8 найгірших продуктів для сніданку в готелі

Уникайте зіпсувати свій день із цими дієтичними катастрофами

Отже, недавно був заручником? Ні? Ти впевнений? Тому що, для землі, побудованої на мобільності, індивідуальності та свободі вибору, Америка впевнено робить хорошу роботу, утримуючи своїх громадян у полоні - принаймні, коли мова йде про наш вибір харчування. Згадайте своє останнє перебування в готелі. Як і більшість ощадливих (або поспішних) мандрівників, ви, швидше за все, зробили піт-стоп біля безкоштовного сніданку "шведський стіл". Звичайно, стоси вафель та ковбасних зв’язків є «безкоштовними», але врахуйте це: Ви, можливо, несвідомо поглинали калорії на день за один прийом їжі - це далеко не безкоштовно. Наступного разу, коли ви подорожуєте, уникайте зіпсувати свій день вісьмома найгіршими стравами для сніданку в цьому слайд-шоу, а замість цього замініть їх на більш здорові та ситні тарифи.

Вафельні

Діаметром 7 дюймів, з 2 ст. Ложками кленового сиропу
375 калорій
11 г жиру (2 г насиченого)
68 г вуглеводів

Бачите всі ці кишені на поверхні вафель? Вони готові масово захоплювати маргарин і сироп. Це означає більше вуглеводів, більше жиру та більше калорій. Виберіть рівну поверхню, як млинці, щоб уберегти себе від втоплення в сиропі. Перейдіть на млинці, і ви скоротите більше половини калорій. Інший спосіб зменшити калорії - це перейти на сироп агави замість клена. Низький глікемічний індекс означає, що рівень цукру в крові буде м’якше їхати після важкого сніданку з вуглеводами.

Їжте це замість цього!
Млинці (2)
Діаметром 4 дюйма з 2 ст. Ложками кленового сиропу
276 калорій
8 г жиру (2 г насиченого)
48 г вуглеводів

Помаранчевий сік

1 склянка
110 калорій
1 г жиру
0 г білка
33 г цукру

Коли ви їсте фрукти цілими, клітковина допомагає пом'якшити вплив цукру. Але з соком клітковина зникає, і у вас залишається приплив цукру. Пропустіть сік для знежиреного молока. Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які пили молоко за сніданком, замість соку, споживали на 8,5 відсотків калорій менше в обід.

Пийте це замість цього!
Знежирене молоко
1 склянка
86 калорій
0 г жиру

8 г білка
12 г цукру

Диня

3 невеликих клини
135 калорій
30 г цукру

Важливо ввести в свій раціон якомога більше різних фруктів і овочів, але коли у вас є вибір, диня є одним із найбільш калорійних фруктів з низьким рівнем харчування. Натомість обміняйте ці клинки на гроно винограду. Виноград пакує ті самі здорові для серця поліфеноли, що містяться в червоному вині. Крім того, ви можете забити цілу купу в рот, не зазнаючи великого впливу калорій. Подвійний бонус!

Їжте це замість цього!
Виноград
20 штук
68 калорій
16 г цукру

Одноразова коробка кукурудзяних пластівців з знежиреним молоком та нарізаним бананом

267 калорій
0 г жиру
10 г білка
57 г вуглеводів

Непоганий початок дня, але в нашій книзі ніщо не перевершує кілька яєць на сніданок, тож розпочніть свій день з яєчні. Дослідження показують, що люди, які їдять яйця вранці, як правило, менше їдять протягом дня.

Їжте це замість цього!
Яєчня
2 великі
204 калорії
14 г жиру
2 г вуглеводів

Сніданок ковбаса

2 посилання
250 калорій
14 г жиру (6 г насиченого)
24 г білка
958 мг натрію

Хоч вони і багаті білками, їх також обтяжує натрій і жир. Замість цього захопіть кілька скибочок бекону. І як гарнір, і як гарнір до бутерброда на сніданок, бекон завжди перевершує ковбасу.

Їжте це замість цього!
Бекон
3 скибочки
123 калорії
9 г жиру (3 г насиченого)
9 г білка
564 мг натрію

Журавлинний кекс

1 середній
444 калорії
22 г жиру (4 г насиченого)
56 г вуглеводів

Цей замаскований кекс має стільки ж цукру, скільки плитка Снікерса. Натомість насолоджуйтесь круасаном, змащеним маслом. Здивований? Круасани, змащені маслом, за своїми поживними якостями перевершують журавлинну здобу майже в усіх відношеннях.

Їжте це замість цього!
Круасан з маслом
231 калорій
12 г жиру (7 г насиченого)
26 г вуглеводів

Підсмажений пшеничний хліб з варенням

2 скибочки
262 калорії
2 г жиру (1 г насиченого)
50 г вуглеводів

Пшеничний хліб - хороший початок, але більшість варень - це наполовину фрукти, наполовину цукор. Вам було б краще з арахісовим маслом. Поміть варення та хліб на підсмажену англійську здобу з розмазаним маслом. Англійські булочки щоразу виграють битву за сніданками.

Їжте це замість цього!
Підсмажена пшенична англійська здоба з масляним матом
162 калорії
5 г жиру (3 г насиченого)
25 г вуглеводів

Йогурт зі смаком фруктів з гранолою

388 калорій
10 г жиру (3 г насиченого)
15 г білка
53 г цукру

Йогурт зі смаком фруктів зашпаровується кукурудзяним сиропом, завдяки чому він стає солодшим, ніж 3 морозива. Натомість зробіть власний парфе. Зберігайте йогурт звичайним і контролюйте смаковий профіль самостійно за допомогою горіхів і фруктів.

Їжте це замість цього!
Звичайний йогурт з мигдалем та ягодами
290 калорій
13 г жиру (5 г насиченого)
13 г білка
20 г цукру