуднення, але результати нового дослідження свідчать про те, що дієта, що складається з трьох прийомів їжі на день, може бути кращою для рівня цукру в крові та загального стану здоров’я - але лише за умови, що вони призначені правильно.

Дослідники Тель-Авівського університету вирішили визначити, чи зможуть вони впливати на рівень цукру в крові, вагу, апетит та певні гени, визначаючи час прийому їжі відповідно до біологічних годинника в організмі. Ідея біологічного годинника або циркадного ритму говорить про те, що для гарного здоров’я ви вранці їсте свою найкрахмалістішу або найважчу вуглеводну їжу, пообідаєте ситно і невелику легку вечерю.

Для дослідження вчені набрали 28 осіб із діабетом 2 типу. Учасникам довільно доручали дотримуватися або 3М дієти, або 6М протягом тримісячного періоду. Згідно з прес-релізом, групі "3М" було рекомендовано їсти "їжу хліба, фруктів та солодощів рано вранці; обідній обід; і невелика вечеря, в якій бракувало крохмалю, солодощів та фруктів. "Група 6М їла шість невеликих страв, розподілених рівномірно протягом дня. Протягом трьох місяців вчені вимірювали вагу учасників, рівень глюкози в крові, апетит, а також експресію генів "годинника", які регулюють такі речі, як обмін речовин і сон.

На кінець дослідження дієта 3М працювала краще, ніж дієта 6М у всіх категоріях. Випробовувані на дієті 3М продемонстрували значну втрату ваги та загальний рівень цукру в крові. Рівень цукру в крові натще і добовий рівень цукру в крові також був значно нижчим у групі дієт 3М, тоді як голод і тяга також були зменшені. Мало того, але деякі учасники змогли знизити - а деякі навіть відійшли від - призначений їм інсулін. «Їх потреба в діабетичних ліках, особливо в дозах інсуліну, значно зменшилась. Деякі навіть змогли повністю перестати вживати інсулін », - каже Даніела Якубович, провідний автор дослідження.

На експресію генів також вплинуло в групі, яка харчується дієтою 3М, і це може мати наслідки для інших станів здоров'я, на думку дослідників. «Крім того, дієта 3М покращила експресію біологічних генів годинника. Це свідчить про те, що дієта 3М не тільки ефективніше контролює діабет. Це також може запобігти багатьом іншим ускладненням, таким як серцево-судинні захворювання, старіння та рак, які всі регулюються біологічними генами годинника », - сказав Якубович. Ого!

Отже, якщо ви хочете отримати кращий контроль над рівнем цукру в крові, схуднути на кілька кілограмів або оздоровитись та запобігти хворобам, це дослідження показує, що вживання дієти 3М може бути варто спробувати. Як завжди, поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якого нового плану. Ми бажаємо вам щасливих та здорових свят!