Найчистіший салат з 3 бобових, який ви можете зробити

EATCLEAN BLOGGER

Емі Прус - розробник рецептів та автор блогу «Петрушка в моїх зубах». Слідкуйте за нею у Facebook та Pinterest.

Салати з трьох бобових прикрашають столи для пікніка скрізь, але вам буде важко знайти традиційний рецепт, який не містить принаймні півсклянки цукру. Натомість ця версія отримує натяк на солодкість із в’ялених помідорів. Додайте трохи волоських горіхів для додаткового білка та петрушки для підвищення рівня вітамінів А, С та К. Це салат із трьох квасолі, який уже виріс!

Час підготовки: 15 хвилин
Подається 8

½ c яблучний оцет
2 ст. Ложки оливкової олії

½ ч. Ложки солі

8 унцій свіжої зеленої квасолі, розрізаної на 2 "шматки
1 банка (14 унцій) червоної квасолі, промита і проціджена
1 банка (14 унцій) білої квасолі, промита і проціджена
¼ солодка цибуля, нарізана тонкими скибочками
1 c подрібненої петрушки
½ c подрібнених волоських горіхів
½ c подрібнених в’ялених помідорів

1. Збийте оцет, олію та сіль.
2. Доведіть воду до кипіння на середній каструлі. Додайте зелену квасолю і варіть до яскраво-зеленого кольору, але все ще хрусткого, близько 3 хвилин. Негайно злийте гарячу воду і покладіть квасолю в миску з крижаною водою, щоб припинити готування.
3. Помістіть зелену квасолю та інші інгредієнти у велику миску. Полийте заправку зверху і киньте. Подавати при кімнатній температурі або охолодженому.

Харчування (на порцію) 201 кал, 9 г про, 24 г вуглеводів, 7 г клітковини, 5 г цукру, 9 г жиру, 1 г насиченого жиру, 440 мг натрію