Кардіо - це не найкращий спосіб спалити жир на животі - ось що тренери хочуть, щоб ви зробили замість цього

Якщо ваша мета - втратити жир, особливо навколо живота, це (на жаль) не станеться за одну ніч. Ви також не можете спеціально зменшити жир навколо живота; вам потрібно буде орієнтуватися на жир у цілому. Постійна дієта та фізичні вправи відіграють у цьому певну роль, але це правда, що деякі тренування спалюють жир швидше та ефективніше інших. (Хоча вам доведеться дотримуватися здорової дієти, як цей двотижневий план чистого харчування, щоб побачити ці наслідки).

Кардіо - це не найшвидший спосіб втратити жир на животі

То яке найкраще тренування для спалювання жиру, швидко? Можливо, ви думаєте, що це кардіотренажери, що викликають серце, викликають піт, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання. Але хоча кардіо відіграє важливу роль у здоровому способі життя, це не найефективніший спосіб позбутися жиру. За словами двох тренерів, цей титул стосується тренувань з опору, особливо тих, що включають схеми високої інтенсивності.

Поєднання високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) та тренувань на стійкість є серйозно ефективним, на думку сертифікованого особистого тренера Ешлі Келлі, NASM, яка готує клієнтів для Баха в Нью-Йорку. По суті, вона сказала POPSUGAR, що ви "виконуєте комплекс вправ, призначених для зміцнення певних частин тіла, практично не відпочиваючи між вправами".

Це досить проста формула: ви формуєте м’язи за допомогою силових тренувань, використовуючи обтяження або вправи з вагою, і ви збільшуєте свій пульс, роблячи це в швидких, напружених ланцюгах. Або, як стверджує Анджело Грінсері, FAFS, головний тренер у Performix House у Нью-Йорку та особистий тренер з тренувань Ladder: "Тренування опору з підвищеним пульсом - це найшвидший спосіб схуднути". (Використовуйте цей посібник для розрахунку вашої цільової частоти серцевих скорочень.)

Чому HIIT краще кардіо для спалювання жиру на животі?

Відео: 3 вправи для збереження здоров’я серця (СЬОГОДНІ)

5 способів зберегти свої карантинні тренування, коли ви повертаєтесь до роботи

Послухайте медсестру, яка поділилася шокуючими фотографіями для схуднення

Погляд на потенційні довгострокові наслідки Covid-19

Носіння хірургічної маски може зменшити зараження COVID-19 до 75%

Охорона чхання зараз у тренді. Ось де його можна придбати

Хлопець Брітні Спірс, Сем Асгарі, тут, щоб підтримувати нас у формі

Опра закликає молоду жінку поділитися власною подорожжю щодо схуднення

Спробуйте домашнє тренування Боба Харпера для швидкої, але ефективної рутини

Перевірка точності тестів на коронавірусні антитіла

Як одна власниця спортзалу взяла свій бізнес в Інтернеті

Медсестра возз'єднує жінку з деменцією та її давно загубленого сина

Як штат Вашингтон утримував кількість смертей від коронавірусу менше 1000

Заходи безпеки для COVID-19 можуть завдати шкоди жертвам домашнього насильства

Жінка народжує двійнят під час діагнозу COVID-19

Вчені, які сподіваються на лікування моноклональними антитілами

FDA змінює політику щодо виробників тестів на антитіла

Що робить HIIT набагато ефективнішим? Це зводиться до аспекту нарощування м’язів. Хоча кардіо робить чудеса, щоб прискорити пульс, воно не залучає і не формує м’язи так, як це робить тренування з ІІТ та опором; насправді, кардіо може насправді розбити м’язи, якщо ви робите занадто багато цього без належного палива.

З іншого боку, при високоінтенсивних тренуваннях з опору вся справа в нарощуванні м’язів. Завдяки підвищеному пульсу ви не тільки спалюєте основні калорії протягом тренування, але й продовжуєте спалювати їх протягом дня. "Існує пряма кореляція між м'язовою масою людини та кількістю спалених калорій", - сказала Ешлі POPSUGAR. "М'язи спалюють жир, навіть коли ви відпочиваєте". Чим більше у вас м'язів, тим вища швидкість обміну речовин у спокої (RMR) і тим більше калорій ви будете спалювати, навіть коли ви "сидите на дивані" сидячи ", - пояснила Ешлі.

Як часто слід робити тренінги з опору та кардіо для спалення жиру на животі?

Що все це означає для вашого графіку тренувань? І Ешлі, і Анджело рекомендували збалансувати свої кардіотренування та тренування з опором протягом усього тижня, оскільки, хоча кардіо не є найшвидшим способом спалювати жир, це все одно головне для загального стану здоров’я; дослідження 2016 року від Журнал внутрішньої медицини показали, що кардіотренування, як ходьба, сходження по сходах, їзда на велосипеді та плавання, зменшує діабет 2 типу, деякі види раку, падіння, остеопоротичні переломи та депресію. Включення кардіотренувань та тренувань на опір також зменшує ризик отримання травм.

Анджело сказав, що його клієнти досягли успіху в спалюванні жиру, проводячи тренування з опору принаймні два рази на тиждень, а також кардіотренування два-три рази на тиждень. Ідеальний графік Ешлі, залежно від людини, збільшив тренування з опору до трьох разів на тиждень, з двома днями кардіо та двома днями відпочинку. Вони обоє погодились, що вам слід робити принаймні 30 хвилин кардіо, чотири-п'ять днів на тиждень. "Це не повинні бути максимальні зусилля", - сказав Анджело. "Але киньте виклик собі!"

Готові розпочати? Візьміть трохи ваги та перейдіть до нашого чотиритижневого плану тренувань для схуднення та нарощування м’язів для ідеального балансу силових тренувань та кардіо.

(ВІДЕО) Дослідження: Вправи роблять людей щасливішими за гроші (Cooking Light)