Вітамін-F

Що таке вітамін F?

Незамінні жирні кислоти (ЕФК) іноді називають вітаміном F. Це стосується омега-3 та омега-6 жирних кислот.

Вітамін F складається з двох жирних кислот - лінолева кислота (LA) і альфа-лінолеїнова кислота (LNA). Лінолева кислота вважається найбільш повноцінною жирною кислотою. Є дві основні категорії ОВВ - омега-3 і омега-6, які включають лінолеву кислоту та гамма-лінолеву кислоту.

організм не здатний виробляти незамінні жирні кислоти і тому їх слід отримувати лише з їжі. Незамінна жирна кислота Омега-6 міститься в сирих горіхах, насінні, бобових, олії виноградних кісточок та лляній олії; тоді як незамінна жирна кислота омега-3 міститься в рибі, олії ріпаку та волоських горіхів.

рекомендована дієтична норма жирних кислот для дорослих становить 1-2% від загальної добової калорійності.

Основною функцією цих жирних кислот є відновлювати і створювати тканини в організмі.Вони також допомагають у метаболізм, оздоровлення, репродуктивне здоров’я та ріст шкіри та волосся.

Дефіцит призводить до сухості очей, легких синців шкіри, затримки процесу загоєння та тьмяного волосся та шкіри.

Вітамін F, як правило, вважається безпечним для щоденного споживання, і токсичність досі не повідомляється. Він не взаємодіє з більшістю ліків. Однак завжди слід проконсультуватися з медичним працівником, додаючи до раціону харчову добавку.