Може; t Втратити жир на животі тут; s Що мають сказати експерти - краще

Близько 75% американських чоловіків та 60% американських жінок страждають від надмірної ваги або ожиріння. На даний момент, якщо у вас здоровий ІМТ, ви в меншості.

Швидше за все, ви, мабуть, маєте зайву вагу, і ви зробили все можливе, щоб спробувати попрощатися з цим.

Якщо ви не можете втратити жир на животі і розчаровані у своєму шляху до схуднення, продовжуйте читати. Ми розповімо вам, що мають сказати експерти і що ви можете зробити, щоб скинути ці вперті кілограми.

Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру

Можливо, ви зробили правильні кроки, щоб змінити свій спосіб життя. Ви вирізали шкідливу їжу, солодкі напої та почали їсти більше фруктів та овочів.

Поки ви бачите падіння голки накипу, у вас все ще є цей дріждж у вашому середньому відділі. Так, він менший, ніж раніше, але все ще є.

Ви повинні розуміти, що втрата ваги - це не обов’язково те саме, що втрата жиру. На початку схуднення ви втратите багато води, через що може здатися, що ви скидаєте тонни фунтів.

Крім того, ви можете втрачати м’язи замість жиру. Оскільки м’язи важать більше жиру, ви можете побачити значні результати на вазі, але ви все одно відчуваєте в’ялість. Ось чому у вас все ще жир на животі.

Ось кілька речей, якими можна спробувати позбутися від цього впертого жиру на животі.

Порахуйте свої калорії

Можливо, вам здається, що ви виключаєте зі свого раціону достатньо їжі, щоб схуднути. Але іноді ми просто не усвідомлюємо, скільки їмо.

Наприклад, цукерка туди-сюди, або газована вода під час кожного прийому їжі швидко складеться. Коли вам здавалося, що ви з’їли 1000 калорій за один день (що є найнижчим показником, який вам слід було б схуднути як жінка), можливо, ви ненароком з’їли 2000!

Не намагайтеся відстежувати калорії у своїй голові, тому що ви майже гарантовано пропадаєте.

Натомість дотримуйтесь відповідальності, завантаживши програму відстеження калорій, як MyFitnessPal. Ця програма дозволяє встановлювати цілі щодо схуднення (вказуватиме скільки калорій на день прагнути) і відстежувати ваш прогрес.

Коли ви бачите, що ваші денні калорії накопичуються протягом дня, це може змусити вас двічі задуматися про те, щоб дотягнутися до цього брауні.

Переконайтеся, що ви чесні з собою: відстежуйте кожну річ, яку ви їсте та п'єте. Брешучи додаток, ви брешете лише собі, що може зробити пролиття жиру на животі ще більш складним завданням.

Подумайте про те, щоб взяти вагу їжі для зважування їжі, щоб переконатися, що ви вводите правильні цифри.

Їжте правильну їжу

Перший крок до зменшення жиру на животі - це менше їсти. Другий крок - вживання правильної їжі.

Наприклад, 400-калорійна чаша сочевиці та овочів буде живити вас набагато довше і буде ситішим, ніж 400-калорійний пончик. Вибравши правильну їжу, ви не тільки спалите більше жиру на животі, але й легше буде триматися подалі від закусок і довше залишатись ситими.

Ви також хочете бути в курсі своїх макросів; вони складаються з вуглеводів, жирів та білків. Якщо ви не з’їсте правильне їх співвідношення, вага живота буде легше залишатися.

Загалом, для кращих результатів слід збільшити споживання білка. Також слід їсти більше листової зелені і триматися подалі від крохмалистих овочів.

Ще одне, про що слід пам’ятати - це менше вживання алкоголю. Це порожні калорії, особливо якщо ви любитель солодких коктейлів. Не кажучи вже про те, що деякі люди п’ють алкогольні напої, тож це може змусити вас їсти більше, ніж слід.

Робіть важчі тренування

Ви не тільки повинні зменшити щоденне споживання калорій і вживати кращу їжу, але ви також повинні включати деякі вправи. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, лише кілька тренувань у тренажерному залі на тиждень можуть змінити ситуацію.

В іншому випадку, якщо ви вже вправляєтесь, можливо, вам доведеться змінити свої процедури, щоб побачити кращі результати щодо жиру на животі. На що слід націлитись, це на вправи, що формують м’язи.

Наприклад, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) зараз величезні. Під час цих тренувань ви спалите багато жиру, а також підвищите свою витривалість. Вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб робити HIIT; Є багато додатків та веб-сайтів, які допоможуть вам пройти різноманітні вправи вдома.

Ще одне, що ви можете спробувати - це силові тренування. Ви не досягнете частоти серцебиття на рівні, який буде до кардіотренування, але це точно допоможе вам наростити м’язи. Ви не тільки втратите жир на животі, але й отримаєте більш чітке тіло.

Зменшіть рівень стресу

Ви можете бути здивовані, але високий стрес може спричинити надлишок жиру на животі. Це пов’язано з тим, що коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виробляє гормон, який називається кортизолом.

Кортизол відіграє важливу роль у ваших інстинктах "битися чи втекти". Зазвичай, якщо ви перебуваєте в стресовій ситуації, рівні піднімуться, а потім впадуть, коли подія закінчиться.

Але якщо ви постійно переживаєте повсякденне життя, роботу, школу чи проблеми у стосунках, рівень кортизолу буде постійно підвищений. Це призводить до надлишку жиру на животі.

Якщо ви завжди в стресі, знайдіть кілька ефективних способів розслабитися та відпочити. Наприклад, медитація може стати чудовим способом перевести дух.

Не можете втратити жир на животі? Тоді спробуйте процедури видалення жиру

Якщо ви не можете втратити жир на животі, незважаючи на інформацію та поради, наведені вище, можливо, настав час вжити подальших заходів.

Тут у Better Off ми пропонуємо щадні та неінвазивні процедури видалення жиру, які допоможуть вам виглядати у формі. Процедура UltraShape Power схвалена FDA для усунення вашої зайвої ваги без будь-якої операції та простою.

Якщо ви зацікавлені в отриманні UltraShape Power, тоді зв’яжіться з нами зараз. Перші клієнти отримують першу процедуру безкоштовно на всіх упаковках!

Усі наші лікарі - це медичні працівники з великим досвідом та тренінгами щодо кожного пристрою, який ми використовуємо у спа-центрі. Доктор Брунст писав багато питань, включаючи розуміння проблем старіння та його програму проти старіння від свого Інституту способу життя Брунста.