ЗМІШАНІ ОВОЧІ
МЯСНА ЗЕРНОВА

Це найкращий простий прийом їжі для холостяків. Це надзвичайно просто, і єдине, що вам справді доводиться готувати, це яловичина.

straker

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 90/10 Яловичий фарш або пісні. Деякі продуктові магазини або фермерські ринки продаватимуть 95/5. Запропонуйте придбати більше 2 фунтів, щоб вистачило більше одного прийому їжі.
  • Рис жасминовий. Інші сорти білого також чудово підходять. Приготуйте кілька чашок білого рису у своїй рисоварці. Якщо вам не вистачає часу або дуже важко, то пакети білого рису з мікрохвильовою піччю - чудовий варіант.
  • Торговець Джо Харвест Ходжподж заморожені овочі. Чесно кажучи, буде достатньо будь-якого сорту заморожених змішаних овочів.
  • Зелена цибуля
  • 1/2 столової ложки насіння кунжуту
  • Подрібнювач чорного перцю
  • Рожева гімалайська морська сіль (будь-яка варіація морської солі)
  • Гойя Адобо

ПІДГОТОВКА:

  1. Швидко нанесіть на сковороду трохи спрею оливкової олії або олії авокадо. Вилийте вміст заморожених овочів в одну сковороду на плиті. Накрийте кришкою і тушкуйте на середньому вогні, поки вони не розм’якнуть. Подрібніть трохи морської солі поверх овочів, поки вони нагріваються. Якщо ви вирішили використовувати звичайну оливкову, авокадову або кокосову олії, а не спрей, зверніть увагу, що у вас буде більше жиру для додавання в макроси нижче.
  2. Поки овочі нагріваються, спорожніть весь яловичий фарш в іншу сковороду на плиті і варіть на середньому та сильному вогні. Щедро приправте яловичину морською сіллю, свіжомеленим чорним перцем та Гойя Адобо. Варіть, поки вся яловичина не отримає стійкий коричневий колір, злийте зайвий жир з каструлі.
  3. Наріжте зелену цибулю, поки готуються дві каструлі.

БУДІВНИЦТВО МИСИ:

150 грам залежно від кількості вуглеводів, які ви вживаєте щодня. Ви можете легко масштабувати це вгору або вниз відповідно до ваших вимог.

  • Далі яловичина. Я рекомендую робити 125+ грамів яловичини залежно від того, наскільки легко вам досягти щоденних цільових показників білка і скільки страв ви їсте.
  • Змішані овочі.

    174 грами на основі двох порцій етикетки Harvest Hodgepodge. Чим більше, тим краще, якщо справа стосується овочів насправді. Не потрібно соромитися, завантажуйте їх.

  • Зелена цибуля - це насправді лише гарнір, додайте стільки або менше, скільки вам подобається. Макроси та калорії незначні.
  • 1/2 столової ложки насіння кунжуту зверху.