Я м 5 3

Якщо ви серйозно ставитеся до цього, ви можете з часом схуднути.

Перш ніж почати, важливою частиною є записати свої щотижневі цілі та слідувати їм. Це буде тримати вас мотивованими протягом усього часу.
Не слухайте будь-якого бика "прийняття жиру" ****, який ви чуєте, ці люди просто жалюгідні і хочуть, щоб ти залишався з ними нещасним, щоб вони могли почувати себе краще. Бути товстим - це нездорово і непривабливо, але це можна виправити.

Не пропускайте їжу, але їжте менше, ніж звикли. Якщо я правильно пам’ятаю, щось на зразок 1500 калорій на день змусить вас схуднути (можливо, неправильна точна кількість).
Підрахуйте калорії і їжте корисні речі. Це означає, що ні гамбургер, ні газована вода, ні цукерки, ні тістечка і т. Д. Пісне м’ясо та овочі/картопля цілком чудові, просто переконайтеся, що правильно підрахували кількість калорій.

Вправа. Запишіть ряд вправ, які потрібно виконувати КОЖНОГО ДНЯ. Біг/плавання/їзда на велосипеді, що вам більше подобається.

Не заморочуйтесь «дієтичними» шейками і чим завгодно. Введення форми вимагає зусиль. Ви не можете «купити» схуднення за гроші, ви купуєте це з власним потом та відданістю.

Робіть це протягом декількох місяців, і ви точно побачите результати.

Крім того, якщо у вас є якісь товсті друзі, і вони намагаються переконати вас, що вам не потрібно вправлятися, або якщо вони намагаються спокусити вас їжею тощо, просто перервіть з ними зв’язки. Люди навколо нас впливають на нашу поведінку більше, ніж ви думаєте. Спочатку це може бути важко, але ти знайдеш кращих друзів, як тільки станеш у кращій формі.

Я збираюся дати вам пораду, яку я отримав від мого друга доктора, але це суперечить тому, що популярно сьогодні. Ось іде. Перше, що вам потрібно зробити, це позбутися якомога більше обробленої їжі зі свого раціону. Оброблена їжа зазвичай додає цукор майже до всього, що вони роблять. Будьте дуже обережні, читаючи етикетки на продуктах та стежачи за вмістом цукру. Тримайте це низько. Дотримуйтесь м’яса з низьким вмістом жиру, фруктів та овочів. З хлібом потрібно бути навіть обережним. Харчуватися також смертельно. Більшість того, що ви купуєте, набагато більші, ніж те, що вам потрібно. У деяких випадках одного прийому їжі може вистачити на цілі дні калорій. Далі спробуйте розпочати вправи.

Хоча я більшу частину свого життя худий, за останні кілька років я набрав ваги і справді мав проблеми з програшем. Тож я дотримувався цього точного плану і втратив 20 фунтів приблизно за 4 місяці, не зголоднівши і не почуваючись погано. Спробуйте, але ви повинні бути дуже обережними щодо цукру і вести відлік калорій. Пончики, булочки, тістечка, пироги - все це погано для вас.

Ви завжди боролися з вагою, очевидно, що ви не можете зробити це самостійно. Приєднуйтесь до одного з безлічі багатьох дієтичних схем (Вартові спостерігачі спадають на думку). Це хороша спільнота для приєднання.

Тільки ви можете вирішити це зробити, ніхто тут не може вам у цьому допомогти.

Що мені вдалося:
- Замінили типові вуглеводи (речі, виготовлені з використанням борошна тощо) на овочі.
- Насправді на фрукти пішло досить мало (занадто багато цукру)
- Ледве пив сік
- Пив багато води
- Виріжте газовані напої (як з цукром, так і без цукру)
- Став майже розпусником.
- Підвищив мою роботу над особливо аеробними речами та речами з тривалим опіком

BTW - це також допомагає до діабету.

Не розмовляйте зі своїм лікарем - лікарі дійсно отримують дуже мало знань про дієту та схуднення, і вони, звичайно, не встигають за сучасними дослідженнями. Натомість вам слід звернутися до дієтолога. А фізіолог фізичних вправ може скласти для вас план фітнесу.

За останній рік я дуже схуд. Я зробив це, харчуючись дієтою з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Я вилучив хліб (що для мене було надзвичайно важко, оскільки я люблю хліб), я не їжу макарони, і рідко їм рис. Як казали інші, слід також стежити за обробленою їжею та споживанням цукру (цукор є у ВСІМ, а якщо ні, то сіль). Зосередьтеся на вживанні продуктів, які * є * інгредієнтами, а не продуктів, що містять інгредієнти.

Нарешті, ви не страждаєте ожирінням. у вас ледве надмірна вага. Ваш ІМТ дорівнює 26, що лише на одну точку перевищує "нормальний" діапазон. "Нормальна" вага для вашого зросту становить 106-143 фунтів. Індекс маси тіла (ІМТ) | ІМТ | Оцінка ваги | Здорова вага | ДНПАО | CDC

Або, ще краще, ОП, тримайте свого лікаря в курсі і подивіться, чи зможете ви отримати від нього рекомендації щодо дієти та фізичних вправ.

Вилучити свого лікаря з первинної ланки з надзвичайної ситуації було б вкрай нерозумним рішенням.

Вилучити лікаря з первинної ланки з циклу було б вкрай нерозумним рішенням.

Я мав на увазі, що якщо вона перебуває під опікою PCP, цей лікар повинен бути в курсі її планів відвідувати дієтолога, фізіолога фізичних вправ тощо. На моєму досвіді, це має бути більше групових зусиль, ніж "ми проти них". Якщо дієта діє, PCP, мабуть, захоче контролювати рівень крові. Крім того, залежно від історії хвороби, певні фізичні вправи можуть не рекомендуватися. Є багато причин, чому було б відверто нерозумно не повідомляти PCP про ці речі.

Також, IME, лікарі ці дні як правило, дають посилання на подібні речі. Вони абсолютно усвідомлюють те добро, яке може прийти від цих медичних фахівців. Як частина загального догляду за пацієнтом, вони просто хочуть бути в курсі того, що відбувається.