Міні оздоровчі виклики для здорової та щасливої ​​весни

Одним з найкращих способів повернутись у гойдалку - це кинути собі виклик на деякі міні-оздоровчі завдання. Оздоровчі виклики - це цікавий спосіб підібрати нові здорові звички. Відтепер і до 21 червня (перший день літа) ми закликаємо вас зміцнити своє здоров’я та щастя цієї весни за допомогою деяких із цих міні-оздоровчих завдань:

виклики

Займіться заходом на свіжому повітрі. Більше часу проводити на свіжому повітрі має надзвичайну користь для здоров’я. Дослідження показали, що проведення часу на природі допомагає зменшити стрес і тривогу, а також допомагає управляти симптомами депресії. Знайдіть заняття на свіжому повітрі, яке вам подобається, і киньте собі завдання займатися цим заняттям на свіжому повітрі принаймні 10 хвилин щодня весни. Деякі ідеї включають вигул собаки, фотографування, піші прогулянки чи садівництво.

Вирощуйте власну продукцію. Зараз ідеальний час, щоб створити власний сад! Вирощування власних продуктів - це недорогий і цікавий спосіб забезпечити свій дім повноцінними харчовими продуктами. Овочі, такі як шпинат, капуста та горох, - це легке вирощування весняних овочів. Якщо у вас немає ресурсів для створення саду у себе вдома, спробуйте створити громадський сад на своїй роботі!

Практикуйте позитивне мислення. Дослідники підрахували, що ми маємо до 60 000 думок на день. На жаль, більшість цих думок є негативними. Негативні саморозмови можуть принизити вашу самооцінку та перешкодити продуктивності. Практикуючи позитивне мислення, ви можете змінити спосіб сприйняття та вирішення складних ситуацій - що значно зменшить стрес. Киньте виклик собі, щоб залишатися в курсі своїх думок і вирішити говорити з собою позитивно. Спробуйте відстежувати свої думки в журналі настрою, щоб полегшити ситуацію.

Спробуйте нові рецепти. Багато людей вважають здорове харчування «нудним». Але здебільшого це пов’язано з тим, що вони не пробували різноманітних корисних страв та закусок. Кидайте виклик собі готувати один новий здоровий рецепт раз на тиждень протягом усієї весни. Ви дізнаєтесь, якою смачною (і простою!) Може бути приготування корисних страв. Крім того, ви заощадите багато грошей і калорій, зменшивши обід.

Створіть здорову ранкову рутину. Ранок - це, мабуть, найважливіший час доби! Те, що ви відчуваєте вранці, задає тон решті дня. Розробіть здорову ранкову процедуру, щоб займатися протягом всієї весни. Снідайте поживним сніданком, виконуйте ранкову зарядку та займайтеся зняттям стресу. Щоб отримати додаткові поради щодо створення здорової ранкової рутини, перегляньте цю публікацію в блозі!

Вирішіть справжній виклик їжі. Харчові продукти, що піддаються високій обробці, сповнені жиру, калорій, доданого цукру та хитких хімічних речовин - а також дуже мало поживних речовин. Зосередження дієти на реальних продуктах харчування (таких як овочі, фрукти та цільнозернові страви) допоможе вам підтримувати більш збалансовану дієту. Візьміть участь у нашому конкурсі Real Food Challenge і замінюйте одну оброблену їжу однією справжньою їжею щодня протягом шести тижнів.

Волонтер. Щоб інші почувались добре, ви почувались добре. Бути здоровим - це не лише фітнес та харчування, це ще й емоційний та психічний стан. Киньте виклик волонтеру у своїй громаді хоча б раз цієї весни. Приділяючи час волонтерству та роблячи добро для вашої громади, ви допоможете практикувати вдячність та підвищити почуття власної гідності.

Почніть гуляючий клуб. Нарешті потеплішає, а значить, варто скористатися гарною погодою! Заведіть пішохідний клуб у вашій компанії та зробіть перерву на відкритому повітрі з колегами на 10 хвилин, двічі в робочий день. Якщо у вашій компанії вже є пішохідний клуб, обов’язково приєднуйтесь і приймайте участь всю весну.

Практикуйте уважність. Уважність надзвичайно впливає на здоров’я та самопочуття. Опанування уважності допомагає управляти стресом, зменшувати тривожність та допомагає почуватись щасливішим у даний момент. Почніть займатися принаймні однією діяльністю уважності раз на день протягом 10 хвилин. Деякі ідеї включають забарвлення, медитацію та йогу.

Займіться самообслуговуванням. Догляд за собою так важливий. На жаль, більшість людей не практикують самообслуговування, як слід. Практика самообслуговування підвищує емоційне та психічне благополуччя та допомагає здобути власну гідність. Киньте виклик собі займатися самообслуговуванням один раз на день принаймні 15 хвилин протягом усієї весни. Існує безліч різних способів займатися самообслуговуванням, але деякі ідеї включають відвідування спа-центру, масаж, читання книги або прийняття теплої ванни.

Використовуйте цей список міні-оздоровчих завдань як орієнтир для здорового весняного сезону. Не соромтеся налаштовувати його відповідно до ваших особистих цілей та розкладу. Обов’язково попросіть когось із своїх колег приєднатися до здорової дози змагань!