Робочий аркуш MyPlate: 2800 калорій

Ваші потреби в калоріях складають близько 2800 калорій на день. Нижче наведено рекомендації USDA щодо щоденної рекомендованої кількості кожної групи продуктів харчування.

Джерело: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov

Знайте свої обмеження щодо насичених жирів, додавання цукру та солі

Ваша норма насичених жирів становить 31 грам на день.
Обмежте додавання цукру до 70 грамів на день.
Скоротіть сіль (натрій). Зберігайте менше 2300 мг натрію на день. Якщо у вас є стан здоров’я, такий як хвороби серця або високий кров’яний тиск, ваш медичний працівник, швидше за все, скаже вам обмежити вміст натрію не більше 1500 мг на день.

Рухайся і будь активним!

Прагніть щонайменше 30 хвилин фізичної активності більшість днів тижня або 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.

Робочий аркуш порцій MyPlate: 2800 калорій

Цей робочий аркуш розповідає, скільки порцій ви повинні отримувати щодня від кожної групи продуктів, і розповідає, скільки їжі робить порцію. Використовуйте це як керівництво, коли ви плануєте своє харчування протягом дня. Відстежуйте свій прогрес щодня, пишучи те, що ви насправді їли.

StayWell востаннє переглядав цей освітній вміст у 01.07.2020