Мої 20 сенсаційних секретів для схуднення

Дивовижна Стефані Берджесс - це не та жінка, якою вона була раніше, - але це те, що відбувається, коли ти скидаєш половину своєї ваги.

від Mirror.co.uk
00:00, 16 листопада 2007 р. Оновлено 10:17, 2 березня 2012 р

31-річна мама двох дітей з міста Редкар у Клівленді була визнана жінкою року світу для схуднення після втрати більше 12 каменів.

Як ми виявили в середу, менш ніж за два роки Стефані, яка нахилила ваги на 24 камені, відчуває себе абсолютно новою жінкою.

Вона досягла своєї нової фігури, не голодуючи і не вдаючись до примхливих дієт, а дотримуючись розумного плану здорового харчування. І вона має справді обнадійливі новини для всіх вас, хто боїться, що ніколи не виграє битву опуклості. Формування було далеко не таким важким, як вона думала, що буде.

Насправді Стефані - яка віддає перевагу терміну здорове харчування, а не дієту - каже, що в її плані було, як вона наповнилася деякими найсмачнішими продуктами, які вона коли-небудь їла.

І це було легко вписати в її життя зайнятої дружини та мами, яка доглядає за Томасом, восьмирічним та чотирирічним Серіс.

Зараз вона ділиться секретами свого неймовірного успіху, щоб надихнути інших. Тож дотримуйтесь 20 найкращих порад Стефані щодо схуднення.

1 РОЗКАЖІТЬ своїм друзям і родичам, що ви сидите на дієті, і відставте їх від себе. Наявність підтримки близьких людей справді може сильно змінити ситуацію, якщо раніше вам не вдавалося схуднути.

Найчитаніші

2 Впевніться, що люди допомагають правильним чином. Збивання марсової планки з вашої руки безпосередньо перед тим, як перекусити, вас лише розлютить - і ви захочете цього ще більше. Кожного разу, коли у мене виникало спокуса перекусити, мій чоловік Мартін і наші діти натомість виводили мене на прогулянку, і я незабаром забувала про бажання шоколаду.

3 ПАМ’ЯТАЙТЕ, незалежно від того, з якої нагоди вам не доведеться відчувати, що ви втрачаєте. Замість того, щоб дарувати мені шоколадні цукерки на День матері, Томас та Серіс зробили мені манікюр у моєму місцевому салоні краси. Це мені настільки допомогло, що люди ніколи не ставили спокуси на моєму шляху. Мама навіть приготувала мені різдвяну вечерю відповідно до мого плану харчування - і ви не можете попросити більше підтримки, ніж ця.

4 ПРИЄДНАЙТЕСЬ до клубу. Я приєднався до Світу для схуднення і завжди залишався після тижневих зважувань, щоб почути мотиваційну розмову. Знання того, що інші люди були в одному човні, справді допомогло.

5 ЯКЩО у вас немає часу приєднатися до заняття, спробуйте онлайн-групу. Підтримка, яка підходить саме вам, є - вам просто потрібно визначити, що найкраще підходить для вашого способу життя.

6 Зробіть сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня. Думайте про своє тіло як про машину, яка потребує палива вранці. Як ви можете очікувати, що він буде працювати належним чином без бензину?

Раніше я думав, що я “добрий”, пропускаючи сніданок і навіть обід. Але я голодував своє тіло і сповільнював свій метаболізм, змушуючи його чіплятися за свої жирові запаси.

Найчастіше до середини дня я був біля бісквітної форми - я міг легко прибрати пакетик і в підсумку з’їв би більше калорій, ніж якби щойно снідав.

Не пропустіть

Тепер кожен день починається з Weetabix або каші, заправленої знежиреним молоком. У мене будуть свіжі фрукти і, можливо, йогурт з низьким вмістом жиру, лише щоб утримати почуття голоду.

7 НЕ будьте занадто суворими до себе. На вихідних я виштовхую човен і міняю крупи на бекон і гриби на грилі. Найкраще було насолодитися сімейним сніданком за столом - дітям це теж подобається.

8 КОЖДИ Я колись чув слова "п'ять на день", я дивувався, як хтось може з'їсти стільки фруктів та овочів за один день. Але це напрочуд легко.

Я прийняв режим, який включає багато сезонних фруктів та овочів. Я починаю за сніданком, нарізавши банан на мій Weetabix або випивши сацуму після моєї каші. Квасоля на тостах на обід і овочі з вечерею на ніч - це все.

9 Зберігайте фрукти у своїй сумці. Він чудово підходить для середнього ранку, і тому, що він напрочуд наповнює, він забере бажання перекусити печивом.

10 ВИПИВАННЯ великої кількості рідини не означає щоденне злипання нічого, крім галонів води. Я підтримую себе в зволоженні, вживаючи багато низькокалорійних напоїв. Вони також зменшують ймовірність відчути перекус.

11 КАВА з пінним молоком чудово замінює пудинг. Коли я зустрічаюся з друзями за кавою, я також прошу кухоль гарячої води та лимона - я п'ю це після кави, коли мої друзі перебувають у другому капучино. Це означає, що я не пропускаю жодної забави, і більшість місць не платять за це.

12 НЕ плутайте голод зі спрагою. Якщо ви відчуваєте себе неприємно, спробуйте спочатку випити склянку води, почекайте 20 хвилин, поки ваш мозок зареєструє її, і, ймовірно, ваші відчуття голоду минули.

13 ПАМ’ЯТАЙТЕ, напої теж містять калорії! Не годиться цілими днями дотримуватися здорового плану, а потім поглинати густий молочний коктейль або смузі з цукром. І алкоголь теж потрібно рахувати.

14 ПЛАНУЙТЕ своє харчування заздалегідь. Перед своїм щотижневим магазином я пишу свій план на наступні сім днів і купую саме те, що мені потрібно. План харчування застряг у холодильнику, тож усі знають, що вони їдять.

15 НІКОЛИ не їдьте за покупками їжі, коли ви голодні - у підсумку ви покладете всілякі речі у свою корзину. Недільний полудень - це добре, коли ви все ще ситі від смаженого.

16 ДУМАЙ маленький. Якби я мав намір втратити 12 каменів, я, мабуть, знайшов би це надто переважно і відмовився б. Натомість я поставив собі міні-мішені з половини каменю. Кожні сім втрачених кілограмів були винагороджені наклейкою в класі, яку я з гордістю могла показати своїм дітям.

17 ЯКЩО ВИ НЕ хочете відвідувати клас схуднення, визначте власні цілі та нагороди. Але переконайтесь, що винагороди не пов’язані з їжею, або ви можете скасувати всю свою добру роботу лише одним святковим каррі. Побалуйте себе косметичною процедурою або новим компакт-диском.

18 ПАМ’ЯТАЙТЕ, невеликі зміни можуть мати величезне значення. Замініть кулінарну олію на легкі спреї, використовуйте підсолоджувач, а не цукор, а вершкове масло для знежиреного змащення - все це додає.

19 ДІЗНАЙТЕСЯ, як боротися з неминучими поганими днями. Фокус не в тому, щоб перетворити їх на поганий тиждень чи навіть місяць. Якщо ви проскакуєте, просто поверніться до дієти. Почуття провини нічого не змінить і може призвести до того, що ви з’їсте більше.

20 ПОДОБАЙТЕСЬ всім іншим, кому ви дозволили повеселитися і трохи побалувати себе на святковій вечірці та під час Різдвяної вечері. Просто поверніться до наступного прийому їжі. Удачі!

МОЯ ЗДОРОВА ДІЄТА

Сніданок Weetabix або каша з фруктами, нежирним йогуртом; яєчня на коричневих тостах; бекон на грилі

Обідні квасоля на тості; піджак картопляний та сирний; бутерброд з тунцем з коричневим хлібом; яйця-пашот

Закуски Фрукти, йогурти, бар Alpen

Вечеря Домашній кіш без випічки з нежирними чіпсами та салатом; болоньєз для спагетті, виготовлений або з яловичого фаршу, або з подрібненого квору; перець чилі кон карне (як і раніше); Картопляна запіканка з м'ясом; куряча грудка і овочі на грилі; Солоне морозиво або шоколадний мус з нежирним шоколадом.