600+ калорій.

BRAVE_NEW_ME Повідомлень: 4252
14.08.08 8:57 С

І це прекрасний приклад того, чому фізичні вправи можуть допомогти пришвидшити втрату ваги. Навіть якщо вам доведеться вживати неабияку частку калорій, які ви спалюєте під час фізичних вправ, особливо для жінки з не надто великою вагою, яку ви можете втратити, ви все одно зможете підтримувати більший дефіцит під час тренувань, ніж коли ні.

IAMSUCCEING Повідомлень: 763
14.08.08 1:07 С

Це справді дуже цікавий пост!

TOTALREDO2013 Повідомлень: 5257
14.08.08 11:04 А

тьфу! Дякую за пояснення - дуже цікаво.

UNIDENT Повідомлень: 33 498
13.08.08 7:10 С

Ви можете збільшити фізичні вправи, але, роблячи це, ви збільшуєте потреби в їжі. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше вам потрібно їсти.

Є потенціал для збільшення розриву, але лише настільки. Наприклад, якщо ви робили 1000 калорій на день фізичних вправ, вам, мабуть, знадобиться щось на зразок 700 додаткових калорій на день, отримуючи лише 300 калорій набору, виконуючи всі ці додаткові вправи.

Я знаю, що небезпечно робити дефіцит 1000/добу за рахунок зменшення їжі, коли мало що втратити, але я не впевнений, який ефект робить купа фізичних вправ - але я впевнений, що ви не можете просто додати 1000/день у вправах і очікуйте втрати додаткових 2 фунтів/тиждень. Це не зовсім так акуратно.

TOTALREDO2013 Повідомлень: 5257
13.08.08 4:28 С

Гаразд, це була цікава публікація. Отже, якщо ви з’їсте свої 1500 калорій і потренуєтеся трохи більше, щоб спалити більше калорій, чи міг би худший втратити 1 фунт на тиждень замість пів фунта? Ви можете налаштувати його, щоб отримати трохи більше результатів?

MINIER Повідомлень: 216
13.08.08 3:38 С

Деб, це дуже багато сенсу. Дякую. Я продовжував кружляти по колу, знаючи, що в оригіналі твердження немає логіки, але не знаючи, чому і яка правильна логіка (мені в основному не вистачало тексту про відбивний BMR, що практично відображає коматозний стан і не множився для основних рухів протягом дня).

UNIDENT Повідомлень: 33 498
13.08.08 3:28 С

Тільки трохи. Навіть сидячим людям потрібно помножити свій BMR, оскільки це практично коматозний стан. Ваша сидяча людина може нічого не робити, окрім того, щоб дивитись телевізор цілими днями, але вони встають, щоб зрідка піти пописати, вони думають, вони їдуть, приїжджають трохи їжі і сідають, щоб сісти її. Рух. все це складається.

В іншому випадку з математикою все в порядку. Ви, мабуть, підозрюєте, що він вимкнений, оскільки він виходить нижчим за магічну цифру 1200. Але ця цифра не стосується споживання калорій. Не важливо, щоб люди мали 1200 калорій на день. Просто якщо ви їли менше 1200 калорій, ви б не їли достатньо їжі, щоб отримати всі жири, білки, вуглеводи, мінерали, вітаміни, антиоксиданти тощо, необхідні вашому організму. Це більше стосується загального рівня їжі, вираженого в корисній калорійності.

Крім того, хтось, у кого не так багато втрат, наприклад, людина BMR1500, зазвичай не прагне 1,75 фунта на тиждень або навіть 1 фунт на тиждень. Мало що втратити, він програє повільніше. Настільки складно створити великий дефіцит калорій, не вживаючи такої низької кількості їжі, що нездорово, як показує ваша математика. Тож півфунта на тиждень - це набагато здоровіша мета.

BMR 1500, мета 0,5 кг/тиждень:

1800 щоденна потреба в технічному обслуговуванні (BMR * 1,2).

0,5 фунта/тиждень = 250 калорій на день.

Або їжте 1550 калорій на день, або виконуйте 150 калорій на день і з’їдайте 1700 калорій на день.

Виглядає набагато досяжнішим, чи не так?:)

MINIER Повідомлень: 216
13.08.08 2:54 С

Будь ласка, прочитайте це та скажіть, де логіка вимкнена (якщо вона вимкнена):

Якщо коефіцієнт BMR у когось становить 1500 (і змінюється), і вони ведуть загалом сидячий/низькоактивний спосіб життя. щоб скинути 1,75 фунта на тиждень, їм буде потрібно 875 дефіцитів калорій на тиждень, що залишатиме їх приблизно на 600-700 калорій на день (якщо не робити фізичних вправ).

Якщо вони споживають 500 або більше калорій на день за допомогою вправ, то вони все одно зможуть споживати лише 1000 калорій на день. Якби вони зменшили свої очікування щодо втрати ваги до 1 фунта на тиждень, вони могли б споживати 1500 калорій у дні, коли вони спалюють 500 за допомогою фізичних вправ - але лише 1000 у вихідні дні.

Знову ж таки. чи ця логіка (з математичної точки зору) якось вимкнена?