Національний тиждень харчування 2018: 5 найздоровіших зерен для схуднення та загального стану здоров’я

З нагоди Національного тижня харчування, який відзначається з 1 по 7 вересня щороку, ми представляємо п'ять найздоровіших зерен, які борються з жиром на животі та сприяють зниженню ваги.

Нью-Делі: Цільнозернові культури, як відомо, є однією з найбільш здорових продуктів харчування на планеті. Вони наповнені необхідними поживними речовинами, такими як клітковина, вітаміни, мінерали та фітохімікати, які забезпечують цілий ряд переваг для вашого здоров'я. Вони не просто ідеально підходять для спортсменів, які потребують стійкої енергії, або тих, хто прагне втрати ваги, цільнозернові страви пов’язані зі зниженим ризиком деяких хронічних захворювань. Національний тиждень харчування, який відзначається у всій країні з 1 по 7 вересня, має на меті підвищити обізнаність щодо дієти та поживних речовин.

Багато дієтологів та медичних експертів стверджують, що споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як цільні зерна, як частина загальної здорової дієти, може допомогти боротися з жиром на животі, знижуючи ризик ішемічної хвороби серця. Цілісні зерна можуть допомогти поліпшити травне здоров'я і дати відчуття ситості з меншою кількістю калорій, що робить його чудовим вибором їжі для людей, які хочуть схуднути і схуднути. Ось п’ять найкращих зерен для здорового схуднення. Читайте - Втрата ваги: 3 причини, чому насіння чіа - відмінна їжа для швидкого спалювання жиру на животі (Дивіться відео)

Ячмінь, також відомий як хінді як Jau, - це багате клітковиною зерно, яке може допомогти вам ефективно скинути ці зайві кілограми. Насправді, зараз багато людей п’ють ячмінну воду, щоб позбутися від упертого жиру на животі та підтримувати фізичну форму. Окрім клітковини, ячмінь також містить багато необхідних поживних речовин, таких як марганець, селен, вітамін В1. Це зерно має низький вміст жиру та калорій у порівнянні з цільнозерновими аналогами. За даними Американського журналу клінічного харчування, регулярне вживання ячменю також може знизити рівень холестерину в крові.

Навантажений марганцем і клітковиною, які допомагають вам залишатися ситими та запобігають переїданню, включаючи овес у вашому щоденному раціоні може мати великий вплив на ваші переваги для схуднення. Цілісні зерна, як овес, також можуть сприяти травленню та сприяти зниженню артеріального тиску. Овес, безумовно, є хорошим вибором для включення у свій щоденний раціон.

Сорго або по-хінді Джовар - це безглютенове зерно зернових культур, що містить велику кількість харчових волокон, білків та інших численних антиоксидантів. Клітковина в сорго сприяє посиленню метаболізму, сприяє травленню та утримує відчуття голоду, покращуючи ситість. Харчування з високим вмістом білка покращує обмін речовин і зменшує голод. Всі ці властивості роблять сорго чудовою їжею для схуднення.

Рідкісне зерно з усіма дев’ятьма незамінними амінокислотами, лобода з високим вмістом білка, клітковини та антиоксидантів, що може допомогти вам схуднути. Оскільки в квіні помірно багато калорій, рекомендується практикувати контроль над порціями, якщо ви хочете включити її у свою дієту для схуднення.

Рагі або просо пальця - одна з найздоровіших злакових культур, упакована клітковиною, залізом, кальцієм та антиоксидантами. У цьому чудовому зерні також міститься спеціальна амінокислота, яка називається триптофан, яка допомагає стримати апетит і регулювати масу тіла. Отже, у рагі дуже низький вміст жиру, що робить його ідеальною їжею для тих, хто втрачає вагу.

Примітка: Весь вміст, включаючи поради та пропозиції, призначений виключно для загальної інформації та не повинен трактуватися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now