Здоров’я: Секс і втрата ваги

Гендер має значення в післяріздвяній битві з опуклістю

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Поділитися на Pinterest
Поділитися на Whatsapp
Поділіться на Reddit
Надіслати електронного листа другові

Зараз цей конкурс закритий

7 січня 2008 року о 00:00

Як і всі інші, відомо, що велосипедисти трохи набирають вагу за Різдво чи після свят, які не пов'язані з велосипедом. Харчуватися хорошою їжею - одне із задоволень життя, і, зрештою, фізичні вправи - найкращий спосіб протистояти будь-яким надмірностям.

Шлях до ідеальної дієти та фітнес-програми заповнений міфами, хибними уявленнями, відкинутими тенденціями та різними повідомленнями. Отже, чи правда, що вправи натщесерце спалюють більше жиру? І чому чоловіки повертаються після двотижневих гастролей, скинувши кілограми, коли жінки роблять однакову відстань, але їх вага не зрушується?

Багато чого ми досі не розуміємо щодо управління вагою. Зрозуміло одне: більшість чоловіків, як правило, худнуть легше, ніж більшість жінок. Чоловіки просто додають фізичні вправи, віднімають зайве пиво, чіпси, шоколад і жирну їжу, а зайві кілограми тануть. Жінки для порівняння скаржаться, що вони трохи втрачають вагу, досягають плато і, здається, не можуть зрушити останні кілограми, незважаючи на регулярні велосипедні прогулянки.

Причини цього складні, але включають вплив фізичних вправ на апетит та природний дизайн жіночого тіла. Останнє стосується потреби жінок підтримувати запас калорій для підтримки дев’ятимісячної вагітності.

Це природний спосіб забезпечити виживання виду, але не надто допомагає, коли вашим пріоритетом є фізична підготовка та втрата ваги, а не створення молодих велосипедистів. Фізичні вправи можуть тимчасово послабити ваш апетит, але голод зазвичай починається приблизно через годину.

Фізичні вправи та апетит

Фізичні вправи не є ефективним способом схуднення жінок. Апетит частково регулюється температурою тіла, тому, якщо вам спекотно і спітніло після тривалої їзди або тренувань, ви можете деякий час не відчувати голоду. Але сильний цикл дощу або холодного вітру може викликати у вас почуття ненажери.

Цей вплив фізичних вправ на апетит, схоже, різний у чоловіків та жінок. Контрольовані експерименти з використанням щурів показали, що самці щурів, які регулярно здійснювали фізичні вправи, менше їли і втрачали вагу. Для порівняння, самки щурів після фізичних навантажень, здавалося, мали жвавий апетит, що стимулювало їх більше їсти і підтримувати свою вагу.

Інше дослідження з використанням добровольців-людей показало, що навіть без підвищення апетиту чоловіки все одно, здається, худнуть легше порівняно з жінками. Група чоловіків та жінок із нормальною вагою, але непридатних взяла участь у 18-місячній програмі тренувань (щоб підготувати їх до бігу та завершити марафонський захід).

Чоловіки збільшили своє щоденне споживання на 500 калорій, тоді як жінки обмежили їх додатковими 60 калоріями на день. Обидві групи бігали 50 миль на тиждень. Чоловіки втратили близько 5 фунтів жиру, жінки - жодного.

Жирний і родючий

Інші дослідження також показали, що фізичні вправи самі по собі не є ефективним способом схуднення жінок. Зокрема, худорляві спортсменки намагаються боротися з втратою жиру. Зрозуміло, що еволюція зависла на дизайні, щоб забезпечити, щоб жінки були товстими і плідними, тоді як чоловіки були більш корисними як худих мисливців.

Коли їжа була дефіцитною або коливалась через поганий урожай або наслідки сезонів, жінки розробляли механізм витрачання енергії, який є дуже ефективним. У міру того, як кожен цикл голодомору, що супроводжувався бенкетом, жінки стали ефективніше зберігати будь-яку доступну енергію як жир і розробляти механізм, який не міг би легко відмовитися від неї. Це дозволило жінкам вижити та зберегти необхідні запаси жиру для підтримки наступної вагітності.

У наші дні цикл голоду та бенкету відомий як "йо-йо дієта". Віра в те, що більше жиру буде спалено натщесерце, має певну правду. Перед сніданком рівень цукру та інсуліну в крові буде низьким. Це стимулюватиме виділення жиру, який буде використовуватися як паливо під час фізичних вправ. Однак загальний баланс калорій в кінці дня враховує, з точки зору втрати ваги, не тільки те, що ви спалили під час тренування.

Баланс життя

Після тривалої їзди ви можете відчути голод, але також і втому. Легко сплутати втому з голодом (особливо коли ви намагаєтесь обмежити споживання калорій). Тому легко переїсти (особливо вночі), коли ви відчуваєте втому або просто хочете насолодитися смачною їжею як нагородою за всі вправи, які ви щойно робили.

Життя полягає в рівновазі. Важливо збалансувати насолоду від їжі та їзду на велосипеді. Якщо ви їдете просто для того, щоб спалити калорії, фізичні вправи тоді стають покаранням. Змініть свої харчові звички, щоб схуднути, але також змініть своє ставлення. Насолоджуйтесь їздою на велосипеді заради довготривалої користі для здоров’я, а не лише для підтримки короткострокової дієти