На роботі? 5 простих рухів для тонованих рук

простих

Хто сказав, що вправи можна робити лише в тренажерному залі? Почніть користуватися своїми швидкими перервами протягом усього робочого дня, підтягуючи стулок рук за допомогою цих двохвилинних вправ; результати вас приголомшать!

1. Трицепсові спади

Почніть широко використовувати свій стілець, використовуючи його для тонізування трицепсів. Почніть з того, що покладете долоні в кінець сидіння стільця, повісивши пальці, з легким згинанням у ліктях. Потім відірвіться прикладом від стільця і ​​виведіть ноги, щоб зробити нахил корпусом. Потім безперервно згинайте лікті, при цьому тримаючи їх близько до тіла.

2. Військова преса

Щоб потренувати плечі, візьміть по дві легкі гирі в кожну руку. Потім зробіть лікті кутом 90 градусів, а долоні дивіться вперед. Потім підніміть гирі над головою, не замикаючи лікті, і поверніться у вихідне положення. Повторити. Спробуйте зберігати легкий вантаж, а не жорсткий і напружений.

3. Молоток Кучері

Тонізуйте біцепс і передпліччя кучерями молотка. Візьміть вагу в кожну руку. Сядьте на стілець, випрямивши плечі, а спину прямо. Опустіть обидві руки в сторони, а потім в односторонньому порядку підніміть кожну руку до плеча, тримаючи великий палець вгору, а долоні всередину.

4. Підняття руки

Вправляйте дельтовидні м’язи, тримаючи гирю двома руками. Далі сядьте, випрямивши плечі і спину прямо, зайнявши прес. Потім опустіть руки в сторони. Випрямивши руки і великими пальцями вниз, підніміть руки на висоту плечей перед собою. Потім опустіть і повторіть.

5. Бічні підйоми

Спробуйте зробити бокові підняття для зміцнення дельтоподібних залоз, біцепсів, трицепсів та передпліч. Почніть з того, що сидите на стільці, стежачи за тим, щоб спина була прямою, а плечі назад. З невеликою вагою обох рук опустіть їх у сторони. Потім, злегка згинаючи лікоть, підніміть руки в сторони на висоту, що дорівнює. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Щоб виконати ці вправи, спробуйте тримати біля столу легку гантель 2-5 фунта. Якщо ви не хочете користуватися гантелями, добре працює також використання інших предметів, таких як папір. Тільки обов’язково використовуйте два предмети однакової ваги під час виконання кожної вправи. Крім того, кожна вправа спрацьовує м’язи живота, якщо ви переконайтеся, що ви займаєтеся ними весь час.