Набір ваги - втрата ваги

Набір ваги. Втрачаючи вагу
Зауваження здорового глузду
Стівен Горн (Nature's Field)

Ось правила, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете набрати вагу

1. Пропустити сніданок.

2. Не зупиняйтесь і не їжте, коли зголоднієте: продовжуйте поспішати і наполягати, щоб щось зробити.

3. Коли ви їсте, їжте швидко, щоб ви могли повернутися до всього, що вам потрібно зробити.

4. Коли ви щось їсте, їжте, працюючи. водіння автомобіля або спроба зробити щось інше.

5. Приходьте додому по-справжньому голодними після важкого робочого дня, коли протягом дня ви не їли регулярно. потім їжте велику їжу пізно ввечері та/або багато закусок
перед сном. Я дізнався про це від «голлівудського» дієтолога, який використовує цю програму для акторів, яким потрібно набрати вагу для певних кіноролей.

Ця програма допомагає вам набрати вагу з тієї самої причини, що дієти не допомагають вам схуднути - вона спрямовує ваше тіло на бенкетні або голодні цикли. Оскільки ви не займаєте час, щоб регулярно їсти, ви "голодуєте", тому апетит стає надмірним. Потім ви їсте більше, ніж вам потрібно, і ваше тіло «зберігає» зайве, щоб покрити для наступного разу, коли ви не їсте.
Постійні повторення цього циклу змушують вас повільно, але впевнено набирати вагу.

Харчування має бути приємним

Така схема харчування не тільки ставить вас на гірках з цукром у крові; це також показує, що ви занадто напружені і, мабуть, не дуже щасливі. Коли ви відчуваєте щастя (або задоволення) у своєму житті, ваше тіло надсилає хімічні повідомлення
які знижують апетит, підвищують обмін речовин, покращують імунну систему та змушують почувати себе добре. І навпаки, коли ви відчуваєте стрес, хімічні месенджери, що заливають ваше тіло, підвищують ваш апетит (особливо щодо цукру та простих вуглеводів), зменшують ваш обмін речовин, знижують імунну функцію та змушують вас почувати себе погано.

Додатки також можуть допомогти

Є конкретні проблеми зі здоров’ям, які можуть заважати втраті ваги. Ось ці проблеми та деякі речі, які ви можете з ними зробити.

1. Низький рівень щитовидної залози

Тіло спалює жир, щоб залишатися теплим, а залоза, яка надсилає хімічні повідомлення, спалює, що жир - це щитовидна залоза. Низький рівень щитовидної залози надзвичайно поширений, особливо серед жінок, і може призвести до збільшення ваги, втоми, депресії, холоду рук і ніг та сухості шкіри. Якщо низький рівень щитовидної залози може бути проблемою для вас, тоді підтримка щитовидної залози, активатор щитовидної залози, рідкий дульс або Чорний горіх може допомогти вам схуднути. У деяких випадках може знадобитися йодна добавка, така як лодорал або навіть ліки щитовидної залози.

2. Токсидність та запалення

Токсини сприяють збільшенню ваги двома способами, оскільки вони викликають запалення і тому, що жир накопичує токсини. Швидке схуднення, яке відчуває більшість людей на початку будь-якої дієтичної програми чи очищення, як правило, зумовлене зменшенням запалення та затримкою рідини. І навпаки, коли людина набирає 5 або 10 фунтів після вихідного дня, більша частина - це затримка рідини, спричинена дратівливими харчовими добавками та хімічними речовинами у шкідливій їжі. Отже, хороша програма очищення, така як Tiao He Cleanse або Dieter’s Cleanse, також може допомогти при втраті ваги. Також можуть бути корисними волокнисті добавки, такі як комбінація корпусів Psyllium або Fat Grabbers.

3. Сресс

Існує багато досліджень, які показують, що стрес сприяє збільшенню ваги. Це частково тому, що стрес сприяє вивільненню кортизолу, гормону з надниркових залоз. Кортизол - це хімічна речовина, яка змушує організм розщеплювати білки
енергія, а також змушує вуглеводи зберігатись як жир (особливо в області живота). Отже, стрес може спричинити зменшення м’язової маси та збільшення відкладення жиру. У цьому випадку корисними можуть бути такі добавки, як Nature’s Cortisol або Adrenal Support.
Природа Кортизол допоможе, коли наднирники надмірно активні
Підтримка надниркових залоз коли наднирники малоактивний.

Існує зв’язок між здоров’ям вашої щитовидної залози, наднирковими залозами (стрес. Вивільнення кортизолу) та кишечником (перетворення t4 у T3).

Кортизол (разом із партнером адреналіном або адреналіном) найбільш відомий своєю участю у реакції "бій або втеча" та тимчасовим збільшенням виробництва енергії за рахунок процесів, які не потрібні для негайного виживання. Біохімічний та гормональний дисбаланс, що в результаті виникає, (в ідеалі) усувається завдяки гормонально обумовленому циклу негативного зворотного зв'язку.

Нижче наведено типовий приклад як діє реакція на стрес як передбачуваний механізм виживання:

1. Особа стикається зі стресором.

2. Настає складний гормональний каскад, і наднирники виділяють кортизол.

3. Кортизол готує організм до реакції "бій або втеча", заливаючи його глюкозою, забезпечуючи безпосереднім джерелом енергії великі м'язи.

4. Кортизол пригнічує вироблення інсуліну, намагаючись запобігти збереженню глюкози, сприяння його негайному використанню.

5. Кортизол звужує артерії тоді як адреналін збільшує частоту серцевих скорочень, і те, і інше змушує кров накачувати сильніше і швидше.

6. Особа звертається та вирішує ситуацію.

7. Рівень гормону нормалізується.

То в чому проблема?
Коротше кажучи, теорія полягає в тому, що завдяки нашому постійно напруженому, швидкому темпу життя наш організм майже постійно викачує кортизол, який може спричинити хаос для нашого здоров’я. Цей процес у всьому тілі, опосередкований гормонами та імунною системою, визначає кортизол як одного з багатьох гравців. Але відокремлення його ролі допомагає ввести в контекст багато складних механізмів, що призводять до конкретних фізіологічних пошкоджень. як от діабет (підвищений рівень цукру в крові), гіпотиреоз, імунні проблеми, збільшення ваги, серцево-судинне захворювання.

Серцево-судинне захворювання
Як ми бачили вище, кортизол звужує судини і підвищує кров'яний тиск для посилення доставки кисневої крові. Це вигідно для ситуацій боротьби або втечі але не постійно.
З часом таке звуження артерій і високий кров'яний тиск може призвести до пошкодження судин і накопичення нальоту - ідеальний сценарій серцевого нападу.

4. Запалення

Пам’ятайте, що кортизол також вивільняється у відповідь на хронічне запалення, тому така добавка, як Тай-Го, яка має антиоксидантні та протизапальні властивості, також може допомогти зменшити вихід кортизолу.
Зменшення запалення також збільшує обмін речовин і допомагає лептину, що спалює жир, краще працювати.

5. Харчова тяга

Пристосовуючись до кращої дієти, це може допомогти приймати деякі добавки, що знижують апетит та пристрасть до їжі. Комбінація гарцинії може бути корисною. Тяга до цукру є ознаками проблем із цукром у крові і, як правило, свідчить про відсутність у раціоні жиру та білка. Корінь солодки Atc та Super Algae - це дві добавки, які можуть контролювати рівень цукру в крові та зменшувати тягу до солодощів. Підсолоджені ксилітові гумки або монетні двоти NSP також можуть задовольнити випадкові тяги до солодощів, не викликаючи стрибків цукру в крові, що призводять до збільшення ваги.

6. Ферменти

Такі травні ферменти, як проактазим або харчові ферменти, також можуть сприяти зниженню ваги, покращуючи функцію травлення. Дефіцит ферментів сприяє набору ваги.

Це лише кілька прикладів багатьох доступних добавок, які можуть допомогти вашій програмі схуднення.