Надлишок калорій, необхідний для покращення (крім втрати ваги)?

Коли читаємо про тренування з обтяженнями та нарощування м’язів, здається, що єдиний спосіб наростити м’язи - це надлишок калорій. В результаті цього мислення багато хлопців, які займаються підняттям ваги, проходять "фазу наповнення", коли вони багато їдять і набирають вагу, а потім "фазу різання", коли вони їдять менше і намагаються втратити жир і якомога менше м'язів.

надлишок

Здається, у велосипедному співтоваристві немає однакового мислення. Здається, багато людей намагаються постійно скидати вагу, а також стають сильнішими на своєму велосипеді і мають позитивні фізіологічні адаптації.

Цікаво, чи можливо тоді зміцнити м’язи та побудувати більше судин та мітохондрій, перебуваючи в дефіциті калорій?

Які думки людей щодо цих, здавалося б, протилежних двох способів мислення?

Коли читаємо про тренування з обтяженнями та нарощування м’язів, здається, що єдиний спосіб наростити м’язи - це надлишок калорій. В результаті цього мислення багато хлопців, які займаються підняттям ваги, проходять "фазу наповнення", коли вони багато їдять і набирають вагу, а потім "фазу різання", коли вони їдять менше і намагаються втратити жир і якомога менше м'язів.

Здається, у велосипедному співтоваристві немає однакового мислення. Здається, багато людей намагаються постійно скидати вагу, а також стають сильнішими на своєму велосипеді і мають позитивні фізіологічні адаптації.

Цікаво, чи можливо тоді зміцнити м’язи та побудувати більше судин та мітохондрій, перебуваючи в дефіциті калорій?

Які думки людей щодо цих, здавалося б, протилежних двох способів мислення?

Як людина, яка намагається це зробити. Дозвольте мені розпочати. ЦЕ **** ІНГ ДИВНО СКЛАДНО І ФРУСТРУЮЧО.

Ви або худнете, або набираєте вагу/м’язи.

Це можна зробити, але це дуже довга і повільна неприємна дорога.

Велосипедистам (і спортсменам на витривалість загалом) не потрібно і не потрібно багато об’ємних і великих м’язів.

В основному любителі прагнуть схуднути. Абсолютно останнє, що вам потрібно за цим сценарієм, - це надлишок калорій.

Просунуті любителі та професіонали зосереджуються на збільшенні співвідношення потужності до ваги. Робіть більше, а менше. Отже, ви не хочете "фази наповнення".

І незалежно від вашого статусу чи цілей, основним завданням спортсмена на витривалість є не сильна сила, це максимізація ефективності аеробної системи.

До речі, професіонали, які проводять етапові перегони - і жменька вершників, які проводять справді божевільні події, такі як RAAM, - можуть спалити десь від 5000 до 10000 калорій на день. Просто поповнити це досить жорстко, особливо для ультра-гонщиків, які проводять цілий день і всю ніч на велосипеді.

Здається, у велосипедному співтоваристві немає однакового мислення. Здається, багато людей намагаються постійно скидати вагу, а також стають сильнішими на своєму велосипеді і мають позитивні фізіологічні адаптації.

Цікаво, чи можливо тоді зміцнити м’язи та побудувати більше судин та мітохондрій, перебуваючи в дефіциті калорій?

Нерідкі випадки, коли підтримують або худнуть і збільшують силу, що відрізняється від того, щоб стати «сильнішим». Велоспорт - це в першу чергу аеробний вид спорту, і для збільшення сили не потрібно збільшувати силу.

Отже, можна одночасно збільшити потужність у стабільному стані та зменшити вагу. Однак, якщо ви намагаєтеся збільшити силу/вагу спринту, вам доведеться зробити те чи інше. Здається, неможливо зробити і те, і інше.

так ось діло. Проведено дослідження, яке показало, що коли вам дають постійну кількість фізичних вправ і змінюють змінні, як ваша дієта, існує 3 сценарії, які можуть виникнути.

1) Якби людина хотіла схуднути, а не м’язи використовуючи лише дієти, відсоток втрати ваги складе приблизно 72% ваги жиру та 28% нежирної ваги (маса без жиру може включати нежирну тканину, воду, глікоген тощо)

2) Якби людина хотіла схуднути, а не м’язи за допомогою дієти і вправа відсоток втрати ваги складався б із приблизно 80% ваги жиру та 20% ваги нежиру.

3) Якби людина хотіла схуднути, а не м’язи використовуючи лише вправи відсоток втрати ваги становив би близько 95% ваги жиру та 5% ваги нежиру.

То як ми можемо інтерпретувати ці висновки? Краще ні обмежте споживання калорій і просто їжте те, що ви б зазвичай їли (але будьте серйозні щодо того, що ви їсте, очевидно, що піца, пончики, чізбургери тощо зашкодять вашим здібностям для верхової їзди).

Висновки отримані в результаті досліджень Доннеллі, Дж., Якич, Дж., & Гундерсон, С. (1991) Вплив дуже низькокалорійних дієт та фізичних вправ. Спортивна медицина. 12. No 4. с. 237-249

Якби я знав, як завантажити документ і показати вам графік, це може допомогти пояснити висновки. Але я ні.

1500 калорій. Це змусить вас з’їсти більше, ніж те, що ви б “звичайно їли”, не виконуючи цю вправу. Якщо вам вдається продовжувати їсти лише те, що ви зазвичай їли без фізичних вправ, ви дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом калорій.

Коли читаємо про тренування з обтяженнями та нарощування м’язів, здається, що єдиний спосіб наростити м’язи - це надлишок калорій. В результаті цього мислення багато хлопців, які займаються підняттям ваги, проходять "фазу наповнення", коли вони багато їдять і набирають вагу, після чого йде "фаза різання", коли вони їдять менше і намагаються втратити жир і якомога менше м'язів.

Здається, у велосипедному співтоваристві немає однакового мислення. Здається, багато людей намагаються постійно скидати вагу, а також стають сильнішими на своєму велосипеді і мають позитивні фізіологічні адаптації.

Цікаво, чи можливо тоді зміцнити м’язи та побудувати більше судин та мітохондрій, перебуваючи в дефіциті калорій?

Які думки людей щодо цих, здавалося б, протилежних двох способів мислення?

Технічно можливо стати сильнішими, перебуваючи в дефіциті калорій. Одним із факторів, пов’язаних з фізичною силою людини, є нервово-м’язова ефективність. Коли ваша ЦНС зміцніє, ваше тіло зможе витримувати більші навантаження, навіть якщо ви не набираєте м’язи.

Як важкоатлет, я вважаю за краще проходити фази наповнення, різання та відновлення, оскільки виграш набагато швидший. Це підхід "2 кроки вперед; 1 крок назад". Це мало чим відрізняється від базової та будівельної фази у велосипеді. Ви не завжди можете побудувати, інакше згорієте.

Коли читаємо про тренування з обтяженнями та нарощування м’язів, здається, що єдиний спосіб наростити м’язи - це надлишок калорій. В результаті цього мислення багато хлопців, які займаються підняттям ваги, проходять "фазу наповнення", коли вони багато їдять і набирають вагу, а потім "фазу різання", коли вони їдять менше і намагаються втратити жир і якомога менше м'язів.

Здається, у велосипедному співтоваристві немає однакового мислення. Здається, багато людей намагаються постійно скидати вагу, а також стають сильнішими на своєму велосипеді і мають позитивні фізіологічні адаптації.

Цікаво, чи можливо тоді зміцнити м’язи та побудувати більше судин та мітохондрій, перебуваючи в дефіциті калорій?

Які думки людей щодо цих, здавалося б, протилежних двох способів мислення?

Я працюю над цим кожну осінь. Я думаю, що хорошим підходом є повернення до наших днів в гуртожитках та визначення наших термінів. Що таке "сила" чи "сильніші м'язи?" Як завжди говорять коментатори гонок, "переможе найсильніший велосипедист". Безперечно, правда, поки нічого не йде не так. Однак "сила" може мати багато значень.

Тому я не впевнений, що ОП запитує про посилення. Чи можна збільшити 1RM на ногах? Чи можна збільшити вагу на 50 повторень? Чи можна швидше спринтувати? Щоб швидше піднятися?

Будь-хто з нас, хто бував у ваговій кімнаті, багато усвідомлює, що початковий приріст у ваговій кімнаті здебільшого відбувається за рахунок набору м’язових волокон, а не збільшення розміру м’язів. Отже, це не має нічого спільного з дієтою. Для побудови «більшої кількості судин і мітохондрій» також потрібен білок, як і збільшення розміру м’язових клітин.

Отже, в основному, якщо ви хочете збільшити кількість речовин, вам доведеться їсти речі, які ви хочете збільшити, у кількості, що перевищує те, що просто спалюється, або вона не залишається поруч. Більш цікавим питанням може бути: "Чи можете ви обміняти жир на білок?" IOW, ти можеш залишатися незмінною вагою, набираючи м’язи і втрачаючи жир? У мене є одна з тих вигадливих шкал, яка говорить вам усі ваші відсотки. Я знаю, що вони не точні, але я думаю, що вони точно показують особисті зміни з часом. Моя шкала говорить: "Так, ти можеш".

Щодо питання про культуристів, ні, це не стосується велосипедистів. Нічого з цього. Не те, як вони харчуються, не те, як вони вправляються, не те, як вони періодизуються.

Щодо того, чому велосипедисти роблять те, що вони роблять, як зазначали попередні коментатори, якщо ви не чистий спринтер, мова йде про потужність до ваги на LT. Не так багато спільного з тим, скільки ви можете кататися на санях. Зовсім інше питання. Переможці перегонів часто стають такими, оскільки втратили багато білка.