Дієтичний блог ITG

Щоденник ITG Diet містить інформативні поради щодо схуднення, медичні ресурси та харчову інформацію, які допоможуть вам у подорожі щодо схуднення.

Розмір шрифту: більший, менший
Переглядів: 4227
0 коментарів
Друк

Ви помічали розмір обідніх тарілок у ресторанах чи навіть у вашому домі сьогодні? Якщо трапляється, що набір порцеляни передається від бабусі, погляньте на розміри тарілок. За ці роки вони різко стали більшими! Ожиріння, здавалося, не було такою проблемою, коли ваша бабуся готувала здорові домашні страви для сім'ї. Американська проблема ожиріння виникає через вживання неправильної їжі у великих кількостях… на великих тарілках. Ось декілька порад, які допоможуть схуднути, вносячи деякі прості способи вживання їжі.

Зробіть кулак - настільки великий ваш живіт

Ваш живіт приблизно розміром з кулак. Дивно, але він може розтягнутися до 10 разів і повернути початковий розмір після перетравлення їжі. Регулярно харчуючись великими порціями, ваш шлунок розтягується і, можливо, вже не повернеться до своїх початкових розмірів, через що ми відчуваємо незадоволення під час їжі. Займаючи час, щоб насолодитися їжею, подумайте про свій шлунок. Навіщо замовляти стейк, овочі, хліб та запечену картоплю, якщо ваш шлунок має розмір близько чверті цієї кількості їжі? Роблячи обгрунтований вибір щодо того, скільки їжі ви вживаєте, може заощадити тонни калорій і допоможе вам з часом схуднути природним чином, і все це під час вживання їжі, яку ви любите.

Знайте, скільки коштує порція

Щоразу, коли ви готуєтесь до їжі, не забудьте повністю прочитати етикетку з поживністю. Ви можете прочитати більше про етикетки, переглянувши мою статтю Читання харчових етикеток. Оцінка та оцінка кількості порції - це поганий спосіб контролювати порції та допомогти у вирішенні цілей щодо втрати ваги. Це може допомогти придбати невелику вагу або використовувати мірні чашки під час приготування закусок та страв, щоб бути впевненими, що ви їсте лише належну порцію. Чи знали ви, що 3 унції нежирного м’яса еквівалентні колоді карт? Вдвічі більше, і ви будете відповідати рекомендаціям ITG Diet - 5-8 унцій нежирного м’яса на вечерю. Вечеряєте рибою? Три унції риби - це довжина особистого чека. Знову подвоїмо, щоб бути в межах білкової величини. Як щодо чашки крупи? Розмір порції круп - приблизно кулак, а порція зелені фруктів або салатів приблизно однакова з бейсболом.

Зберіть обід

На веб-сайті Дієти ITG ми маємо чудові поради щодо «Коробки виживання», салатів «Мейсон Джар» та багато іншого. Найкращий спосіб переконатись, що ви не переїдаєте, - використовувати порційний контейнер Tupperware або ланч-бокс. Bento Box - це контейнер у японському стилі, призначений для зберігання продуктів. Вони також стали дуже художнім способом упакувати їжу. Не потрібно фантазувати - найкращою частиною коробки Bento є той факт, що вона складається з невеликих відділень, які поєднуються, дозволяючи лише належні порції їжі. Наповніть їх фруктами, овочами та білком, щоб створити чудовий обід або корисну закуску, яку можна взяти на ходу. Коробки Bento можна знайти в Інтернеті всього за 3 долари. Ще одним чудовим продуктом є тарілка, розділена на 3 секції: одну для білка, одну для овочів і третю для клейковини. Овочі складають половину тарілки, тоді як білки та глютен складають чверть тарілки кожна. Ця тарілка може допомогти вам створити вечерю, яка забезпечить вам відповідальність за ваші порції та ваші цілі щодо схуднення.

Кожна з цих порад може допомогти вам дотримуватися своєї дієти ITG на кроках 1 і 2, а також допоможе вам зберегти свою нову вагу на кроці 3. Контроль порцій та прийняття зважених рішень щодо того, що ви їсте щодня, можуть зробити вас щасливими та здоровими на все життя!