Навчання за повтореннями, часом та відстанню: що найкраще?

Як читач SHAPE, ви, напевно, помічали, як деякі тренування дають певну кількість повторень для кожної вправи, тоді як інші процедури кажуть робити вправу протягом певного періоду часу. Це також стосується бігунів - ви або підраховуєте милі або хвилини. Кожна стратегія є хорошою, але одна може бути кращою для вас. Скористайтеся цим посібником, щоб визначити, що вам слід робити.

Силові тренування за часом

Коли тренування передбачає зробити якомога більше повторень за встановлений проміжок часу, зосередьтеся на своїй формі, щоб переконатися, що кожне повторення виконується правильно, щоб, у свою чергу, ви отримали максимум від свого тренування. Використання секундоміра також може підвищити вашу впевненість, оскільки вам не доведеться турбуватися про те, що ви не зможете виконати рекомендовані повторення. Навіть якщо ви можете виконати лише одне повторення за відведений час, це відправна точка. Ця стратегія особливо хороша, якщо ви займаєтеся з партнером. Часто одна людина може відчувати себе неадекватною або що вона стримує іншу, якщо вона намагається зробити 8 стрибків на корточках, поки їхні партнери по тренуванню бризуть крізь них. Забуття повторень дозволяє вам обом рухатись на своєму рівні і при цьому отримувати переваги приятеля в спортзалі.

Силові тренування за допомогою повторень

Більшість спортивних тренувань базуються на повторенні, що дозволяє спортсменам - і повсякденним чоловікам і жінкам - досягати пікових показників, підтримувати пікові показники, а потім дезактивувати при збільшенні або зменшенні повторень та ваги, що використовуються для кожного руху. Це також допомагає уникнути вигорання та перетренованості, тому що ви більше налаштовані працювати з того місця, де зупинилися, і тримати себе в темпі, який працює для досягнення загальної мети. Нарешті, наявність відчутної цілі для кожної вправи, наприклад 10 віджимань, дозволяє побачити, де ви стоїте, і створює відчуття досягнення.

Кардіо за часом

У більшості з нас не так багато часу для тренувань, тому тренування на час може бути найкращим рішенням, коли ви намагаєтесь вписати фітнес у свій день. Крім того, вам не потрібно намагатися розрахувати відстань під час бігу на відкритому повітрі, використовуючи годинник, оскільки ваш посібник не вимагає особливих зусиль.

Кардіо на відстані

Незалежно від того, чи їдете ви на велосипеді до останнього телефонного опитування на вашому блоці, чи вибиваєте його на останній півмилі вашого бігу, якщо ви зосередитесь на пробігах з часом або кардіотренуваннях, ви можете не натиснути на свій максимальний потенціал. З мого досвіду, люди більше охоче кидають виклик собі, скажімо, пройти 3 милі якомога швидше, тоді як вони беруть 30-хвилинну пробіжку у спокійному темпі. До того ж, коли ви знаєте, що фінішна лінія наближається, ви, як правило, бачите тунельний зір і забуваєте, наскільки ви можете бути втомленими.

Суть

Кожен метод може допомогти вам схуднути, набрати сили, стати швидшими та досягти практично будь-яких цілей у фітнесі. Я рекомендую змішувати його та особисто робити це залежно від того, скільки часу у мене є: якщо я стискаю його, я зосереджуюся на часі. Якщо у мене буде вільний полудень, я порахую свої повторення. Тільки пам’ятайте, щоб ви були незмінними, підтримували хорошу форму та змінювали її, щоб не досягти плато. І весело провести час. Занадто багато роздумів про те, як ви збираєтеся тренуватися, може змусити вас відчути, що це робота - і фітнес повинен бути цікавим.