Калорії, що спалюються на велосипеді протягом 1 години (Ось швидка відповідь)

Швидка відповідь:

За одну годину помірного їзди на велосипеді звичайна людина згорить приблизно 596 калорій, за даними Гарвардської медичної школи .

Більш детальна відповідь:

Давайте розберемось у цьому трохи далі.

По-перше, ми перевіримо цифру, переглянувши інше незалежне джерело - Департамент охорони здоров’я штату Вісконсін. За їхніми даними, одна й та ж середня людина, що їде на велосипеді з однаковою швидкістю, спалить 563 калорії.

Це чудово. Обидва джерела цитують дуже подібні кількості калорій.

Порушуючи наш «Швидкий відповідь» вище, «помірний їзда на велосипеді» визначається як їзда на відкритому повітрі на гладких твердих поверхнях, таких як дороги, зі швидкістю від 19 до 22 км/год. Це не включає катання на гірських велосипедах або їзду на велосипедах, які, як правило, є більш напруженими і, отже, швидше спалюють калорії.

Йдіть швидше, і ви спалите більше калорій. Йдіть повільніше, і ви спалите менше.

Під "середньостатистичною людиною" розуміється людина вагою близько 155 фунтів або 70 кг. Більш важка людина буде спалювати калорії швидше за хвилину. Легша людина горіла б менше.

Давайте зараз розглянемо кілька способів збільшити кількість калорій, які ви спалюєте, коли ви їдете на велосипеді.

Як можна збільшити калорії, що спалюються під час їзди на велосипеді?

Якщо ви прагнете втратити жир, то спалювання калорій за допомогою фізичних вправ - це лише половина відповіді. Вам потрібно поєднати це з розумною програмою харчування та, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, завжди звертайтесь до свого лікаря або відповідного медичного працівника, перш ніж вносити зміни.

З огляду на це, ви можете спалити БАГАТО калорій за допомогою їзди на велосипеді, і існує безліч способів реально натиснути на голку і спалити ще більшу норму калорій, коли ви крутите педалі.

Давайте розглянемо деякі з найшвидших виграшів, щоб максимально збільшити швидкість опіку.

Зупиніть рух

Якщо задуматися, ви фактично спалюєте калорії лише тоді, коли крутите педалі. Незважаючи на те, що спокусливо думати, що ви крутите педалі весь час, не раз буває, коли цього не робите: сповільнюючи швидкість, наближаючись до знака зупинки. Вільний хід з пагорба. Просто передихаючи.

Переконайтеся, що ви використовуєте будь-яку можливість, щоб ноги поверталися, навіть у таких випадках, і ви можете легко збільшити швидкість опіку. Почніть з того, що весь час постійно тримаєте ноги (не харчуючись занадто сильно), а потім, коли звикнете до цього, збільшуйте потужність і продовжуйте наполегливо натискати весь час.

Для Roadies вирушайте на стежки

Порівняйте показники спалення калорій для дорожнього і гірського велосипедів, і ви помітите, що велосипедисти використовують більше калорій, ніж дороги. Насправді приблизно на 6% більше для середньостатистичного вершника.

Це логічно, оскільки гірський велосипед, як правило, є більше тренуванням для всього тіла - ви розкидаєте себе і своє тіло, коли розриваєте стежки. Для порівняння, дорожній велосипед набагато плавніший: ноги вершника виконують основну частину роботи, а решта тіла - просто для рівноваги.

Менше задіяних м’язів = менше витрачених калорій.

Скористайтеся кожною можливістю

Чим більше часу у вас на велосипеді, тим більше калорій ви спалите. Просто як це.

Якщо ви їдете на вихідних зараз, а решту часу їздите на роботу автомобілем або громадським транспортом, то, можливо, варто подумати про зміну.

Уявіть, що ваш офіс знаходиться за 30 хвилин їзди на велосипеді від вашого будинку, і ви працюєте 5 днів на тиждень. Покинувши машину та отримавши 1-годинну подорож на велосипеді протягом 5 днів, ви спалите майже 3000 калорій. І це на вершині вашого катання на вихідних.

Отримати соціальну

Коли ви їдете самостійно, іноді буває важко мотивувати себе до великих підйомів. Або навіть взагалі вийти і їздити на велосипеді в холодний зимовий день!

По-іншому, якщо ви взяли на себе зобов'язання перед кимось іншим. Тоді вам доведеться сідати на велосипед у найхолодніших умовах, і ви повинні йти в ногу з ними під час найважчих підйомів.

Все це додає більше спалених калорій і наближає вас до ваших цілей.

Йди швидше

Раніше ми розглядали калорії, які ви будете спалювати на велосипеді із помірним темпом 12-13,9 миль/год. Що робити, якщо ви опустите ногу і збільшите швидкість?

Ну, візьміть це до 14-15,9 миль/год, і ви будете спалювати на 25% більше калорій на годину. Думаєте, ви можете піти швидше? Добре, при швидкості 16-19 миль/год ви спалите на 50% більше калорій, ніж при швидкості 12-13,9 милі/год. І на швидкості більше 20 миль/год ви будете спалювати на 100% більше калорій за кожну годину перебування в сідлі!

Перетворіть своє тіло за допомогою їзди на велосипеді - ось як це виглядає

Якщо ви зараз подорожуєте до схуднення (або думаєте про його початок), можливо, вам цікаво, чого можна досягти за допомогою їзди на велосипеді.

Погляньте на це відео, щоб побачити, як одна жінка повністю змінила своє тіло (і своє життя), зайнявшись велоспортом. Це неймовірний результат і показує, що це може зробити кожен.

** Зверніть увагу, що наші відгуки базуються на відгуках клієнтів, зіркових рейтингах та онлайн-скаргах. Тому Bicycle Volt ні в якому разі не несе відповідальності **