надмірна вага на шляху інків - Форум Куско

Форуми Сполучених Штатів
Форуми Європи
Канада Форуми
Азійські форуми
Форуми Центральної Америки
Африканські форуми
Карибські форуми
Мексиканські форуми
Форуми Південно-Тихого океану
Форуми Південної Америки
Близькосхідні форуми

Гаразд, отже, я досліджував і досліджував, і думки коливаються від не таких поганих до найскладніших походів коли-небудь. Я 38-річна жінка із зайвою вагою (близько 50 фунтів), але досить активна. Я бігаю/гуляю від 30 до 45 хвилин три-чотири рази на тиждень. За останні пару місяців я зробив кілька походів на день, включаючи один 17-кілометровий похід вгору-вниз приблизно за 6 годин і один 8 км, підйом на висоту 700 метрів і спуск приблизно за 4 години. Хоча мені здавалося, що це складно, я все-таки почувався добре в кінці і на наступний день відчував мінімальну болючість. Я пройду шлях інків через два місяці. Чи варто хвилюватися, бо я не схуд настільки сильно, як задумав перед походом? Починаючи панікувати.

Я не знаю, оскільки вага - це велика проблема. Це ускладнить, ніж якщо б ви були на 50 фунтів легше, але це неможливо зробити. Якщо ви зможете здійснити 6-годинний похід і наприкінці почуватись досить добре з мінімальною болючістю наступного дня, я підозрюю, якщо ви продовжуватимете тренуватись і будете активними, ви будете добре.

Можливо, киньте в свій звичайний режим сходи на сходи або вирушайте в більш горбисті походи вгору/вниз, якщо можете. І на сліді у вас буде принаймні денний пакет, тому спробуйте зробити це, несучи, скажімо, 10 фунтів або близько того. Якщо ви живете десь поблизу деяких гір, де ви можете зробити походи на висоті, це допомогло б.

І не панікуйте. Тонни людей роблять це щороку. Зрештою ти будеш мертво втомлений, але це буде дуже втомленим, і ти отримаєш велике задоволення.

Ізабель я думаю так само, як і Вес. Хоча у вас надмірна вага, здається, ви маєте достатній рівень фізичної підготовки. Підйом до 4200 м приблизно з 3000 м є вбивцею для тих, хто не готовий.

Сам, хоч я і на худій стороні, я точно не фітнес-урод. Для підготовки до сліду інків я гуляв двічі на тиждень приблизно 1 годину вгору та вниз по місцевих горбистих вулицях. Велике, АЛЕ, крім того, я знайшов місцеві сходи з 170 сходинками. На той час, коли я пішов, я досягав 7 разів вгору і вниз 3 рази на тиждень на додаток до прогулянки. Це дало мені відчуття впевненості, що наближалося до всіх тих кроків того дня.

Навіть людям у "хорошій формі" до походу потрібно пристосуватися до висоти. Також пам’ятайте, що через висоту вам може знадобитися піший похід повільнішими темпами.

kameka, це чудовий тренінг для Inca Trail! Мені вражено, що ви змогли зробити так багато кроків. Я рекомендую підйом по сходах як підготовку до траси. Офісні будівлі, готелі та гаражі часто мають доступні сходи для тренувань. І робити як вгору, так і вниз дуже допомагає. Сходи в тренажерному залі піднімаються лише вгору, а не вниз по сходах! Я виконував кілька сходів до походів в ІТ, але недостатньо. Я йшов близько 30 миль на тиждень по прокатній місцевості - з принаймні одним 10-мильним та одним п’ятимильовим кілометрами, але ці сходи майже затримали мене на сліді! Трекінгові палиці дійсно допомагають. Я дуже низький і не думаю, що міг би обійтися з цими крутими сходинками без них (деякі сходинки були для мене висотою до колін).

Повністю погодьтесь, що найважливішим аспектом підготовки до Стежки інків є приділення собі достатньо часу для акліматизації на висоту. Ми взяли Diamox, щоб допомогти нам, крім планування маршруту, який змусив нас поступово підніматися у висоту. У нас не було побічних ефектів від Diamox, але не кожен може/повинен приймати його. Поговоріть зі своїм лікарем - або, ще краще, туристичним лікарем - про Diamox.

До речі, я маю надлишкову вагу і старший за багатьох, якщо не більшість трекерів Inca Trail. Це було не красиво (мої піші прогулянки), але я створив спогади, які залишаться зі мною на все життя!