Наберіть у своєму раціоні: 4 жорстокі фактори втрати жиру

4 фантастичні фактори втрати жиру, які переведуть вашу програму від перебору до впевненої ставки!

Якщо ви готуєтесь зробити деякі основні вм'ятини в організмі, надзвичайно важливо зрозуміти, з чого ви починаєте і що можете очікувати, перш ніж пірнати з головою. Люди часто забувають, що планування дієти та остаточний успіх багато в чому залежать від заданих умов вашого організму.

Іншими словами, той, у кого на сьогоднішній день 12% жиру в організмі, ніколи не повинен користуватися тією ж дієтою, як той, у кого 38%. Існують важливі відмінності в ефективній втраті жиру та успішних результатах між тими, хто починає зайву вагу, і тими, хто відносно худий.

Потрібно подбати про те, щоб пам’ятати про ці відмінності, щоб ви могли налаштувати своє тіло на успіх у схудненні. Погляньте на основні відмінності, навчіться чомусь, а потім готуйтеся сказати своєму товстому піти в похід.

Перш ніж вдаватися до основних відмінностей, важливо розрізнити, що означає бути «худорлявим», а що означає «зайвою вагою». Худими вважатимуть будь-що приблизно 10% або менше для чоловіків, і все приблизно 15-18% для жінок.

На іншому кінці спектра, надмірна вага охоплює відсоток жиру в тілі, який становить близько 25% або вище для чоловіків і 35% або вище для жінок. Але чи могли б ви здогадатися, що різні відсотки жиру в організмі мають різні метаболічні реакції та потреби? Ну, вам краще повірити, бо це правда.

Вимірювання тіла

Ви рухаєтесь до своєї мети? У нас є інструменти для вимірювання тіла, які вам потрібні для відстеження вашого прогресу.

Перша відмінність між надмірною вагою та втратою жиру - це вплив дієти на обмін речовин. Хоча нормально сподіватися на певний ступінь метаболізму при будь-якій дієті зі зниженою калорійністю, падіння є набагато більш значущим для більш струнких тіл.

Для них падіння метаболізму в основному є захисним механізмом виживання організму, що дає змогу економити паливо та запобігати голодуванню. Тіло уважно стежить за запасами жиру і швидко спрацьовує на сполох і перетворює ваш метаболізм на повзання стрункішою, якою ви є - іноді навіть протягом першого тижня дієти.

Для тих, хто харчується дієтою з високим відсотком жиру в організмі, зниження метаболізму набагато м’якше і може бути непомітним впродовж тижнів, коли він починається. Це також пояснює, чому люди бачать величезний прогрес на початку програми, але також мають проблеми з обробкою цих упертих областей в останні тижні трансформації втрати жиру.

Це другий фактор, на який впливає поточний рівень жиру в організмі при складанні дієти. Ті, хто худий, повинні робити регулярні перерви в дієті або застосовувати обманні страви принаймні раз на тиждень.

Найкращим підходом для худих невдах є приголомшливе споживання калорій протягом тижня, дотримуючись обережності, щоб не допускати дуже багато днів з низьким вмістом калорій. Це робить довгий шлях до запобігання тілу думати, що воно перебуває в голодному стані, і підтримання метаболізму.

Для тих, у кого більше жиру в організмі, ризик того, що ваше тіло подумає, що перебуває в режимі голодування, і, отже, відключення його метаболізму дуже низький. Зазвичай їх найбільшою проблемою є психічне відчуття голоду. Тижнями без улюбленої обманної їжі ви перевірите свою рішучість, але ваш метаболізм повинен залишатися освітленим, щоб спалювати більше жиру.

І з цієї причини, обдурене харчування має бути обмежене раз на один-два тижні для тих, хто дієтує, з великим відсотком жиру в організмі - часті обманні їжі просто не мають сенсу з фізіологічної точки зору. Однак, якщо людина, яка їде з надмірною вагою, використовує дуже низький рівень вуглеводів і регулярно проводить інтенсивні тренування, регулярні вуглеводи є необхідними, оскільки вони допоможуть підвищити рівень глікогену в м’язах.

Наступним фактором, на який сильно впливає ваш початковий жир, є енергія. Люди з набагато нижчим рівнем жиру в організмі помітять набагато вищий рівень втоми на дієті зі зниженою калорійністю, в порівнянні з людьми з вищим рівнем накопиченого жиру в організмі.

Це просто пов’язано з тим, що накопичений жир у тілі прирівнюється до великої кількості накопиченої енергії, а це означає більше запасів палива, щоб організм міг скористатися. Це не означає, що люди, які страждають від зайвої ваги, не втомлюються, але це означає, що чим стрункішою ви стаєте, тим легше виснажуватись на дієті зі зниженою калорійністю.

Збільшення енергії

Не вистачає енергії, щоб пройти тренування? Посиліть свою енергію за допомогою найкращих енергетичних продуктів!

Ще одна дуже важлива річ, яку слід пам’ятати, намагаючись схуднути, - те, що худне тіло має набагато більший ризик втратити м’язову масу замість жиру. Одне дослідження, опубліковане в "Анналах" Нью-Йоркської академії наук, оцінило дві групи осіб (одну з ожирінням і одну худу) і зафіксувало реакції їхніх тіл на ситуації переїдання та недостатнього харчування.

Дослідження показали, що при перегодовуванні людей з надмірною вагою вони спостерігали збільшення м’язової тканини на 30-40%, тоді як худорляві люди, які переїдали, спостерігали збільшення м’язової маси на 60–70%. І навпаки, недогодовані худорляві особи втратили більшу частку м’язової маси, тоді як особи із надмірною вагою втратили більшу частку жирової маси.

Отже, хоча худі дієти тримають перевагу з точки зору додавання м’язових м’язів, коли вони переїдають, люди з надмірною вагою мають перевагу у втраті жиру. Це означає, що ті, хто худий, повинні вживати більше білка, ніж ті, хто ні, щоб захистити свою м’язову тканину.

Таким чином, організм буде спалювати надходить білок як джерело палива, і все ще залишиться багато, щоб допомогти підтримувати м’язи. Але не зрозумійте мене неправильно, люди з високим вмістом жиру в організмі також повинні вживати білок, просто не стільки, тому що тіло все одно буде звертатися до надлишкового жиру як до палива, а не до м’язів чи білків.

Слова для життя ///

Отож, у вас є найбільші фактори, які відрізняють результати та реакції організму від програми втрати жиру для людей з худобою чи надмірною вагою. Пам’ятайте про ці поради та відповідно підлаштовуйтесь на шляху до куріння худорлявої статури!