Два основних запитання щодо Вашого плану дієти

Зміст

Різноманітні цільові дієти
Деякі з сучасних дієт включають:
Чому б не одна конкретна дієта надовго?
1. Дієта Аткінса, дієта на Південному пляжі, зональна дієта та кетогенна дієта:
2. Дієта сирої їжі:
3. DASH Дієта
4. Низька дієта FODMAP
5. Зонова дієта
6. Винос

Ви готові до режиму дієти? Спочатку запитайте себе «Якого вибрати», і поки ви все ще терпите обраний план дієти, дайте відповідь на запитання «Як довго я буду продовжувати його?» Чому так? Давайте розберемося.

Я сиджу на дієті - це легше сказати, ніж зробити, оскільки це геркулесове завдання! Тим не менше, ідеальним способом є персональний план дієти, який проводить персональний дієтолог, навряд чи є усім. Натомість, що можна зробити, це підготувати персональну ціль оздоровлення для досягнення та вибрати цільовий план дієти для її досягнення.

"Деякі ви виграєте, а деякі програєте". Ця цитата найбільш відповідна, що стосується плану дієти, оскільки жоден дієтичний план не може бути розроблений таким чином, щоб охопити всі цілі в галузі охорони здоров’я для досягнення.

Наприклад: Які наслідки, якщо починати кетогенну дієту (дієта, що містить 70% калорій з жиру, 25% з білків і лише 5% з вуглеводів)? Можна точно підвищити рівень хорошого холестерину, але ціною зменшення добової потреби у вуглеводах та білках, тобто лише 5% та 25% відповідно, на відміну від Американської ради з фізичних вправ, що регулює стандартну добову потребу в 45-65% вуглеводів та 10 -35% білків.

Різноманітні цільові дієти

Втрата ваги та управління нею

Догляд за синдромом полікістозу яєчників

Догляд за синдромом подразненого кишечника

Окрім усього цього, веганська дієта та середземноморська дієта особливо корисні для профілактики таких захворювань, як рак, діабет, високий кров'яний тиск та серцеві хвороби.

За даними US-health News, дієта DASH очолила список найбільш здорових дієт.

Деякі з сучасних дієт включають:

Флекситарна дієта
Дієта TLC (дієта, що змінює терапевтичний спосіб життя)
Майоклінічна дієта
Дієта розуму
Волюметрична дієта
Дієта Орніша
Азіатська дієта
Дієта іскрових розчинів
Вегетаріанська дієта
Протизапальна дієта доктора Вейля
Дієта з плоским животом
Дієта Дженні Крейг
Дієта з глікемічним індексом
Поживна дієта
Abs Diet та багато інших включені до списку.

Чому б не одна конкретна дієта надовго?

Ось деякі шкідливі наслідки різних планів дієти, якщо їх виконувати протягом тривалого часу.

Крім того, всі дієтичні плани призначені не для всіх і для всіх вікових груп. Наприклад, дієта Аткінса не призначена для хворих на цукровий діабет та хворих на ниркові захворювання. Давайте розглянемо деякі з них.

Дієта Аткінса, дієта на Південному пляжі, зональна дієта та кетогенна дієта:

Як усі троє наголошують на плані дієти з низьким вмістом вуглеводів, побічні ефекти для них також є загальними.

На ранній фазі режиму можуть спостерігатися деякі з цих побічних ефектів.

Втома
Головний біль
Слабкість
Запаморочення
Запор

Корисні дієтичні клітковини (переважно складні вуглеводи) споживаються в дуже низькій кількості під час таких типів дієт з низьким вмістом вуглеводів. Це призводить до побічних ефектів, таких як діарея, запор та інші проблеми з кишечником.

Ці типи дієт протипоказані при таких станах, як алкоголізм, важка хвороба нирок та діабет 1 типу через можливість виникнення кетозу (високий рівень кетонів в організмі, що призводить до остеопорозу та каменів у нирках)

Уникати певних продуктів, таких як пшениця та банан, які містять багато інших поживних речовин, таких як залізо, деякі вітаміни та мінерали. Отже, люди, які дотримуються цих режимів харчування, позбавлені цих необхідних поживних речовин.

Дієта сирої їжі:

Сира їжа містить деякі необхідні поживні речовини та ферменти, які розкладаються в процесі приготування їжі. Але є, звичайно, й інші переваги приготування їжі. Ось деякі з них.

Приготована їжа легко засвоюється.
Поживні речовини продуктів, що містять лікопін і бета-каротин (приклади - морква, помідори, солодка картопля), легше засвоюються організмом при варінні.
У деяких сирих продуктах є певні шкідливі бактерії та патогени, які гинуть під час приготування їжі, особливо такі продукти, як яйця, м’ясо, риба тощо.
Деякі сирі хрестоцвіті овочі, такі як капуста, цвітна капуста, брокколі тощо, містять сполуки гойтрогену, які, якщо їх приймати за певний межа, можуть спричинити проблеми зі щитовидною залозою, що призводять до гіпотиреозу.
Різновидом цієї дієти є Vegan Raw Food Diet, тобто сира їжа, позбавлена всіх продуктів тваринного походження, включаючи молоко та молочні продукти. Отже, люди, які дотримуються цієї дієти, позбавлені вітаміну В12 та заліза, які містяться у розсмоктуючій формі лише в різних продуктах тваринного походження. Дефіцит кальцію - ще один його недолік, оскільки кальцій присутній у значній кількості у всіх молочних продуктах.

DASH Дієта

Незважаючи на те, що він стоїть на першому місці в огляді US News & World Report, він суворо обмежує жири та олії, які є одним з основних видів палива для мозку.

Низька дієта FODMAP

Дієта з низьким вмістом FODMAP обмежує різні харчові продукти (переважно ферментовані цукри, такі як моносахариди, олігосахариди тощо). Це, в свою чергу, шкідливо впливає на мікробіоми кишечника, які харчуються цукром. Здоровий мікробіом кишечника має вирішальне значення для підтримки імунної системи, центральної нервової системи та перетравлення їжі.

Зонова дієта

Це дієта, що містить високу концентрацію білків. Оскільки білки в кінцевому підсумку метаболізуються в нирках, у людей, які дотримуються цього типу дієти, нирки сильно напружені.

Отже, його довготривалими наслідками є пошкодження нирок та остеопороз.

Винос

Будь-яка конкретна дієта, яка дотримується протягом тривалого часу, впливає на ту чи іншу систему організму, відновлюючи певну фізіологію організму. Крім того, жодна дієта не може стверджувати, що вона ідеальна або призначена для всіх. Відміна певної дієти через певний проміжок часу або після відчуття видимих ознак поліпшення стануть розумним варіантом для підтримки здорового балансу.

Але слід пам’ятати про один аспект, що припинення певного режиму дієти не означає, що можна починати їсти „все, що завгодно”, хоч би шкідливо це було! Завжди можна зменшити кількість нездорової жирної, смаженої їжі, рафінованих вуглеводів, насичених жирів, висококалорійної та соленої їжі, якого б віку, статі чи дієти ви не дотримувались.

Про автора

Сонал закінчила аспірантуру з фармації, отримавши диплом аспіранта з клінічних досліджень. Вона є величезним покровителем природних способів зцілення та цілісного здоров’я і любить шукати та писати про них із великим завзяттям. Сонал вважає, що дуже важливо повернутися до своїх коренів, повернутися до природи для здорового способу життя.