Зведення до мінімуму насіння гірчиці

Як я вже згадував у ЦЬОМУ ПОСТІ, я вношу деякі зміни у своє життя, щоб бути здоровішим і втратити трохи ваги. З мого початку ведення блогу я володів до 30 кг. Я не набрав вагу через блог. Я набрав вагу, бо не ставив своє здоров’я на перше місце. Це змінилося в серпні минулого року, коли я вигнав оброблені продукти на бордюр і став вегетаріанцем. Деякі з вас запитували більше деталей про те, що я робив і що роблю, тому я подумав поділитися. Пам’ятайте, що я просто ділюсь своїми рішеннями та своїм досвідом. Я знаю, що їжа може бути розбірливою темою (див. Тему про дитячу моркву!), Тому зрештою вам доведеться прийняти рішення, що найкраще для вас і вашого тіла.

Я переглянув три документальних фільми, які змінили моє сприйняття їжі. Їжа має значення, виделки над ножами та голодні змін. (Усі вони також доступні на Netflix.) Не дивіться їх, якщо вам подобаються ваші фаст-фуди та дієтичні газовані напої та цукор. Вас впадуть. Мене впали, але потім мене спонукали.

Крок перший для мене - прибирання комори та холодильника.

Я позбувся усього, що містило MSG (який подають мишам, щоб вони жиріли, заради бога!), Гідрогенізовані олії, кукурудзяний сироп/кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози та все інше, чого я не міг вимовити або не знав, що це було. Вражало, скільки їжі, яку я їв щодня, містило один або всі ці інгредієнти. Просто подивіться на абзац інгредієнтів у сушених сухарях! Чи все це насправді потрібно? У будь-якому випадку, я розклав те, що було відкритим, і віддав те, що все ще було запечатано і термін дії якого ще не закінчився. (Треба сказати, що мені було трохи погано з цього приводу. "Ось їжа, яку я вже відмовляюся їсти, але ви їдете і їсте її".) Я знаю, що цей крок важкий. Мені було важко дивитись на майже порожню комору. Важко було марнувати їжу, за яку я заплатив. Було важко бути таким чорно-білим. Можливо, ви вирішите скористатися підходом «поступового відмови» (це те, що я робив зі своїми дітьми), і продукти, які ви вирішили виключити, можуть бути різними, але саме так я це зробив.

Крок другий стосувався заміни.

Я почав із заміни продуктів, які мені сподобались, і які мені не сподобались, на продукти, які мені сподобались, які були для мене здоровими (або принаймні кращими). Наприклад, я був наркоманом доктора Пеппер. Я щодня розтріскував один близько 10:00 ранку і потягував їх, поки не лягав спати. Я міг би пройти кілька днів, не пивши води. Дійсно. Я вирішив піти холодною індичкою і перестав їх пити. Я відчував себе досить дерьмовим близько 2 тижнів. У мене були головні болі, я був капризний і сильно жадав їх. Я не уявляв, що настільки залежний. Потім я шукав хорошу заміну і знайшов Клементину Іззе. Це цілком натуральна сода без додавання цукру. Просто газований фруктовий сік. Я знаю, що це все ще порожні калорії, але це було щось, що було краще для мене, і це дало мені ту газовану виправлення, яка мені потрібна. Я також почав пити набагато більше води. Зараз я в основному п’ю воду і маю Іззе 2-3 рази на тиждень, коли хочу щось інше. Чим більше води я п'ю, тим більше хоче її моє тіло. Це чудово. Зараз утвердилася нова, здорова звичка.

Я весь час нагадував собі, що я не сиджу на дієті, а замінюю! Цілком натуральний темний шоколад замість цукерок. Нарізаний червоний перець та скибочки сиру замість сухарів та сиру. Авокадо замість майонезу. Я ніколи не почувався обділеним, бо їв речі, які мені все одно дуже подобалися. І я знайшов такі смаколики, як картопляні чіпси, приготовані в чайнику. Я їх вже багато не їжу, але вони були гарним способом переходу. Я знаю, що це смажена біла картопля, але інгредієнтами були картопля, олія та сіль. Я не худнув багато ваги на першому та другому кроках - лише близько 4 фунтів, але мова не йшла про схуднення. Йшлося про зміни та здоров’я.

Основним акцентом цього етапу було звикання їсти справжню цільну їжу. Як тільки здорові звички утвердились, я перейшов до третього кроку.

Крок третій - додавання вправ.

Якщо я збираюся займатися фізичними вправами, то хочу закінчитися потом та виснаженням. Я не люблю витрачати час на пухнасті тренування, тому я шукав варіант, який би відповідав моєму графіку роботи, був би складним і працював на досягнення мети. Я провів купу досліджень і вирішив розпочати з серії відеотренувань під назвою P90x.

У мене три тижні, і я справді насолоджуюся цим. Це складно. Він різноманітний, тому мені не нудно. Це допомагає мені досягти кінцевої мети, і я вже бачу, що стаю сильнішим, швидшим та спритнішим. Найкраще те, що мій чоловік вирішив зробити це зі мною, тому ми наполягаємо один на одного. Він ненавидить Plyometrics (тренування стрибків), а я - йогу, тому ми заохочуємо одне одного через ці DVD. Це працює для мене, бо я можу робити це вдома, коли це зручно. Я любив ходити на уроки в Y, але я мушу з’являтися, коли заплановано заняття, і це не завжди працювало з тим, що мені доводилось робити того дня. Це було занадто легко пропустити. Я також не працював над певною фітнес-метою. Я просто брав випадкові заняття, які мені сподобались. Як бонус, один з моїх читачів також робить P90x, тому ми підтримуємо зв’язок І ще один читач - тренер Beachbody, тож вона стала моїм офіційним тренером. Я маю велику підтримку.

Отже, перший тиждень я відправив хвіст і їв здорову їжу, але набрав фунт. Облом. Час для четвертого кроку. Це був той крок, якого я боявся найбільше.

Крок четвертий - відстеження калорій.

Я ненавиджу цю частину. Мені стає нудно стежити за всім, що кладу в рот. Я не хочу зважувати і записувати. Я просто хочу схопити жменю і насолодитися. Першого дня, коли я відстежував свої калорії, я зрозумів, чому я набрав фунт. Я їв більше калорій, ніж спалював. Я зробив деякі корективи, спрямував себе на кращий вибір (знову замінюючи, не позбавляючи), і минулого тижня я схуд на два кілограми. Наскільки я ненавиджу цей крок, мені потрібно це зробити, і мені потрібно зробити це максимально легким для себе, тому я дотримуюся цього. Я використовую два інструменти ...

My Fitness Pal - Це a БЕЗКОШТОВНО Додаток для вашого iPhone, за допомогою якого ви можете відстежувати калорії та займатися спортом. Я робив це протягом декількох днів і вирішив, що, можливо, буду відстежувати свої калорії кілька днів на тиждень, тож я не захворів цим. Що ж, коли я вводив свої звичні продукти, рецепти, страви та вправи, це було дуже просто, тому я використовував їх щодня. Раніше я відстежував усе вручну, у зошиті, так це виснажувало. Оскільки продукти, які я їжу найчастіше, зберігаються (і я звичка), до їжі потрібно додати лише пару кранів. Запис усього допомагає мені робити кращий вибір ... особливо коли справа стосується кількості.

Другим інструментом, яким я користуюся, був подарунок на день народження - Браслет UP від Jawbone.

Цей браслет робить багато речей. Це крокомір, він відстежує мій сон (легкий проти глибокого, скільки часу потрібно, щоб заснути тощо), і відстежує моє спокійне та активне спалювання калорій. Як? Я поняття не маю, саме тому я малюю меблі та пишу блог для домашнього декору замість того, щоб вигадувати круті гаджети.

Для мого iPhone є програма UP, і я підключаю браслет, щоб відстежувати все з цієї програми.

Я не використовую його, щоб відстежувати свою їжу, тому що мені більше подобається My Fitness Pal, тому я використовую ці два додатки, щоб переконатися, що я залишаюся з дефіцитом калорій щодня.

Якщо ви цілеспрямована, добросовісна людина, вам сподобається цей додаток. Я здійсню додаткові поїздки до підвалу, пройдусь маршем на місці, коли телефоную, і обійду парковку церкви, щоб переконатись, що я отримаю свої 10 000 кроків за день. Я також переконуюсь, що лягаю в ліжко досить рано, щоб досягти своєї 8-годинної цілі сну. Я дуже люблю цей пристрій.

Як я вже згадував, мені не подобається відстежувач їжі в їх додатку, тому я ним не користуюся. Іноді він відстежує «сходинки», коли я накручую джутові стрічки або багато рухаю рукою, але все ще сиджу. Окрім таких дрібних речей, я думаю, що це досить точно. У мене це було лише пару тижнів, тож ми побачимо, як це буде.

Отже, це те, що я роблю. Чотири сходинки до мінієра - Міс Гірчичне насіння. У мене в голові є кілька цілей, але моя головна мета - стати найбільш пристосованою, якою я коли-небудь був у своєму житті, і бути там, де покупки одягу приносять задоволення. У мене є гроші на Різдво та день народження, які я досі не витратив, оскільки покупка одягу не є цікавою. Коли мене кричать про рахунок Коля, я досягну своєї мети. (Жартую, шановна.)

Я буду ще прозорішим. Я вагався розповісти про свою подорож до здоров’я, бо боюся, що мене відстежуть, і я від цього відмовлюсь. Поділитися цим - великий крок, і мені довелося набрати трохи сміливості, щоб зробити це. Деякі речі, які я намагаюсь, врешті-решт не спрацюють для мене. Можливо вони і зроблять. Час покаже. Мій щоденник для мене є торговою точкою, і це велике, що зараз відбувається в моєму житті, тому, здавалося, було б правильно ділитися з ним, хоча це не має нічого спільного з декоруванням.

Але, мабуть, у цьому блозі завжди було більше, ніж це, так чи інакше, так? 🙂

Розкриття інформації: Мене не просили і не платили за просування будь-яких продуктів, на які я посилався чи писав у цій публікації. Я не отримав жодної продукції безкоштовно або в обмін на рекламу. Деякі посилання є партнерськими посиланнями Amazon, тому я плачу відсоток, якщо ви робите покупку за цим посиланням.