Зв’язок розуму/тіла: як ваші емоції впливають на ваше здоров’я

Люди, які мають хороше емоційне здоров’я, усвідомлюють свої думки, почуття та поведінку. Вони навчились здоровим способам боротьби зі стресом та проблемами, які є звичайною частиною життя. Вони добре себе почувають і мають здорові стосунки.

Однак багато речей, які трапляються у вашому житті, можуть порушити ваше емоційне здоров’я. Це може призвести до сильного почуття смутку, стресу або тривоги. Навіть хороші або бажані зміни можуть бути настільки ж стресовими, як і небажані зміни. Ці речі включають:

Звільнення від роботи.
Мати дитину виїхати або повернутися додому.
Робота зі смертю коханої людини.
Розлучення або одруження.
Страждає хворобою або травмою.
Отримання посади.
Виникають грошові проблеми.
Переїзд до нового будинку.
Народження або усиновлення дитини.

Твоє тіло реагує на те, як ти думаєш, відчуваєш і дієш. Це один із типів «зв’язок розум/тіло». Коли ви перебуваєте в стресі, тривозі або засмученні, ваше тіло реагує таким чином, що може сказати вам, що щось не так. Наприклад, у вас може розвинутися високий кров'яний тиск або виразка шлунка після особливо стресової події, наприклад, смерті коханої людини.

Фізичні симптоми можуть допомогти вашому організму повідомити, що погано справляєтеся зі стресом. Просте управління стресом може допомогти пацієнтам почуватися краще. Читати далі

доктором Девідом Шехтером

Шлях до поліпшення здоров’я

Є способи покращити емоційне здоров’я. По-перше, спробуйте розпізнати свої емоції та зрозуміти, чому у вас їх виникає. Усунення причин смутку, стресу та тривоги у вашому житті може допомогти вам керувати своїм емоційним здоров’ям. Ось деякі інші корисні поради.

Висловіть свої почуття відповідними способами.

Якщо почуття стресу, смутку або тривоги спричиняють фізичні проблеми, утримання цих почуттів усередині може погіршити вас. Нічого страшного, щоб ваші близькі знали, коли вас щось турбує. Однак майте на увазі, що ваші рідні та друзі не завжди можуть допомогти вам подолати свої почуття належним чином. У цей час попросіть про допомогу когось, хто не відповідає ситуації. Спробуйте звернутися до сімейного лікаря, консультанта або релігійного радника за порадою та підтримкою, яка допоможе вам покращити емоційне здоров’я.

Живіть збалансовано.

Зосередьтеся на речах, за які ви вдячні у своєму житті. Намагайтеся не захоплюватися проблемами на роботі, в школі чи вдома, що призводять до негативних почуттів. Це не означає, що ви повинні прикидатися щасливими, коли відчуваєте стрес, занепокоєння або засмучення. Важливо боротися з цими негативними почуттями, але спробуйте зосередитись і на позитивних речах у своєму житті. Можливо, ви захочете використовувати журнал, щоб відстежувати те, що змушує вас почуватись щасливими або спокійними. Деякі дослідження показали, що позитивний світогляд може покращити якість вашого життя та покращити ваше здоров’я. Можливо, вам також доведеться знайти способи відпустити деякі речі у своєму житті, які змушують вас відчувати стрес і пригніченість. Знайдіть час для речей, які вам подобаються.

Розвивати стійкість.

Люди зі стійкістю здатні здорово впоратися зі стресом. Стійкості можна навчитися та зміцнити за допомогою різних стратегій. Сюди входять соціальна підтримка, позитивний погляд на себе, прийняття змін та підтримка речей у перспективі. Консультант чи терапевт може допомогти вам досягти цієї мети за допомогою когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Попросіть свого лікаря, чи це хороша ідея для вас.

Заспокойте свій розум і тіло.

Методи розслаблення, такі як медитація, прослуховування музики, прослуховування композицій із керованими зображеннями, йога та тай-чи є корисними способами привести емоції в рівновагу. На YouTube також доступні безкоштовні відео з керованими зображеннями.

Медитація - це форма керованої думки. Він може приймати різні форми. Наприклад, ви можете зробити це, вправляючись, розтягуючись або глибоко дихаючи. Зверніться до свого сімейного лікаря за порадою щодо методів розслаблення.

Бувай здоров.

Щоб мати хороше емоційне здоров’я, важливо піклуватися про своє тіло, регулярно проводячи здорову їжу, висипаючись і виконуючи вправи для зняття напруженої напруги. Уникайте переїдання та не зловживайте наркотиками та алкоголем. Вживання наркотиків або алкоголю просто спричиняє інші проблеми, такі як проблеми сім'ї та здоров'я.

Що слід врахувати

біль у спині
зміна апетиту
біль у грудях
запор або діарея
сухість у роті
сильна втома
загальні болі
головний біль
гіпертонія
безсоння (проблеми зі сном)
запаморочення
серцебиття (відчуття, що серце біжить)
сексуальні проблеми
задишка
ригідність м'язів шиї
пітливість
розлад шлунку
збільшення або втрата ваги

Чому мій лікар повинен знати про мої емоції?

Можливо, ви не звикли говорити зі своїм лікарем про свої почуття чи проблеми в особистому житті. Але пам’ятайте, він чи вона не завжди можуть сказати, що ви відчуваєте стрес, тривогу або засмучення, просто дивлячись на вас. Важливо бути чесним зі своїм лікарем, якщо у вас такі почуття.

По-перше, йому або їй потрібно буде переконатися, що інші проблеми зі здоров’ям не спричиняють ваших фізичних симптомів. Якщо ваші симптоми не викликані іншими проблемами зі здоров’ям, ви та ваш лікар можете вирішити емоційні причини ваших симптомів. Ваш лікар може запропонувати способи лікування ваших фізичних симптомів під час спільної роботи для поліпшення емоційного здоров’я.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ваші негативні почуття не зникають і такі сильні, що заважають радіти життю, для вас особливо важливо поговорити зі своїм лікарем. Можливо, у вас є те, що лікарі називають "великою депресією". Депресія - це медична хвороба, яку можна вилікувати за допомогою індивідуального консультування, ліків або того й іншого.