Поширені запитання про план харчування молотком і різцем:

Beachbody включає план харчування у кожну програму тренувань, і Молот та долото Майстра не є винятком. Незалежно від того, чи хочете ви нахилятися, підтримувати та ліпити, або нарощувати м’язи, чи допоможе план харчування Hammer & Chisel досягти ваших цілей?

Я тут, щоб розкласти для вас план харчування, прорізати ажіотаж, відповісти на деякі поширені запитання, і я дам вам кілька порад та комбінацій, щоб зробити програму легкою.

Чому інтерес?

Для мене це особисте. Втративши 80 фунтів зайвого «пуху», підтримка втрати ваги є для мене критично важливою. Не просто розкинути пару вузьких джинсів, але я вирішив з’їсти (переважно) поживну дієту, щоб підживити своє тіло, як спортсмен, щоб підтримати мою діяльність, будь то підняття тягарів, зумба чи шопінг.

Для мене Втрата ваги та ДОБРЕ ЗДОРОВ'Я - два найважливіші фактори при оцінці плану харчування молотком і зубилом. Ох, і я зайнята людина, оскільки я підозрюю, що ти є. Отже, ПРОСТО і ДОБРО ДЛЯ РЕАЛЬНИХ ЛЮДЕЙ - це особливості, які повинен мати план харчування, щоб він мав цінність для мене.

Давайте розпочнемо…

Що таке план їжі Hammer and Chisel?

План харчування - це просте чисте харчування за допомогою надійної системи контролю порцій. Якщо ви зробили 21 Day Fix або 21 Day Fix Extreme, ви впізнаєте ті самі симпатичні кольорові контейнери.

Ви будете їсти збалансовану дієту з білків, фруктів, овочів, корисних жирів та вуглеводів у відповідному розмірі порції відповідно до ваших цілей.

Чи схудну я за програмою Hammer & Chisel?

Це залежить. Я навмисне не ухиляюся.

Ви схуднете, якщо:

втрата ваги - ваша мета, і
ви стежите за програмою.

Ви також можете зберегти свою вагу або навіть набрати (нарощування м’язів). Ви дізнаєтесь, як харчуватися відповідно до своїх цілей.

Це інший підхід від 21-денної фіксації та 21-денної фіксації екстриму, які обидва були спрямовані на втрату ваги.

Поясніть барвисті контейнери.

Контейнери - це геніальний (і цікавий) спосіб практикувати контроль порцій. Програма вчить вас правильно харчуватися збалансовано, збалансовано та правильно харчуватися. Цілком можливо харчуватися чисто, набирати вагу або не втрачати, якщо це ваша мета. Занадто багато їжі, навіть поживної їжі, запобіжить втраті (якщо втрата жиру - ваша мета).

Кожен колір представляє групу продуктів харчування ...

ЧЕРВОНИЙ для білка
ЗЕЛЕНИЙ для овочів
Фіолетовий для фруктів
ЖОВТИЙ для вуглеводів
СИНИЙ для здорових жирів
ОРАНЖЕВИЙ для насіння та підправ
ЧАЙКА для горіхових маслянок та олій

Ви підраховуєте, скільки ємностей їсти щодня відповідно до своїх цілей. Потім просто наповніть ємності доверху (але не заповнені) продуктами зі списків продуктів. Легкий, як пиріг.

Скільки я з’їдаю?

У книзі програм є вікторина з планом харчування, яка точно ВКАЖЕ, скільки ємностей потрібно їсти щодня.

Що я їм?

Виберіть продукти, які ВИ бажаєте їсти, зі списків продуктів у вашій книзі програм.

Вам надано перелік здорових, корисних, «справжніх» продуктів, на вибір. У той же час у вас є гнучкість, щоб їсти те, що ВАМ.

Ви коли-небудь пробували слідувати чужому плану дієти заздалегідь написаним меню? Це може бути складним завданням для тих з нас, хто не має дієти. План харчування Hammer and Chisel дає вам СВОБОДУ. Свобода означає менший шанс повстати прямо у ванну з кремезним морозивом Ben & Jerry’s Monkey!

Чи потрібно їсти їжу в контейнерах?

Ні. Насправді найкраще висипати їх на тарілку або в миску, щоб ви могли уявити, як виглядають правильні розміри порцій. Ємності - це інструмент. Ви не будете використовувати їх назавжди.

Як я планую харчування?

Незважаючи на те, що вкрай важливо дати все від себе під час тренувань, однаково важливо правильно харчуватися, якщо ви хочете втратити жир і підняти тонус або наростити м’язи. Створення щотижневого плану харчування та підготовка всієї їжі на тиждень відразу - це розумний спосіб переконатися, що ви правильно харчуєтеся щодня. І це заощадить вам багато часу. Почніть із використання одного з трьох зразків планів їжі у вашому путівнику. Зразкові плани харчування мають 3 варіації для кожного прийому їжі та закуски. Це надає вам шаблон для дотримання. Ви можете їсти страви як є, змінюючи речі на варіації АБО підключати власні улюблені страви до шаблону. Подивившись на зразкові меню, ви побачите, що більшу частину калорій ви з’їдаєте на початку дня.

Щоб допомогти вам, The Master’s Hammer and Chisel створили меню приготування їжі на основі рецептів та пропозицій їжі, представлених у Посібнику з програм та харчування. Це один із найсмачніших прийомів їжі, і це займає менше двох годин.

Посібник дозволяє легко зрозуміти, що саме їсти (і скільки їсти), щоб досягти своїх цілей. Відповівши на кілька простих запитань, ви зможете визначити правильний рівень калорій для початку (він може змінюватися в міру схуднення або набору м’язів).

Рекомендовані продукти поділяються на кольорові контейнери, і план вказує, скільки з цих контейнерів їсти щодня. Наприклад, якщо ви будете слідувати плану B, він дозволить вам 4 зелені контейнери (овочі), 3 фіолетові контейнери (фрукти), 4 червоні контейнери (білки), 3 жовті контейнери (вуглеводи), 1 синій контейнер (корисні жири), 1 ємність з апельсином (горіхи та насіння) та 4 чайні ложки (олії та горіхове масло) щодня.

Використовуйте меню підготовки їжі Hammer and Chisel нижче, як вихідну точку для створення тижня здорових, поживних страв. Вам не подобається те, що ви бачите тут? Поміняйте його іншою їжею з контейнера того ж кольору. Якщо ви плануєте вищий план, подвойте або потройте порції цих страв або їжте більше їжі протягом дня. На нижчому плані зменшіть розмір порції! Це так просто.

Ось мої страви на тиждень. Знайдіть рецепти в путівнику на вказаних номерах сторінок і прокрутіть униз, щоб знайти список продуктів!

Харчування 1 (сніданок): Яєчні чашки Frittata (рецепт на сторінці 36) з апельсином - 1 зелений, 1 червоний, 1 фіолетовий
Харчування 2 (Перекус): Квіноа Беррі Парфе (рецепт на сторінці 44) - 1 фіолетовий, 1 червоний, 1 жовтий
Харчування 3 (обід М/Ш/Ж): Курячий салат зі спеціями чилі (рецепт на сторінці 42) - 1 зелений, 1 червоний, 1 апельсин
Харчування 3 (обід T/Th): Запечена фарширована солодка картопля (рецепт на сторінці 40) та яблуко - 1 червоне, 2 жовте, 1 ч. Л. 1 фіолетовий
Харчування 4 (закуска M/W/F): 3 ч. Л. арахісове масло і яблуко - 1 фіолетовий, 3 ч. л.
Харчування 4 (закуска T/Th): морква з хумусом та оливками - 1 зелена, 1 синя, 1 апельсин
Харчування 5 (вечеря M/W/F): Стейк на грилі з порошком анчо-чилі та орегано, кабачки, обсмажені з меленим кмином та 1 ч. Л. оливкової олії, салат з чорної квасолі, лободи, кінзи, помідорів, сиру котія, соку лайма і 1 ч. л. оливкова олія - 1 червона, 2 зелені, 2 жовті, 1 синя, 1 ч. л.

Харчування 5 (вечеря: T/Th): Запечена куряча грудка, брюссельська капуста, смажена на 1 ч. Л. оливкової олії, болгарського перцю і цибулі пасеровані в 1 ч. л. оливкова олія - 1 червона, 2 зелена, 2 ч. л.

Я люблю хорошу фріттату, але для приготування їжі мені зручніше готувати яєчні чашки. Я дотримувався рецепту фрітати на сторінці 36 посібника з харчування «Молот та долото Майстра», де вказано цибулю-порей, кабачки, червоний солодкий перець, шпинат та яйця. Якщо у вас немає посібника для перфоратора та молота, спробуйте ці супер зелені чашки для яєць, які мають однакову кількість контейнерів.

Готувати ці парфе з ягідної кіноа (сторінка 44 в посібнику з харчування Молота та Долота) - це вітер! Вони є ідеальними закусками для упаковки в банки Мейсон, і вони чудово підходять для приготування їжі, оскільки єдиним інгредієнтом, який потрібно приготувати, є лобода. Як тільки кіноа повністю охолоне, просто накладіть кіноа, йогурт та фрукти.

Для обідів вибирайте прості рецепти, які не вимагають багато приготування страв, наприклад, запечений фарширований солодкий картопля (стор. 40) та курячий салат з пряною чилі (стор. 41).

Після великих днів тренувань я з нетерпінням чекаю вечері з безліччю різнокольорових овочів. Я вибрав фрі-стейк на грилі з порошком анчо-чилі та орегано з беззернового зразкового меню в путівнику.

Стейк подається з кабачками та салатом з кіноа, чорної квасолі, кінзи, помідорів черрі та сиру котія зі свіжим соком лайма. Вечері у вівторок та четвер можуть бути простішими, але такими ж смачними. Курячі грудки із смаженою брюссельською капустою та болгарським перцем, соте з другою половиною червоної цибулі з рецепту курячого салату.

Список продуктів для підготовки молотка та долота майстра

Виробляти
5 кабачків
3 червоних болгарських перцю
1 червона цибулина
2 маленьких солодких картоплини
1 мішок брюссельської капусти
1 пакетик дитячої морквини
1 коробка дитячого шпинату
1 головка бостонського салату
1 коробка помідорів черрі
1 цибуля-порей
1 пучок кінзи
5 маленьких апельсинів
5 яблук
1 ємність чорниці
1 ємність ожини
2 ємності малина
2 лайма

Білки
2 фунтів. куряча грудка без шкіри, без кісток
¾ фунта. Фланговий стейк
12 яєць

Молочні та молочні альтернативи
32 унції нежирний грецький йогурт
1 упаковка сиру котія
1 невелика ємність кокосового або мигдального молока (за бажанням)

Сухі та готові товари
1 ½ склянки сухої лободи
2 банки чорної квасолі
невеликий контейнер хумус
горіхове масло
½ чашка сирого пепітасу (насіння гарбуза)
30 оливок

Комора
Гімалайська морська сіль
чорний перець
порошок чилі анчо
материнка
мелений кмин
меленого коріандру
сирого меду
оливкова олія

Як мені відстежувати контейнери?

У вас є кілька варіантів відстеження контейнерів, які ви їсте щодня.

Найпростіший метод - це скласти план харчування, використовуючи правильну кількість контейнерів, і ЇСТИ ТОЧНО ЗА ПЛАНУ. Таким чином, вам ніколи не доведеться використовувати підсумок або трекер.

У більшості з нас відбувається реальне життя, і нам потрібна система, яка відстежує наш день.

Як відстежувати контейнери: Таблички для молотка та зубила

Роздрукуйте офіційні аркуші підрахунків
Створіть свій власний додаток для відстеження контейнерів за допомогою програми нагадування iPhone
Використовуйте скрап-папір та олівець!

Чи є варіанти для веганів? Не містить глютену? Без молочних продуктів?

Якщо ви дотримуєтеся спеціальних дієтичних рекомендацій, ви знаєте, яку їжу можна, а що не можна їсти. Просто виберіть продукти зі списку продуктів відповідно до ваших рекомендацій. Звичайно, Vegan Shakeology ДОСТУПНИЙ!

Чи потрібно приймати добавки?

Не обов’язково, але Shakeology та Performance Line рекомендуються для досягнення найкращих результатів. Якщо вам доведеться вибрати той чи інший, я б точно пішов із Shakeology, оскільки це швидкий і смачний спосіб отримати щоденну дозу щільного харчування.

Рекомендовані добавки залежать від ваших цілей.

Якщо ваша мета - нахилитися, Beachbody рекомендує:

Зарядити енергією
Одужайте

Моя поточна мета - нахилитися, але енергію та відновлення я використовую лише тоді, коли мені це потрібно. Як правило, я вправляюся безпосередньо перед вечерею, тому я харчуюсь нормально, а не п'ю Відновлення. Я дійсно додаю Recharge в суміш (тремтіння для відновлення на ніч, щоб допомогти відновити м’язи та хворобливість).

Якщо ваша мета - ліпити та підтримувати, спробуйте:

Зарядити енергією
Гідрат
Одужайте
Підзарядка

Якщо ваша мета - наростити м’язову масу, використовуйте:

Зарядити енергією
Гідрат
Одужайте
Підзарядка
Креатин

Як підрахувати добавки в контейнерній системі?

За словами Beachbody: «Доповнення до продуктивності Beachbody вважаються« цільовими калоріями », споживаними в певний час та за певних обставин. Через такі терміни калорії використовуються ефективніше, ніж більшість калорій, тому їх додавання до плану не вплине негативно на результати. Насправді, враховуючи їхній вплив на продуктивність та відновлення, вони повинні покращити ваші результати ".

Скажи мені, навіщо мені потрібна шакеологія ...

Шакеологія - це найсмачніший, насичений поживними речовинами, суперпродовольчий протеїновий коктейль на планеті. Він виготовляється із здорової їжі, яку ви повинні їсти щодня, але, як правило, ні. Це ідеальне поєднання білків, фітонутрієнтів, антиоксидантів, ферментів, пребіотиків та пробіотиків. Крім того, він також містить багато рідкісних інгредієнтів, включаючи адаптогени, каму-каму і корінь маки - речі, яких ми не можемо отримати зі звичайної дієти.

Я п'ю його за найшвидший, здоровий прийом їжі протягом дня. Ви можете дізнатись більше про Shakeology ТУТ.

У книзі згадується Shakeology Boosts. Які вони і чи потрібні мені?

Посилення Shakeology - це простий спосіб налаштувати Shakeology для ще більш здорових результатів, але ні, вони не є необхідними. Я особисто використовую Power Greens щодня, тому що я не є великим любителем овочів.

Цілеспрямований приріст енергіїдопомагає дати вам ту здорову енергію, яка вам потрібна без хімічних речовин.
Посилення зеленої енергіїдопомагає підживити ваше тіло повноцінною порцією овочів, щільних поживними речовинами, та екзотичної зелені.
Посилення здоров’я органів травлення допомагає підтримувати регулярність та здоров’я органів травлення завдяки суміші розчинних та нерозчинних волокон.

Як я рахую посилення Shakeology?

Ти ні! Вони дуже низькокалорійні (Power Greens має 20 калорій на совок), тому їх не зараховують.

Чи дозволяються чити чи ласощі?

Ні, бодай. Тут я буду абсолютно чесним - буду їсти темний шоколад (90% CACAO), 1-2 квадрати на день, і зараховувати його до жовтої ємності. Світ просто холодне, похмуре, сіре місце без шоколаду. Тільки не кажіть Осінь. Сагі, мабуть, був би з шоколадом. Хоча солодощі, чіти та вино не стосуються Hammer & Chisel (як це було у 21-денному виправленні), знайте, що ви можете знайти рецепти здорових версій білкових батончиків, пиріжків із кружок Shakeology та навіть печива без цукру в блозі Team Beachbody.

У мене також є безліч рецептів, щоб зробити ваш щоденний коктейль майже таким же дивовижним, як десерт. Ви можете ознайомитися з рецептами шакеології тут.

Чи є ця дієта здоровою?

Так. Дотримуйтесь плану, і ви отримаєте достатню кількість білка, жирів та вуглеводів. Ви будете їсти найрізноманітніші фрукти та овочі, щоб забезпечити своє тіло поживними речовинами, необхідними для нарощування м’язів та спалювання жиру.

Чи дієта дієва для зайнятих людей?

Я б сказав так. План харчування Hammer and Chisel вимагає трішки продумування, планування та підготовки, але, як і будь-яка програма здорового харчування. Витратити годину на планування їжі та покупок за продуктами на тиждень є вартою інвестицією у ваше здоров’я.

Дієту, засновану на реальних продуктах харчування, я легко знайду в продуктовому магазині?

Чи легко відстежити дієту?

Так. Просто відмітьте продукти, які ви їсте протягом дня, на аркушах для підрахунку. (Або аркуш паперу для скрапу.)

Чи потрібно мені рахувати калорії?

Дієта підказує мені, що їсти, чи можу я скласти власні плани харчування відповідно до власних смаків?

Існує три зразкові меню (плюс варіанти), тому у вас є безліч запропонованих комбінацій продуктів та рецептів.

Ви також можете вільно створити власний план харчування.

Чи достатньо порції, щоб мене задовольнити?

Це залежить. Напевно, ви повинні бути задоволені, якщо їсте, щоб зберегти або набрати м’язи.

Якщо ваша мета - нахилитися, тоді ви їсте з дефіцитом. Це означає, що ви їсте МЕНШЕ, ніж вимагає ваше тіло. Це також необхідне зло, якщо ви хочете схуднути. Навіть якщо ви їсте з дефіцитом, ви можете виявити, що вживання цільної, чистої натуральної їжі є більш ситним, ніж оброблене сміття. Просто потрібно трохи звикнути.

Чи навчить ця дієта мене про харчування та як планувати здорове харчування на все життя?

Так! Ви дізнаєтесь, як харчуватися різноманітною здоровою, поживною їжею, і можете поекспериментувати, поєднуючи їх, щоб підживити організм. Ви дізнаєтесь правильний розмір порції для досягнення ваших цілей.

Я не впевнений, що можу це зробити. Я ніколи раніше не затримувався з програмою тренувань!

Ви МОЖЕТЕ це зробити, питання в ЧИ ВАМ? Я підтримаю та проведу вас через програму та притягну до відповідальності, щоб досягти успіху.

Просто зв’яжіться зі мною, і я поділюсь усіма деталями!

Мій висновок?

План харчування Master and Hammer and Chisel - це простий, збалансований посібник із здорового харчування.

Це здорове харчування. Дотримуйтесь простих вказівок, і ви будете живити свої м’язи необхідними вітамінами, мінералами, білками та здоровими жирами. Він не надто обмежує і використовує продукти, які ви легко знайдете у своєму місцевому продуктовому магазині.

Це вчить вас, ЩО їсти і СКІЛЬКО. Для мене це виграшна комбінація.

Ось у вас…. Падіння плану харчування Hammer & Chisel. Що ти думаєш? Ви будете робити Hammer & Chisel? Чи є у вас запитання щодо плану харчування?