Чи можете вправи продовжити ваше життя?

фізичними

Фізичні вправи забезпечують надзвичайну різноманітність користі для здоров’я, яка варіюється від зміцнення кісток до позитивного впливу на настрій та запобігання хронічним захворюванням, таким як діабет та серцеві захворювання. Дослідження кінця 1980-х років постійно показують, що аеробна підготовка може допомогти продовжити життя. І все ж кілька досліджень на спортсменах, які вивчають, чи можуть звичні енергійні фізичні вправи нашкодити серцю, змусили деяких експертів задуматися, наскільки важко наполягати людей під час тренувань (див. Тут і тут).

Чи впливає кардіореспіраторний рівень фізичної форми на тривалість життя?

Ретроспективне дослідження в JAMA намагається відповісти на це питання. Дослідження досліджує зв'язок між тривалою смертністю та різними рівнями кардіореспіраторної придатності (ХНН). ХНН - це показник того, наскільки ваше серце та легені перекачують кров та кисень по всьому тілу під час тривалих навантажень. Чим більше ви підготовлені, тим вищим є рівень ХНН. Регулярні фізичні вправи та енергійні фізичні вправи можуть як стимулювати ХНН.

Дослідники оглянули понад 122 000 пацієнтів у великому академічному медичному центрі, які проходили тестування на біговій доріжці - об'єктивний показник ХНН. Хоча середній вік становив 53 роки, учасники мали вік від 18 до 80 років. Подібно до результатів попередніх досліджень, придатність була пов’язана з проживанням довше. Це справедливо у будь-якому віці. Дослідники також побачили взаємозв'язок між ХНН та рівнем виживання: чим вищий рівень фізичної форми, тим вищий рівень виживання. Особливо це було помітно у літніх людей та людей з високим кров'яним тиском. І користь від виживання продовжувала зростати без верхньої межі.

Що це означає для всіх нас?

Якщо немає чіткого медичного протипоказання, ми всі повинні прагнути досягти та підтримувати високий рівень фізичної форми. Поточні рекомендації рекомендують від 150 до 300 хвилин на тиждень помірної аеробної активності (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді), або 75 хвилин енергійної активності, або поєднання обох. Також рекомендується два рази на тиждень тренування опору для зміцнення м’язів. На жаль, лише приблизно кожен п’ятий дорослий та підліток отримує достатню кількість фізичних вправ для підтримки здоров’я.

Думаєте, з чого почати?

Тут можна починати з усіх, незалежно від віку чи поточного рівня фізичної підготовки.

Спроба повернутися до фізичних навантажень після перерви?

Приділіть перший тиждень, щоб полегшити фізичні вправи. Уникайте надто швидкого підвищення рівня фізичної підготовки, щоб не нашкодити собі.

Вже активний і думає, як отримати більше користі?

  • Багато людей не витримують тренувань на опір і в основному зосереджуються на кардіотренажерах. Тренування опору допомагають вам нарощувати сили, тим самим покращуючи загальну серцево-судинну форму та працездатність.
  • Якщо у вас недостатньо часу, розгляньте інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Це дозволить вам отримати більше грошей.
  • Змінюйте свої вправи, щоб дотримуватися фізичних викликів.

Дуже часто наше здоров’я відходить на другий план серед напруженої кар’єри та безлічі обов’язків, які ми беремо на себе у своєму житті. Оптимізація вашого здоров'я за допомогою повноцінного вибору їжі та достатнього сну та фізичних вправ вимагає часу та зусиль. Але це, безумовно, того варте, і з часом стає простіше, коли ці нові звички укорінюються.

Слідуйте за мною у Twitter @MarwaAhmedMD