Набір ваги в менопаузі: що спричиняє це і що ви можете з цим зробити?

Ви помічали набір зайвих кілограмів з моменту початку менопаузи?

Запрошений блогер Магнолія Міллер готовий до сьогоднішнього блогу, щоб обговорити складну проблему набору ваги в менопаузі та те, що ви можете зробити, щоб скинути пудж і боротися із зайвими кілограмами!

спричиняє

Набір ваги в менопаузі

Як колишній бігун на довгі дистанції та спортсмен, благословенний природно худим кадром 5’10 ”, я жодного разу не дотримувався думки, що колись мене можуть вважати приємно пухким, злегка зафтіг чи, не дай бог,“ плюс розміром! ”

За всі свої 41 рік, до вступу в менопаузу - за винятком трьох вагітностей - я ніколи не важив більше 133 фунтів. Ніколи. І всупереч мудрості подіумів Парижа та Мілана, я ненавидів бути такою худою.

Я ненавидів це так сильно, що насправді намагався набрати вагу. Я регулярно вдихав висококалорійну їжу з високим вмістом жиру з необдуманою відмовою. Але, на жаль, нічого з того, що я з’їв, ніколи не клало зайвий фунт на мою худу раму. Але це було тоді (ще тоді,), і це зараз. У 56 років і в менопаузі я не тільки важу набагато більше 133 кілограмів, але втратити його настільки ж важко, як і отримати, тоді.

Але чому? Що саме в менопаузі змушує жінок збирати стільки ваги - особливо в середині секції - і чому так важко її втратити, коли ми її набираємо?

Карусель естроген-жир-естроген

Один із моїх улюблених джерел жіночого здоров’я, доктор медичних наук, доктор К. В. Рендольф заявляє, що однією з причин збільшення ваги жінок під час менопаузи є домінування естрогену.

Домінування естрогену відбувається, коли жінки вступають у менопаузу і рівень їх прогестерону починає падати. Нижній прогестерон залишає естроген без протидії, створюючи "домінування естрогену". Високий рівень естрогену є причиною багатьох неприємних симптомів менопаузи, включаючи збільшення ваги. Але те, що робить набір ваги в менопаузі настільки важким для управління, так це те, що високий рівень естрогену створює самозберігаючий цикл жиру, який дуже важко порушити.

Естроген виробляє жир в організмі. У свою чергу, жирова тканина виробляє і зберігає більше естрогену. Естроген, що зберігається в жировій тканині, виробляє ще більше жиру в організмі, згодом жирова тканина продовжує виробляти і зберігати більше естрогену; і далі і далі цикл йде.

Проблема ускладнюється тим, що естроген також пригнічує здатність нашого організму розподіляти жир, тому він, як правило, накопичується навколо нашої середньої клітки, стегон і стегон. Отже, «запасна шина для естрогену», яку здається у багатьох жінок у менопаузі. Високий рівень естрогену також порушує здатність вашого організму правильно метаболізувати жир, а це означає, що незалежно від того, скільки ви дієтуєте або як мало їсте, жир просто не піде.

Пролиття естрогену Мено-Пудж

Як би безнадійно не звучали каруселі з естрогеном-жиром-естрогеном, насправді можливо перемогти менопаузу і скинути ці кілограми. Як і слід було очікувати, дієта - це головне. Однак мова йде не стільки про обмеження калорій, скільки про вживання правильних видів їжі.

Наприклад, хрестоцвіті овочі, такі як селера, шпинат, капуста та брокколі, буквально вимивають надлишки естрогену (і жиру разом з ним) прямо з вашого тіла! Нерозчинна клітковина, така як коричневий рис, насіння, морква та помідори, також може допомогти зменшити навантаження на естроген.

Зменшення стресу та збільшення сну можуть допомогти вашому організму природним чином збалансувати свої гормони, що, в свою чергу, також допоможе у зниженні ваги. Помірні щоденні фізичні вправи допомагають спалити зайві калорії та жир; Вірте чи ні, просто вживання більше води може змити кілограми, допомагаючи організму ефективно засвоювати жир.

Звичайно, навіть самі галантні зусилля щодо втрати ваги в менопаузі не повернуть вам тіло, яке ви мали до вступу в менопаузу. Але стрункіше тіло - це здоровіше тіло, а здорове тіло веде до здоровішого життя. Все це може зробити ці роки після менопаузи золотими!

Магнолія Міллер є сертифікованим адвокатом охорони здоров’я жінок та незалежним письменником та блогером у галузі охорони здоров’я в The Perimenopause Blog.

Соєві ізофлавони до, під час і після менопаузи

Підтримка менопаузи може надати підтримку організму на всіх етапах менопаузи, але особливо корисна, коли з’являється широкий спектр симптомів, таких як припливи, дратівливість, втома, болі та болі, сухість піхви тощо.

  • Виготовляється з ферментованих соєвих бобів
  • Підтримка всіх стадій менопаузи
  • Також містить магній і гібіскус

Рослинна дієтична добавка, що містить соєві ізофлавони, магній та екстракт гібіскуса для всіх стадій менопаузи.

Зустріньте автора

Привіт, прекрасні дами, мене звати Айлін, і я працював у відділі освіти в А.Вогель більше 18 років, читаючи лекції та консультуючи з багатьох питань, пов’язаних зі здоров’ям, за допомогою Довідкової служби, включаючи менопаузу та її страшні симптоми.

Мій особистий досвід переживання менопаузи (та її переживання), про який я регулярно веду блог, а також досвід сотень жінок у менопаузі, які щодня дзвонять на телефон довіри або пишуть мені електронну пошту, дозволяє мені пропонувати свої поради, поради та інколи просто вкрай необхідне плече, на яке слід заплакати, жінкам у менопаузі у всьому світі.

Подобається те, що ви читаєте? Підпишіться на мої регулярні електронні листи з простими порадами та порадами, які допоможуть вам пройти всі стадії менопаузи.