Найбільші помилки в харчуванні, про які ви навіть не знаєте, що робите

Зрозумійте, як ваш раціон може стримувати вас.

Ви дійшли висновку, що дієта може створювати у вас деякі проблеми. Можливо, ви бачили мою останню частину, 10 найкращих ознак, яку ваша дієта тягне вас вниз, і виявили, що ототожнюєтесь з ще однією рудою цих симптомів.

Можливо, ти завжди втомлений. Можливо, ти часто прокидаєшся голодним серед ночі. Можливо, ваші звички в кишечнику, як правило, повсюдно. Але чому?

Сьогодні ми будемо обговорювати деякі загальні проблеми, які значною мірою спричинені неправильним харчуванням, і помилки в харчуванні, про які ви, можливо, навіть не підозрюєте, що часто є винуватцем цих проблем.

Я постійно втомлений, незважаючи на достатній сон.

Хоча існує багато причин, чому спортсмен або активна людина може відчувати втомленість, які не пов'язані з їжею (привіт, електроніка перед сном!), Найбільшою виною в харчуванні є погана гідратація, недіагностована харчова алергія/чутливість та споживання кофеїну.

Почнемо з зволоження. Чи ви п'єте достатньо рідини протягом дня, щоб підтримати рівень вашої активності? На жаль, багато хто з нас не є, і це, безсумнівно, може зіграти свою роль у щоденній втомі. Якщо загальне споживання рідини не відповідає передбачуваним потребам, поживні речовини намагаються пробитися в наші клітини, отже роблячи функції мозку та м’язів неоптимальними. Як орієнтир, членам баскетбольної команди Дюка пропонується випивати мінімум півунції за фунт ваги тіла на день. Спробуйте встановити таймер на телефоні щогодини як нагадування про те, щоб напоїти водою! З собою носити з собою багаторазову пляшку води - це також фантастична ідея.

Далі, недіагностована харчова алергія або чутливість можуть спричиняти проблему. Настав 2019 рік, і здоров’я кишечника є на найнижчому рівні. Значна частина здоров’я людини залежить виключно від цілісності кишкового бар’єру. Що порушує цей бар’єр, це стрес, надмірне тренування, надмірне вживання ліків, інфекції та шкідлива їжа. Коли наш кишковий бар’єр перестає бути цілим, наша імунна система починає занепадати. В результаті іноді частинки їжі починають просочуватися крізь цю стінку, і наше тіло починає плутати ці частинки їжі для іноземних загарбників. Реакція відома як харчова алергія або чутливість. Раптом їжа, яку ви колись терпіли, тепер змушує вас відчувати втому. Чудовий спосіб допомогти вам звузити причини - це ведення журналу харчування та симптомів. Занотуйте, що ви їсте і коли це їсте, а також робіть записи про те, що ви відчуваєте протягом дня. Робіть це протягом декількох тижнів і переконайтеся, що є повторювані закономірності.

Нарешті, споживання кофеїну може спричиняти втому. Це може здатися нерезультативним, оскільки кофеїн може бути ергогенним засобом, який забезпечує енергію для спортсменів. Однак, покладаючись на кофеїн день у день, щоб функціонувати, це може сильно вплинути на якість сну. Можливо, ви вночі легко засинаєте, але ваш кофеїн може заважати вам глибоко заснути, залежно від вашої здатності переробляти кофеїн. Я фактично працюю з кількома спортсменами, які з генетичної точки зору не можуть терпіти кофеїн. Навіть одна чашка кофеїну без кофеїну змушує їх почуватися грубими на наступний день!

Якщо ви думаєте, що це могли бути ви, подумайте про поступове відлучення від кофеїну, поки ви строго не вилучаєте його протягом трьох тижнів поспіль. Зверніть увагу на будь-які зміни якості сну, енергії протягом дня, пізнання та потягу до їжі.

Я завжди голодний і часто прокидаюся з голоду посеред ночі.

Очевидна відповідь тут полягає в тому, щоб загальне споживання калорій відповідало вашим потребам у навчанні. Однак, якщо ви вже переконались, що проблема не в цьому, погляньте на споживання дієти з жиром.

Не споживання достатньо якісного жиру на рослинній основі - одна з найбільших підводних каменів, яку я бачу під час роботи зі спортсменами. Бо вгадайте що? Стара мантра "їсти жир робить вас товстим" не могла бути далі від істини.

Включення правильного жиру протягом дня може запобігти голоду, зменшити тягу до цукру, регулювати гормони та поліпшити здоров’я мозку. Спробуйте додати у вівсяну кашу совок арахісового масла, кілька столових ложок замороженого авокадо в смузі для відновлення та полийте салат оливковою олією. Бонусний факт: втрата менструації у спортсменок часто є наслідком недостатньої калорійності або недостатнього споживання дієтичного жиру.

Я постійно болю і бачу незначне поліпшення складу свого тіла.

Отже, ви познайомилися зі своїми макросами, і досі не задоволені своїм прогресом.

Наступним кроком є аналіз здоров’я кишечника. Ви здуті або втомлені після їжі? Чи відчуваєте ви щонайменше одне спорожнення кишечника? Діарея частіше, ніж повинна бути? Ви бачите шматки їжі у своєму стільці? Метеоризм - це ваше друге ім’я? Це ознаки того, що ви насправді неправильно перетравлюєте та використовуєте споживані поживні речовини. Що хорошого в ідеально збалансованому харчуванні, якщо ваше тіло навіть не розщеплює їжу? Повністю відновитись після тренувань і змінити склад тіла майже неможливо, якщо травлення погане.

Існує багато причин, через які травлення може страждати. Я рекомендую знайти медичного працівника, який навчиться інтегративному та функціональному харчуванню та добре розбирається у спортивному харчуванні, щоб допомогти вам вирішити будь-які потенційні шлунково-кишкові проблеми. Вони мають досвід, необхідний для оцінки потенційних причин ваших проблем з травленням та складання ігрової каструлі для її подолання.

Порада професіонала: якщо м’язова втома чи судоми - це ваша єдина проблема, і у вас немає жодних скарг з боку шлунково-кишкового тракту, виною може бути недостатнє споживання натрію! Розгляньте можливість включення закуски або напою з високим вмістом натрію за 60 хвилин до тренування. Сік розсолу і кістковий бульйон - улюблені мої спортсмени.

Наприкінці дня ви завжди повинні почувати себе якнайкраще як на полі, так і поза ним. Ніколи не припиняйте займатися своєю дієтичною грою, оскільки відточування цієї навички допоможе вам жити добре за роки, що перевищують ваші спортивні досягнення. Щоб отримати більше безкоштовних порад щодо харчування, які можуть допомогти вам підняти свою гру, слідкуйте за мною в Instagram @FWDFuel!

Фотографія: martin-dm/iStock, domoyega/iStock, panic_attack/iStock, DjelicS/iStock