Moon Crew Як зробити свій цикл твердим для вас - одяг CAMBRO

Опублікував Бренна Кавазос, лідер BIRTHFIT/CFL1/CF Kids/PN1, 7 липня 2020 р.

Місячний екіпаж: як зробити так, щоб ваш цикл був твердим для вас

Частиною мого особистого пекла у фізичній підготовці був мій період. Відчувалося, що він ось-ось настане днями і днями, і мене так роздує головний біль. Це було неприємно - я маю на увазі, що? Я отримую лише два хороших тижні на місяць? Це як-небудь жити? У мене є лише два хороших тижні на тренування? Однак це було я не розуміючи, а також борючись проти свого циклу.

Тепер, коли я тренував жінок протягом декількох років, я чув багато однакових речей.

"Я не відчуваю цього сьогодні".

"Я не знаю, що зі мною".

"Я просто відчуваю неприємність".

І коли я відчував ці речі раніше, я відчував велику провину - наче я був просто супер ледачим, або я робив не так, або бла бла бла. Мене тренери запевнили: "Я знаю, що ти можеш піти складніше!"

Але ось угода - ваш цикл впливає на те, як ви тренуєтесь, незалежно від того, хочете ви цього чи ні. Існує буквальна біологічна причина, по якій ви відчуваєте неприємність і роздутість або не можете прийняти настільки важкий вантаж, як могли б два тижні раніше. Це нормально! Якщо ви відстежуєте свої цикли, ви зможете помітити власні особисті тенденції.

Ваша фолікулярна фаза - це проміжок часу між менструацією та овуляцією. Ця фаза вашого циклу є чудовою для силових тренувань. Твоє тіло почуватиметься сильним і здібним, матиме трохи більшу терпимість до болю та більшу витривалість. Ваше тіло також частіше використовуватиме вуглеводи для підживлення вправ. Займіться важкою атлетикою, їжте поживні вуглеводи (не Twinkies, BRENNA.), Зосередьтесь на своєму прогресі. У вас буде знижуватися показник RMR (швидкість метаболізму в спокої) протягом цього періоду, починаючи з періоду і продовжуючи знижуватися приблизно до тижня до овуляції. Отже, вражайте ці ваги - чим більше у вас м’язів, тим кращий ваш RMR.

Ви можете почати помічати, коли дійдете до фази овуляції, тому що можете почати дивитись на будь-якого чоловіка і гадати, чи стане він хорошим батьком. Прийміть це як червоний прапор і завжди йдіть геть. Я не кажу про те, що хлопець, який кладе твої продукти або заправляє повітря в шинах, не може бути твоєю другою душею, я просто кажу, що повернись через два тижні і спробуй ще раз, добре? (Я уявляю собі бідних чоловіків, які просто намагаються робити свою роботу з голодними, овуляційними жінками, що дивляться на них, як на Урсулу з усіма щупальцями).

Добре повернемося до овуляції. Це приблизно 5 хвилин з одного дня, але якщо ви простежите це, то виявите, що у вас є "симптоми", ймовірно, на пару днів. Коли ви тренуєтесь під час овуляції, переконайтесь, що ви використовуєте хорошу форму, але йдіть на ці PR. Було проведено дослідження, які показали, що жінки мають більший ризик пошкодження ACL під час овуляції, тому будьте в курсі та підтримуйте хорошу форму. Зараз ваш метаболізм повинен почати відновлюватися. Ти будеш голодний. Для чоловіків І їжа.

Можливо, це особисте, можливо, ви всі погодитесь, але я просто відчуваю, що лютеїнова фаза відстій. Менше відмовляє тепер, коли я знаю, що відбувається, але я просто хочу, щоб часом не довелося відчувати таких мінімумів. Навантаження від кардіотренування вище, ви швидше втомлюєтесь, все просто важче, і ви будете тримати трохи більше води, ніж зазвичай, тому вам може бути незручно. У цей час чудово просто розслабитися і знизити вагу, робити менш інтенсивне кардіотренування, силу помірної інтенсивності та не бити себе за те, що ви не вдарили свої максимальні підйоми (ви вдарите їх знову через тиждень-два ). Ваш RMR повинен бути найвищим зараз, АЛЕ якщо ви намагаєтеся схуднути, продовжуйте курс. Не збивайте з рейок лише тому, що ваш внутрішній маточний жіночий демон кричить "НАГОРИ МЕНЕ СЕЙМУРОМ!" В порядку? Ви можете мати декілька розмов та повідомлень, хоч я і маю на увазі, вони буквально довели, що вони покращують вас.

Коли ви починаєте кровоточити, вітаємо вас, ви почали цикл увесь. Я люблю використовувати цей час, щоб дати своєму тілу відпочити. Він проливається, кровоточить, скидається, ми їдемо знову.

TO RECAP, версія TL; DR-

Фолікулярна фаза:
Займіться важкими вагами, у вас є сила і витривалість. Їжте ефективні вуглеводи.

Овуляція:
Не думайте своїми яєчниками. Крім того, це ваш час, щоб блищати. Ваше волосся стане блискучим, ваше обличчя стане симпатичнішим (лише тимчасово), тому ІДІТЬ ДО ТОГО ОСОБИСТОГО ЗАПИСУ. УСІ. Але зберігайте добру форму.

Лютеїнова фаза:
Мені шкода, що ми знову тут. Jk. Не бийте себе і приймайте це трохи легше на своєму тілі, випробуйте кілька кардіотренінгів низької інтенсивності, силові тренування помірної інтенсивності, і знайте, що зниження працездатності - це нормально.

Якщо ви відчуваєте особливу роздутість і вам занадто незручно тренуватися, я рекомендую вам також вести журнал харчування. Можливо, ви їсте або п'єте щось, що спричиняє непотрібну затримку води. Деякі поширені причини, що викликають здуття живота - це газовані напої (навіть без цукру або дієтичні!), Штучні підсолоджувачі, молочні продукти та перероблені вуглеводи.

Ви спортсменка. Візьміть під свій контроль свій цикл, працюючи з ним не проти. На всіх цих етапах виконується одне - якщо у вас є мета, залишайтесь послідовними. Ваше тренування може змінюватися протягом циклу, але воно не повинно припинятися. Ваша дієта також може дещо змінитися, але не обов’язково повністю їхати. Ми маємо таку дивовижну здатність розказати, що відбувається з нашим тілом, використовуючи наш цикл як орієнтир. Мені так погано до чоловіків. Вони навіть не отримують місячних, тому навіть не знають, ЧОМУ ПМС. Це не сумно?

Я просто граю, хлопці, ми знаємо, що це симпатія.