Місцеве спалювання жиру: чи можливо це?

"Я худну до літа - я почав любити пресу". Напевно ви часто чули або навіть вимовляєте цю фразу. Тренери не перестають повторювати, що цього просто не відбувається, тому що цього не може бути. Але, тим не менше, насосний прес не стає менше - як і впевнений, що їм вдалося досягти мети.

місцеве

Одразу скажемо: ми не збираємось сумніватися, що хтось виявився. Тому що вони впевнені: той, хто похитав прес, напевно виміряв лише талію, а не всі параметри тіла. А навантаження, хоч і невелика, все ж пришвидшує обмін речовин, енергетичні витрати зростають, людина, не звертаючи на це уваги, відмовляється від булочок і печива (і, справді, він трясе пресу?) Тощо.

Одним словом, він худне, але не тільки в області талії, але і скрізь. І більш плоский живіт не означає, що весь жир на ньому розтанув - напружені м’язи роблять чудеса! Коротше кажучи, ми легко віримо, що живіт став плоским. Але те, що жир спалювався лише на ньому, а в інших місцях все залишалося як було, - ні. І ось чому.

Як ми худнемо?

Перш ніж переходити до аргументів, чому це неможливо, згадаймо, як взагалі відбувається схуднення. Отже, з чого складається жировий шар? Це тканина тіла, основну масу якої становлять жирові клітини - ліпоцити.

Наявність жирового шару у людини є нормальним явищем. Він захищає організм від холоду і створює «невикористаний запас» на випадок похолодання (тому, до речі, ми товстіємо до зими, а до весни худнемо), голоду чи ядерної зими. Шар є результатом еволюції, архаїчним механізмом захисту тіла, настільки важливим, що за тисячі років, що минули з часу побудови першого житла та виготовлення першого одягу, він ще не вимер.

Ось чому організм продовжує зберігати навіть зараз, коли це не потрібно. Люди мало рухаються, вони зігріті, їжі багато, і вона доступна. Але тіло - це надзвичайно ефективна система, спрямована на збереження та примноження отриманого багатства. Тому надлишок енергії не утилізується, а упаковується в ліпоцити і відправляється на склади, місця розташування яких знайомі всім - у стегнах, сідницях, животі, надплічках тощо - чекайте ядерної зими.

А оскільки він, на щастя, ще не надійшов, запаси зі складів не використовуються, а їх обсяги зростають. Єдиний спосіб позбутися запасів - нарешті витратити їх на щось. Є два способи, якими ви можете скористатися.

  • Перший - це скоротити надходження енергії ззовні і змусити тіло служити собі лише з запасів. Це неправильний шлях. Як ми пам’ятаємо, тіло спрямоване на збереження і примноження, тому віддавати накопичене буде з подряпиною і навчитися буквально економити на всьому. Тож швидка втрата ваги так само швидко зупиниться, і перший шматок їжі перетвориться на запаси - і так надовго. Як результат - ефект йо-йо і кілька кілограмів, що перевищують початкову вагу. Отже, про всяк випадок.
  • Другий спосіб - збільшити споживання енергії. Тобто почати більше рухатися і виконувати найбільш енергоємні операції. Спочатку, звичайно, організм буде жадібним, але якщо ви харчуєтеся нормально, він зрозуміє, що можна і вистрілити - ніякої загрози ззовні не передбачається. Збільшення витрат енергії в поєднанні з розумним зниженням калорійності раціону в кінцевому підсумку призведе до того, що запас зі складів залишиться для покриття отриманого дефіциту енергії, і ви почнете худнути.

Тоді все просто. Жир у клітині розпадається на жирні кислоти та гліцерин. Кислоти разом з кров’ю направляються в м’язову тканину, і там вони окислюються і перетворюються в енергію. Відходи виводяться з клітини. Ось так виглядає процес схуднення з точки зору фізіології. А тепер давайте подивимося, чому не можна худнути лише в одному місці.

Місцева втрата ваги: ​​два аргументи «проти»

Аргумент No1. Жир покритий усім людським тілом. Поділ його на зони дуже умовний. Кровоносні та лімфатичні судини, шкіра та однакові підшкірно-жирові тканини - це однакові системи, що працюють на всій площі людського тіла. Схуднути лише на талії неможливо - адже її просто не існує, але там є вся клітковина.

Крім того, ключовим поняттям схуднення є не “підшкірна жирова клітковина”, а “енергетичний дефіцит”. З якого складу орган накаже викочувати бочку з жиром, невідомо. Він має запас, розподілений по всьому тілу. Цілком розумно не потрошити один магазин, а взяти трохи звідусіль, щоб у випадку непередбаченої ситуації в кожному з них було щось на чорний день.

Аргумент No2. До речі, про склади. Не всі вони однаково дорогі для організму. Серед них немає неважливих - є важливі і дуже важливі. Візьмемо для прикладу жіноче тіло - це більш показово в цьому плані. Зазвичай жінки незадоволені відкладеннями на стегнах і животі. Що б це не було зроблено, ці зони все одно хочуть вдосконалити, оскільки привести їх в ідеальний стан не так просто. І це не випадково. З цих складів організм дуже неохоче приймає жир.

Відкладення на животі та стегнах є стратегічним резервом, спрямованим на збереження здатності до розмноження, захист плода та підтримання життєздатності жінки під час годування дитини, коли вона не може ефективно видобувати їжу. Змусити тіло дати запас з цього місця - це спроба переграти еволюцію. Але це неможливо. Простіше запустити підвищене енергоспоживання та почати вивозити запаси з усіх складських приміщень, включаючи стратегічно важливі.

Аргумент "за"

Тим не менше, існує думка, що схуднути можна лише в одному місці. Для цього необхідно забезпечити дві умови - високу концентрацію жироруйнуючого адреналіну в крові та приплив великої кількості крові до зони, яка «висушена».

Наприклад, ви можете розпочати тренування з інтервальних кардіо-сеансів, а потім працювати з правильним м’язом: 30 секунд інтенсивних вправ плюс 30 секунд відпочинку. Це одна серія. В одному наборі три серії. За день слід виконати не менше 10 сетів, можна кілька разів. Загалом, цей метод схожий на техніку накачування, яку культуристи використовують давно і успішно.

Цей спосіб має суттєвий недолік. Щоб досягти успіху, слід ретельно дотримуватися всіх деталей (а їх дуже багато). Людина, яка не має спеціальної освіти, це навряд чи можливо. І через те, що в нашій країні такий підхід не дуже популярний, особливості його застосування відомі не всім тренерам.

Однак існує ще один спосіб позбутися від жиру в певній ділянці тіла. Він передбачає тренування всіх м’язів з особливим акцентом на розвиток м’язів у проблемній зоні. Ударне навантаження на прес, що виконується на тлі відпрацювання м’язів всього тіла, дозволить швидше позбутися жиру на животі. Звичайно, це насправді не місцеве спалювання жиру. Але якщо ви не полінуєтесь і забезпечите м’язам хороше навантаження, результат не затягнеться.

Тож всім, хто планує розгойдувати пресу до літа і наздоганяти, ми бажаємо удачі! Завершіть свою прес-програму вправами для інших груп м’язів, і, цілком можливо, результат перевершить всі ваші очікування.