Що таке синдром хронічної втоми (CFS)

Мій власний досвід полягав у тому, що клініцисти та медичні працівники погано знають про CFS. Більшість не знає, що це і як можна діагностувати. Невеликий відсоток говорить, що CFS і фіброміалгія або ME однакові. Деякі вважають, що CFS, ME та фіброміалгія навіть не існують.

Симптоми синдрому хронічної втоми

У цій публікації в клініці Mayo сказано, що CFS має вісім офіційних ознак та симптомів, а також центральний симптом, який дає стан імені:

Втома
Втрата пам’яті або концентрації уваги
Біль у горлі
Збільшені лімфатичні вузли на шиї або пахвах
Незрозумілий біль у м’язах
Біль, що переходить від одного суглоба до іншого без набряку або почервоніння
Головний біль нового типу, типу або ступеня тяжкості
Несвіжий сон
Сильне виснаження, яке триває більше 24 годин після фізичних або розумових вправ

Як я вже згадував у цьому дописі, я особисто страждав від надзвичайної втоми, м’язового болю та напруги, несвіжлого сну, запаморочення, мозкового туману та низького настрою.

Причини синдрому хронічної втоми

У клініці Mayo кажуть, що деякі з факторів, що спричиняють CFS, які вивчались, включають вірусні інфекції, проблеми з імунною системою та гормональний дисбаланс. На мою думку, стрес і життя в оточенні та країні, які мені не дуже сподобалися, зіграли головну роль у моєму конкретному випадку. Здебільшого, фактичні причини CFS, здається, залишаються таємницею. З наукової точки зору існує не так багато доказів, як про інші захворювання. Однак було одне конкретне дослідження, яке привернуло мою увагу. Дослідження називається "Синдром хронічної втоми у вашій кишці, а не в голові" і було опубліковане в журналі Microbiome. Для отримання додаткової інформації про цю статтю я звертаюся до цієї статті. Я згадую про це дослідження, тому що я розглядав кишкові бактерії у своєму раціоні для боротьби з CFS.

Лікування синдрому хронічної втоми

Як зазначається у частині 6 цієї статті, на даний момент не існує конкретних ліків від CFS. Я підкреслюю цю цитату з того самого джерела: "Кожна постраждала людина має різні симптоми, і тому може отримати користь від різних видів лікування, спрямованих на лікування захворювання та полегшення їх симптомів".

Як подолати синдром хронічної втоми

Це велике питання. Специфічного лікування не існує, але як ми можемо подолати хворобу і жити багатим життям, не турбуючи це? Звичайно, я не маю відповіді на це, але решта цієї статті представляє стратегію, для якої я використав моя конкретна ситуація.

Подібно до того, про що повідомлялося в інших джерелах, дієта також була одним із важливих факторів у покращенні моїх симптомів CFS (інші були б інструментами проти стресу/релаксації та агресивним відпочинком). У наступному розділі я поясню, що мені вдалося, з точки зору дієти.

Палео-дієта як дієта для боротьби з CFS

Я розумію, що дієта Палео дієта полягає в тому, що ви вилучаєте всі оброблені продукти, рафіновані рослинні олії, зернові культури, молочні продукти та бобові. Навпаки, ви можете їсти м’ясо, що харчується травою, рибу та морепродукти, свіжі фрукти та овочі, яйця, горіхи та насіння та корисні олії, такі як оливкова олія. Ви можете ознайомитися з повними списками тут, на веб-сайті Paleo Diet.

Хронічна втома і палео-дієта

Я особисто використовую різновид палео-дієти, просто тому, що я так звик до злаків, що ніколи не міг по-справжньому звикнути до палео-дієти. Зокрема, варіації включають:

Рис (хоча перевага віддавалася лободі);
Фрукти з низьким ГІ на початку кожного прийому їжі;
Зелені, свіжі салати при кожному прийомі їжі;
Все м’ясо, приготоване при дуже низькій температурі та середньому або рідкому.
Біле м’ясо мало або нічого - не менше 90% яловичини;
Багато квашеної капусти (що дійсно корисно для ваших кишкових бактерій);
Вода як єдиний напій (принаймні півгалона), за винятком 1 кави на день та домашніх чаїв.

Я вважаю це найкращою дієтою, яку я коли-небудь пробував. Це значно підвищило мою енергію, і я почувався надзвичайно «очищеним», на відміну від того, коли я регулярно харчувався, де я відчував себе надзвичайно «токсичним», маючи CFS. Моя дієта була близька до кетогенної дієти, оскільки у мене було мало вуглеводів, але я фактично ніколи не входив у кетоз, оскільки завжди вживав вуглеводи. Ось кілька фотографій звичайного дня на цій дієті:

Сніданок: яйця (лише трохи приготовлені)

Обід: рис, стейк, приготований рідко, і багато свіжого салату.

Стейк: коли я кажу рідко, це рідко.

Полуденок: свіжий салат і копчений лосось.

Вечеря: лосось, солодка картопля та овочі.

До речі, Я повертаюся до цієї дієти 1 травня 2017 року , коли я переїжджаю до Португалії. Я буду тримати вас у курсі результатів протягом року, щомісяця або раз на два місяці.

Як схуднути при синдромі хронічної втоми

Я познайомився з багатьма страждаючими CFS, тому що вжив заходів у цьому напрямку, переконаний, що це допоможе мені. Я зустрічав людей, які страждали надзвичайно - набагато більше, ніж я. Пам'ятайте, у мене є м'яка версія CFS, і я міг багато чого зробити у своєму житті - наприклад, я страждав CFS протягом 90% доктора філософії, і я подорожував до Південної Америки, Північної Америки та Азії в цей період ( і я кілька разів на рік їздив між Німеччиною та Португалією).

Деякі люди, яких я зустрічав, практично не мали фізичних навантажень, що погіршувало їх фізичну форму. Багато людей запитували, як вони можуть схуднути, маючи CFS, і я хотів залишити цю примітку тут: за допомогою дієти, наведеної вище, я зміг утримати свою нежирну масу і сильно схуднути. Я думаю, що зменшення вуглеводів і дотримання дуже чистої дієти були ключовим фактором для моєї власної ситуації. Можливо, я споживав значно більше 3500 калорій на день, розподіляючи 6-7 прийомів їжі, і ніколи не був голодним.

Добавки, які я приймав для CFS

Знову ж таки, ця публікація жодним чином не призначена для лікування, лікування або попередження будь-якої хвороби. Я настійно рекомендую вам поговорити зі своїм лікарем щодо прийому добавок. Цей розділ стосується добавок, які я приймав і працював для мене.

Я приймав різні добавки з початку 2013 року до сьогодні. Хтось працював, хтось ні. Я провів багато досліджень перед тим, як взяти їх, тому знав, що шанси високі, що вони спрацюють на мене. Ось список добавок, які працювали для мене у відповідній категорії:

Енергія підсилення: Женьшень. Я взяв дві марки, без помітної різниці. Сьогодні моєю улюбленою добавкою женьшеню, за співвідношенням ефект/ціна, є женьшень від Now Foods.
Бойові дії запаморочення: імбирчай, імбир в капсулах та гінкго білоба.
Низький запас бактерії і втома: цей пробіотик.
Добре печінка функціонування: допоміжна добавка для печінки.
Контроль запалення: бромелайн. Я приймав цей бромелайн раніше, і я впевнений, що він зажив тендиніт в лівій нозі і контролював запалення в моєму тілі.

Деякі з посилань у цьому списку доповнень є афілійованими.

Якщо у вас є CFS, ви можете відчувати, що у вас є функція реагування на надзвичайні ситуації (ESR) постійно ввімкнена, як і я. Як результат, моє тіло ніколи не розслабляється належним чином. Я можу спати 10 годин поспіль і прокидатися виснаженим або з відчуттям, що в ньому не було освіжаючого сну. У мене є дві «зброї» проти цієї проблеми, якими я успішно користувався протягом останнього року.

Медітаційні та дихальні вправи

Я вперше познайомився з медитацією в Німеччині, практикуючий, який давав мені сеанси культурної адаптації. Існує три книги, які я рекомендую для медитації, перша з яких - «Медитація для початківців» Єсени Чаван (Партнерське посилання). Ще одна чудова книга, хоча і на більш загальну тему, є співавтором доктора Оза «Залишатися молодим: Посібник власника« Хороший вигляд та почуття чудово »Майкла Ф. Ройзена, Мехмет Оз (партнерське посилання).

Моя нервова система в основному смажена; Я не витримую стресу. Мінімальні стресові події мають величезний вплив на мою систему, і я їх відразу помічаю. Подумайте про “систему захисту від напруги” як про склянку. Ваше тіло (за умови, що у вас ідеально функціонує система) може спорожнити склянку, якщо ви розслабитесь, навіть якщо ви цього не помітите. Це може бути вночі або під час перегляду телевізійного шоу - ваше тіло спорожнює скло. У моєму випадку склянка завжди повна; моє тіло не спорожнить його, і навіть одна крапля спричинить витік.

Найбільший наслідок, який я маю від цієї «завжди повної склянки», - це жахливий біль у м’язах (у шиї та трапеції), який змушує мене падати абсолютно виснаженим та жахливим.

Я почав медитувати в 2014 році, з двохвилинними періодами, перед тим, як заснути. Медитація - це ІМО, процес, який з часом можна вдосконалити; Адаптуйте його відповідно до вашого розпорядку дня та точних проблем. Вам не доведеться медитувати протягом певного часу. З мого досвіду, навіть 2-хвилинні періоди медитації зроблять для вас багато. Сьогодні я намагаюся медитувати близько 15 хвилин щодня, хоча більшість часу роблю п’ять.

Ще одна річ, яку я якось представив, маючи чудові результати, - дихальні вправи. Вони чудові, тому що дозволяють орієнтуватися на конкретні точки стресу. Якщо ви коли-небудь щось читали про це, прочитайте двох вбивць у цій категорії: «Цілюща сила дихання» Річарда П. Брауна, Патрісія Л. Гербарг та «Киснева перевага» Патріка МакКоуна (партнерські посилання).

Я відчуваю себе набагато спокійнішим і розслабленішим, коли медитую та роблю дихальні вправи. Я можу обробляти аргументи, не зводячи з розуму, реагуючи дуже раціонально, коли я стикаюся з ними. Ще однією перевагою регулярної медитації, яку я помітив (хоча це може здатися дивним), є почуття зрілості. Хоча я зазнав значних поліпшень, моя рутина та робота взяли верх, і я поступово припинив медитувати так само, як раніше. Після зупинки я майже пережив рецидив синдрому хронічної втоми. Тому я планую медитувати щонайменше 15 хвилин кожного дня в 2017 році, також починаючи з 1 травня.

Як ви знаєте, велика частина причини, через яку я хочу бути фінансово незалежною, полягає в тому, що я в майбутньому не можу працювати, оскільки не знаю, яким чином мій стан може розвиватися. На даний момент я дуже впевнений, що впорався з більшістю симптомів, і цього року буде рік, щоб позбутися більшості симптомів. Я насправді вірю, що в наступні роки я відновлюся майже до 100%, оскільки переїжджаю до набагато більш спокійної країни та роботи. Якщо я це зроблю, я не зупинюсь, щоб продовжувати свою фінансову свободу - насправді, я, мабуть, прискорюю свій план, тому що зможу працювати більше і швидше.

Я думаю, що покращу свій стан за допомогою дієти та прийомів розслаблення, таких як медитація (і, як я вже сказав, перехід у більш спокійне середовище). Існує дуже важливий інструмент, яким я користувався, і я не розкривав його в цій публікації, оскільки для цього мені потрібен дозвіл його автора. Я обіцяю поговорити про це наступного разу.