Роздуми тренера

Події надвитривалості (наприклад, тривалість понад 4 години) представляють деякі унікальні проблеми підживлення. Занадто мало калорій, і існує велика ймовірність закінчення накопиченого глікогену і бонкінгу, а також занадто багато калорій, і ви значно збільшуєте шанс на шлунковий дистрес. У цій статті я хочу поділитися деякими загальними поняттями щодо заправки (та деякими пов’язаними посиланнями для подальшого читання), а також можливою моделлю планування/перегляду заправки на велосипедних подіях тривалістю від 4 до 24 годин. У наступній статті я розгляну деякі відмінності, пов’язані із заправкою триатлону. але основні поняття схожі.

подій

Щоб надати загальну інформацію, є декілька ключових речей, які слід зрозуміти при плануванні дня гонки:

У загальній системі відліку основ заправ, наступна електронна таблиця дозволяє змоделювати витрати на події тривалістю від 4 до 24 годин. Ви просто вводите п’ять змінних (Швидкість окислення жиру, Стартова середня потужність, Зниження потужності, Загальний час події та Цільовий прийом калорій), і воно покаже приблизне значення вашого дефіциту калорій за годину (або надлишку), а також загальний обсяг вашого дефіциту або надлишок.

Я прочитав цитату деякий час тому, яку я вважаю застосовною. "Усі моделі помилкові, деякі все ще корисні" (Джордж Бокс). Маючи це на увазі, важливо розуміти, що існують такі БАГАТО змінних, які впливатимуть на точність та результати цієї моделі (наприклад, фактична швидкість окислення жиру, ефективність метаболізму/циклічності, фактичне зниження втоми тощо). З огляду на це, ця модель може забезпечити загальну структуру, яка може бути корисною як для перегляду минулих перегонів, так і для планування майбутніх перегонів.

Електронна таблиця наведена нижче. Зверніть увагу, що є дві сторінки. перший - це модель, а другий може використовуватися для ручного введення середньої годинної потужності та заправки, для огляду минулих гонок.

Для прикладу того, як модель може бути використана, я скористаюся деякими даними двох гравійних гонок, які я провів цього року, спершу використовуючи вкладку Фактична їзда: