Чи варто міняти свій раціон в міжсезоння?

У міжсезоння ваші потреби можуть зменшитися на 500–1000 калорій на день до більш “нормального” діапазону.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Triathlete

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Triathlete

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Які основні зміни я мав би зробити для несезонної дієти, оскільки зменшую обсяг тренувань?

В: Під час тренувань у сезон триатлетам, можливо, доведеться вживати 2600–4000 (або більше!) Калорій з щонайменше 400–500 грамами вуглеводів щодня. У міжсезоння ваші потреби можуть зменшитися на 500–1000 калорій на день до більш “нормального” діапазону, залежно від того, скільки вправ ви будете робити. Крім того, ваші потреби в білках та жирах дещо зменшуються, щоб задовольнити менші потреби у відновленні м’язів та загальну кількість калорій; проте ваша найменша потреба у вуглеводах є найбільш вираженою.

Одним із простих способів почати думати і змінити споживання зараз - це скоротити порції вуглеводів в сезон на 25–50 відсотків (знову ж таки, залежно від зменшення тренувальної діяльності). Прикладом цього протягом дня може бути з’їдання половини-трьох чвертей вашої звичайної миски вівсяних пластівців з такою ж кількістю фруктів або горіхів, замість бублика або кексу середнього ранку на великий шматок фрукта, зменшіть порції макаронів, картоплі, лободи або рису на 25–50 відсотків, а закуска в середині дня повинна зменшитися з цілого до половини бутерброда або з трьох жмень сухарів або кренделів до двох. Також слід зменшити споживання білка та жиру в обід та/або вечерю приблизно на одну четверту. Бонусні бали, якщо ви додасте більше салату або овочів. Заключне зауваження: Хоча міжсезоння триатлону, як правило, відповідає сезону святкових сплесків, намагайтеся вибирати ласощі з розумом і протистояти бажанням підірвати своє здорове харчування та погано провести несезонну дієту. Ви почуватиметеся краще у святкові дні, підтримуватимете імунітет і починати сезон триатлону 2020 року на правій нозі.