Ідеальна дієта для доповнення вашого плану пробіотиків для покращення здоров’я

Фраза "слідуй за кишечником" має набагато глибше значення, ніж просто поводитися з інстинктами. Ваш кишечник також розповідає вам, як залишатися здоровим, і керує вашим загальним самопочуттям, тому гарною ідеєю почати його слухати.

Наша кишка знаходиться в центрі нашого фізичного та психічного здоров’я, і проблеми з травленням можуть мати далекосяжні наслідки. Якщо ви хочете поліпшити своє імунне здоров'я, травну систему та когнітивні функції, вам слід почати з того, щоб подбати про свій кишечник.

Оскільки так багато ми не можемо контролювати, немає сенсу витрачати свою енергію, переживаючи про них. Що ви можете зробити, це зосередитись на аспектах свого здоров’я, які ви можете контролювати.

Ряд серйозних захворювань походить від нездорової кишки. Хронічні проблеми, такі як втома, застуда, болі та болі та психічний туман, пов’язані з нещасним травним трактом.

Це може здатися занадто простим виправленням, але як тільки ви починаєте зосереджуватись на своєму травному здоров’ї, ці хронічні недуги не тільки зникають, але ви отримуєте енергію на рівнях, на які ви ніколи не знали, на що здатні.

Після того, як ви дізнаєтеся, що робить ваш кишечник і як він підтримує все ваше тіло здоровим, ви матимете всі шанси подолати ці надоїдливі хронічні проблеми зі здоров'ям.

Усередині кишечника

Трильйони бактерій живуть усередині кишечника, допомагаючи організму переробляти продукти, виробляти поживні речовини та боротися з хворобами. Те, що ви їсте та п'єте, впливає на навколишнє середовище, на яке покладаються ці бактерії, тому ваш раціон відіграє важливу роль у загальному здоров'ї.

Баланс бактерій у кишечнику є критичним. Коли ви знаходитесь в оптимальній формі, ваш травний тракт буде містити від 80 до 85 відсотків корисних бактерій. Енергія почне постійно надходити, ви станете сильнішим, спритнішим і почуватиметесь чудово, плюс будете рідше хворіти.

Якщо патогенним штамам дозволено взяти верх, тоді все змінюється. Ліки, такі як антибіотики, токсини з навколишнього середовища, стрес та хвороби, можуть змінити бактеріальне середовище, дозволяючи шкідливим бактеріям розмножуватися.

Все, що виснажує кількість вашої доброзичливої флори, дозволяє поганим опанувати вашу систему, викликаючи запалення та інфекцію. Що у вас може закінчитися - це головний біль, запор, діарея, алергія, депресія, артрит та цілий ряд аутоімунних захворювань.

Те, що ви їсте, також впливає на ваше травне здоров'я. Кишечник відповідає за обробку та поглинання або знищення всього, що ви споживаєте. Ваші кишкові бактерії відповідають за ідентифікацію всіх поживних речовин та сприяють їх засвоєнню, а також ідентифікують всі токсини та рухаються, щоб якнайшвидше їх вигнати.

Що ви можете зробити, щоб полегшити процес відбору, - це годувати своє тіло рослинами, багатими поживними речовинами продуктами. Ви також повинні намагатися з усіх сил послідовно практикувати здоровий спосіб життя.

Продукти, які корисні для вашого кишечника, включають:

♦ Продукти, багаті клітковиною

♦ Продукти, що містять пробіотичні штами, такі як йогурт та квашена капуста

♦ Заспокійливі продукти, такі як м’ята, кріп, кориця та імбир

Взаємозв’язок кишечника та психічного здоров’я

Ви коли-небудь чули, щоб хтось називав шлунок вашим другим мозком? Технічно це правда. Ваша центральна нервова система, яка зосереджена на головному та спинному мозку, відповідає за ваші добровільні та мимовільні дії. Ваша центральна нервова система досить добре доглядає за вами.

Тепер для другого мозку. В оболонці кишкових стінок живуть мільйони нейронів, які складають так звану кишкову нервову систему. Вони контролюють травлення і надсилають мозку важливі повідомлення про стан кишечника.

Нова галузь, відома як нейрогастроентерологія, зараз вивчає складні взаємозв'язки між цими двома нервовими системами. Кишково-кишкова система здатна функціонувати поодинці, але коли з мозку вивільняються сигнали стресу чи тривоги, це стає порушеним. Ці повідомлення можуть рухатись і в іншому напрямку. Засмучений кишечник може надсилати в мозок сигнали, що викликають настрій та емоційні зміни.

Нейромедіатор серотонін, який відповідає за настрій, сон, тривогу та депресію, насправді виробляється в кишечнику. Недоліком є те, що лікарі не запитують про вашу травну систему, коли у вас є скарги на почуття втоми чи депресії.

Кишечник та імунітет

Настав час познайомити вас з GALT, оскільки, швидше за все, ви не зустрілися. Ваша "асоційована з кишечником лімфоїдна тканина". Ця дуже тонка тканина живе всередині стінки кишечника і є невід’ємною частиною вашої імунної системи. GALT містить невеликі спеціалізовані імунні структури, відомі як пластири Пейєра, і вони містять імунні клітини.

Вміщені всередині В і Т-клітини мають завдання ідентифікувати та знешкодити патогенні клітини. Коли пластири Пейєра ідентифікують патогенні мікроорганізми, які потрапили під час прийому їжі, спрацьовує імунна відповідь, щоб запобігти переходу стінки кишечника.

Дружні бактерії, що містяться в кишечнику, також допомагають запобігти захворюванню. Коли кількість здорових бактерій велика, патогенні форми не здатні процвітати. Ваша доброзичлива флора - єдиний захисний механізм, який утримує шкідливі бактерії від потрапляння у кров.

Ви хочете сприяти здоров’ю та колонізації дружніх бактерій, щоб вони могли підтримувати захисні сили. Найкращий спосіб підтримати їх - дієта; або пробіотичні харчові добавки для травлення, або природні джерела їжі.

Бережіть свій кишечник

Для того, щоб ваш кишечник піклувався про вас і про решту вашого тіла, вам потрібно передати йому ту любов, яку він заслуговує. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб подбати про свій кишечник і забезпечити його оптимальну роботу.

Пробіотичні добавки

Вони можуть допомогти збільшити кількість корисних бактерій у кишечнику. Це особливо важливо, якщо ви приймали ліки, оскільки вони можуть вибити хороші штами, намагаючись усунути погані.

Рясна кількість корисних бактерій допоможе полегшити травні проблеми, сприятиме хорошому травленню та засвоєнню поживних речовин, а також підвищить вашу імунну систему.

Цілісні пробіотичні продукти

Їжа, що містить велику кількість повноцінних пробіотичних сумішей або ферментованих продуктів, також корисна для вашого кишечника. Обов’язково тримайтеся подалі від пастеризованих версій продуктів на основі оцту, оскільки ці процеси знищують бактерії. Крім того, ви можете самостійно приготувати пробіотичні продукти, що ферментують лакто.

Пребіотична цільна їжа

Є певні продукти, які допомагають підтримувати ріст корисних бактерій. Сюди входять цілі рослинні продукти з високим вмістом клітковини, такі як сира цибуля, часник, артишоки та банани.

Графік регулярного харчування

Кишечнику потрібен час, щоб переробити їжу та вивести відходи або токсини, а потім йому потрібен повноцінний відпочинок. Вживання їжі з інтервалом у дві години дає можливість кишечнику освіжитися, тому воно може бути більш ефективним.

Під час їжі кишкові м’язи тимчасово зупиняються, тому постійні перекуси уповільнюють процеси травлення. Це може дати токсинам можливість накопичуватися до того, як їх можна буде вивести. Розподіліть їжу рівномірно протягом дня і уникайте їжі пізно вночі.

Гідратація має вирішальне значення

Щоб залишатися зволоженим, рекомендується щодня випивати половину ваги тіла в унціях води. Вода потрібна в кишечнику, щоб рухати речі і запобігати запорам і здуття живота. Дегідратація може призвести до виведення з ладу вашої кишкової флори, що може призвести до запалення. Чим більше води ви будете пити, тим більше ваш кишечник буде вам вдячний.

Уникайте оброблених та цукристих продуктів

Оброблена їжа або їжа з високим вмістом рафінованого цукру - це в основному шведський стіл, який можна їсти для шкідливих бактерій. Останнє, що ви хочете, - це дати їм палива, щоб вони зміцніли і захопили ваш кишечник.

Нижній стрес

Коли ви відчуваєте стрес, ваш мозок викликає реакцію "бій або втеча". Коли це трапляється, ваша травна система та кровотік сповільнюються. Як результат, усунення відходів та токсинів з кишечника також сповільнюється.

Знайдіть способи впоратися зі стресом, щоб він не впливав на вас так сильно. Спробуйте йогу, медитацію, терапію, проведення часу на свіжому повітрі або інше приємне заняття. Якщо ви розслаблені, ваш кишечник розслабиться, і справа триватиме, як планувалося.

Суть

Ви можете багато чого зробити, щоб кишечник був щасливим і здоровим. Поєднання здорового способу життя з пробіотиками та хорошої дієти - ідеальний рецепт для високоефективної травної системи.

Пам’ятайте, яке значення має ваш кишечник у великій схемі вашого здоров’я, і подбайте про нього. Ви ніколи не знаєте, коли він вам знадобиться для додаткового захисту від підлого вторгнення патогенів.